ACEASTA MIRACUL FĂCĂ DASH DIET TRENDMAG AZI

Doar să slăbești kilograme și să nu faci nimic în legătură cu asta? Din păcate, acesta este doar un vis, deoarece nu numai că trebuie să faci niște activități fizice pentru a pierde în greutate, dar și o dietă obișnuită este obligatorie. Dar nu credeți că trebuie să mergeți fără tot, deoarece există multe abordări dietetice diferite. În urmă cu câțiva ani, oamenii de știință americani au făcut o descoperire extraordinară: dacă mănânci o dietă favorabilă tensiunii arteriale, poți pierde rapid kilograme. Acest nou mod de viață este înregistrat în dieta DASH, care a fost votată și cea mai sănătoasă dietă în 2013.

făcă

CE ESTE EXACT DIETA DASH?

Probabil că vă întrebați ce este dieta DASH și ce trebuie să aveți grijă. Cuvântul „DASH” înseamnă „Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea”, care se numește practic „Sfaturi dietetice pentru scăderea tensiunii arteriale” poate fi tradus. În acest sens, dieta DASH nu este bună doar dacă vrei să slăbești câteva kilograme, dar vrei să scazi și tensiunea arterială. La urma urmei, aproximativ 35 de milioane de oameni din Germania suferă de hipertensiune arterială. Valorile sunt de obicei 140/90 mmHg sau mai mari, ceea ce este mult prea mare comparativ cu tensiunea arterială sănătoasă de 120/80 mmHg. Pe parcursul activității lor împotriva tensiunii arteriale crescute, oamenii de știință au descoperit că acest stil de viață alimentar nu numai că are un efect pozitiv asupra tensiunii arteriale crescute, dar ajută și la scăderea în greutate. Cu alte cuvinte: dacă omiteți alimentele care cresc tensiunea arterială, puteți pierde în greutate mai repede. De aceea nu ar trebui să vedeți dieta DASH ca o dietă clasică, ci mai degrabă ca o schimbare a dietei.

CE PUTEȚI MÂNCA PE DIETA DASH?

Cel mai important lucru de știut este ce poți mânca în timpul dietei. Cu dieta DASH, fructe și legume, precum și cereale sănătoase, pește, linte, fasole, ouă și alimente bogate în proteine ​​sunt pe masă. Vă puteți bucura și de produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Dacă nu puteți face fără carne, o puteți încerca sub formă de pui slab. Dar alimentele cu acizi grași nesaturați, cum ar fi nucile și avocado, aparțin, de asemenea, pe masa dietei. Dacă doriți să prăjiți ceva, ar trebui să folosiți întotdeauna uleiuri vegetale precum ulei de măsline, rapiță sau nuci. Acestea nu numai că scad tensiunea arterială, ci și alimentează corpul cu acizi grași omega-3. Aportul de calorii nu trebuie să depășească 2.000 kcal pe zi. Dacă vrei să slăbești puțin mai mult, poți reduce și aportul la 1.500 kcal. Este important să înlocuiți sarea de masă cu condimente și să evitați cofetăria, produsele finite, alcoolul și țigările. Deci, puteți pierde în greutate și puteți trăi mai sănătos imediat.