Aceeasi masa dar mai putin infometata
Cum se mănâncă mai puțin ?
Cum să simți mai puțină foame ?
Când vrem să slăbim, va trebui să avem un deficit caloric.
Și brusc să ne restricționăm aportul de calorii, să mâncăm mai puțin.
De acolo, problema pe care o au unii oameni este că le este foarte greu să se limiteze.
Le este greu să se simtă plini.
Ei găsesc că mesele nu le sunt suficiente.
Cum să fii mai puțin flămând fără să mănânci mai mult ?
Primul lucru este să încetinești
Când mâncăm, senzația de sațietate va dura în medie douăzeci de minute pentru a se activa.
Hormonii responsabili de sațietate au nevoie de puțin timp pentru a fi activi.
Astfel încât în primele 20 de minute de masă să putem mânca aproape fără limite.
Nu vom simți senzația de sațietate înainte de sfârșitul acestor 20 de minute.
Asa de primul lucru de făcut pentru a fi mai puțin flămând fără a mânca mai mult va fi, prin urmare, să mănânci mai încet .
Doar pentru a acorda corpului nostru timp să ne spună dacă am mâncat suficient sau nu.
În plus, mâncând încet și mestecând bine alimentele, vom îmbunătăți digestia.
Deci, mai puține balonări și dureri de stomac după mese.
A doua tehnică este separarea macronutrienților
Ce înseamnă ?
Aceasta înseamnă că, dacă mâncați proteine și carbohidrați, o friptură și cartofi, de exemplu, trebuie să încercați să le separați.
Pentru a le digera separat.
Această tehnică a fost inițial testată pentru a îmbunătăți digestia.