Acele femei care vor doar să fie; a intari

femei

„Vreau doar să tonifiez, nu vreau să câștig prea multă masă musculară. „Am pierdut numărul de câte ori mi-au spus femeile că vor doar să tonifice și să tonifice anumite părți ale corpului lor. Din păcate, majoritatea folosesc strategii care nu sunt relevante pentru obiectivul lor și chiar le pot îndepărta ... Aceste femei tipice se limitează la greutăți (gantere) de 3 până la 5 lbs și fac repetări nesfârșite. exerciții fizice și, în plus, mănâncă adesea cât mai puține calorii posibil ... Aceasta NU este strategia ideală !

Ce trebuie să știi pentru a obține o compoziție corporală care să ofere corpului tău un aspect „tonifiat” este că trebuie să scazi procentul de masă grasă și să câștigi masa musculară. Iată ce modelează curbele feminine ale corpului!

Iată un set de strategii ideale dacă obiectivul dvs. este de a vă tonifica/întări corpul:

Prioritizați antrenamentul de rezistență (PUTEREA), mai degrabă decât antrenamentul cardiovascular, cu accent pe mișcările poliarticulare. Squats, deadlifts, bancă, flotări, pull-up-uri și toate variantele acestor exerciții ar trebui să fie pilonii de antrenament.