Această provocare de 20 de zile vă va învăța să urcați timp de 2 minute fără dificultate Deci
Știi că învelișul este excelent pentru a avea un stomac plat, întărirea abdomenului și construirea spatelui, dar nu ai reușit niciodată scândură mai mult de 10 secunde ? Acest Provocare la bord de 30 de zile vă va permite săînvățați să vă îmbarcați și reușiți să înveliți cel puțin 2 minute !
scândură: beneficiile
A pluti are multe beneficii și de aceea este unul dintre exercițiile preferate ale antrenorilor sportivi și ale iubitorilor de fitness.
Consiliul ajută la întărirea mușchilor în profunzime, musculare abdominale, deau stomacul mai plat, trageți talia în timp ce ameliorați problemele de spate și îmbunătățiți postura.
Scândura este unul dintre cele mai eficiente exerciții de bază pentru a tonifica repede corpul.
Cum să scânduri ?
A pluti este foarte ușor și accesibil tuturor. Pentru a pluti, trebuie doar să-ți pui antebrațele pe podea și apoi să-ți pui coatele la 90 de grade evitând în același timp să ridici prea mult capul.
Întindem apoi corpul ca o scândură și vă ridicați picioarele, astfel încât să vă odihniți pe degetele de la picioare. În sfârșit, încercăm să menținem această poziție câteva secunde și cât mai mult posibil.
Nu trebuie să vă faceți griji dacă tremurăm când facem scândura la un moment dat, deoarece acest lucru este destul de normal. Înseamnă doar că mușchii funcționează.
De îndată ce învelișul devine prea dificil sau că nu mai putem ține poziția corect, ne oprim și dacă ne simțim motivați sau în formă să revenim la ea, facem din nou tabla pentru câteva secunde sau zeci de secunde dacă ajungem acolo.