Cele 15 cele mai bune alimente pentru arderea grăsimilor SĂNĂTATEA BĂRBATILOR

Alimente pentru arzător de grăsimi 15 alimente care vor topi grăsimea

Dacă vrei să slăbești, trebuie să folosești mai multă energie decât consumi. O combinație între o dietă sănătoasă și echilibrată și exerciții fizice este ideală. Există însă și câteva alimente care te pot ajuta să slăbești.

Pe de o parte, aceste alimente vă stimulează metabolismul, astfel încât să ardeți mai multe calorii. Pe de altă parte, datorită indicelui glicemic scăzut (GI) și a nivelurilor ridicate de fibre, vă mențin plin pentru o lungă perioadă de timp. Cu toate acestea, este important să nu folosiți aceste alimente ca scuză pentru a continua să mâncați mâncare rapidă și ciocolată în vrac, deoarece aceste alimente nu pot compensa un stil de viață nesănătos.

1. Alimente pentru arderea grăsimilor: Chili

Cu cât este mai ascuțit, cu atât mai bine. Potrivit unui studiu realizat de Universitatea din Washington Pe lângă papilele gustative, capsaicina din ardeii iute încinge și arderea grăsimilor din organism. Antioxidantul stimulează metabolismul și digestia. În plus, alimentele picante scad nivelul insulinei, ceea ce stimulează arderea grăsimilor. Un alt efect de ardere a grăsimilor: Capsaicina (întâlnită și în ardeiul iute sau în ardeiul cayenne) reduce pofta de mâncare. Așadar, condimentați întotdeauna corect!

  • meniu detaliat de 8 săptămâni
  • 24 de rețete eficiente pentru pachetul dvs. de șase
  • sfaturi excelente pentru gustări și suplimente
  • 61 de pagini, optimizate pentru imprimare
  • Mai multe informații despre plan

Vrei să slăbești, să-ți construiești mușchii sau să fii mai în formă peste tot? Atunci ai exact dreptate cu noi. Antrenorii noștri de top vă iau exact unde vă aflați și vă scriu unul personalizat Plan de formare și/sau nutriție - Motivație și întrebări incluse.

2. Alimentele pentru arderea grăsimilor: ouă

Nu vă fie frică de colesterol. Gălbenușurile de ou conțin o mulțime de substanțe presupuse nesănătoase, dar colesterolul ingerat cu alimente contribuie cu greu la valorile sanguine.

În plus, fiecare ou conține 7 grame de proteine ​​cu o compoziție optimă de aminoacizi pe care corpul tău le poate transforma 100% în masă musculară. Un studiu realizat de Biblioteca Națională de Medicină în 2012 arată chiar că aminoacizii nu numai că ajută la construirea mușchilor, ci și stimulează metabolismul mai eficient decât orice alt nutrient. Un ou pe zi contribuie astfel la un aport excelent de proteine ​​în corpul dumneavoastră.

3. Alimentele pentru arderea grăsimilor: caș cu conținut scăzut de grăsimi

Numele spune totul, pentru că cu siguranță nu vei îngrășa din quarkul cu conținut scăzut de grăsimi. Quarkul are doar 71 de calorii la 100 de grame și oferă în același timp 13 grame de proteine ​​și mult calciu sănătos. 500 de grame de quark cu conținut scăzut de grăsimi conțin 460 miligrame de calciu - aceasta reprezintă aproximativ jumătate din necesarul zilnic.

Aveți grijă însă: odată cu creșterea conținutului de grăsimi și, prin urmare, cu creșterea numărului de calorii, conținutul de calciu scade. Deci, evitați variantele cu 20 sau 40% grăsime. Deoarece conținutul de calorii crește până la peste dublu. Mănâncă în jur de 100 de grame de quark cu conținut scăzut de grăsimi în fiecare zi, de exemplu ca un quark de fructe la micul dejun sau mai târziu în timpul zilei ca un quark de plante aromatice, care are un gust foarte bun cu morcovi sau cartof.

Oferta partenerului: Athletic Greens
Vă întrebați care dintre numeroasele suplimente de pe piață este potrivit pentru dvs.? Cu Athletic Greens obțineți pachetul all-in-one: 75 de vitamine, minerale și ingrediente dovedite din alimente reale! Ca pudră practică pentru fiecare zi. Cu oferta exclusivă MEN’S HEALTH, primiți o sticlă GRATUITĂ de vitamina D3 + K2 și un shaker practic.

4. Alimentele pentru arderea grăsimilor: pește

Peștele și fructele de mare nu conțin deloc carbohidrați, deci GI este, de asemenea, aproape de zero. Dacă încorporezi în mod regulat pește în dieta ta, nu faci doar ceva bun pentru siluetă, ci și pentru inimă, potrivit American Heart Association. Spre deosebire de legume, totuși, puteți mânca pește doar cu prudență, deoarece este mult gras: 100 de grame de somon oferă 202 de calorii, 100 de grame de fenicul doar pentru comparație 19. Cu toate acestea, deoarece peștele conține și vitamina D, liposolubilă vitală, ar trebui să o consumați în orice caz, puneți-vă în meniu o dată pe săptămână.

5. Alimentele pentru arderea grăsimilor: mere

Peste 30 de vitamine - inclusiv provitamina A, vitaminele B1, B2, B6, E și C, o mulțime de potasiu și multe alte minerale cavortează în și sub coaja de măr crocantă. Aici se află 70 la sută din substanțele nutritive valoroase - așa că stați departe de cuțitul de curățat. Un măr de dimensiuni medii (180 de grame) oferă doar aproximativ 97 de calorii. Și mai ales important: pectina din fibre stimulează digestia și vă menține plin pentru o lungă perioadă de timp. Sunt, de asemenea, bune pentru a aduce bombe clasice cu calorii, cum ar fi prăjituri sau clătite, la un nivel de calorii compatibil cu șase pachete.

alimente

6. Alimente pentru arderea grăsimilor: Sparanghel

Sparanghelul este format din aproximativ 95% apă - nu mai rămâne mult care să vă îngrașe. După ce ați mâncat sparanghel, apa este, de asemenea, spălată din corp mai repede. De asemenea, sparanghelul este ca un studiu pilot Grupul de cercetare pentru medicamente pe bază de plante medicină legală la Universitatea din Freiburg a descoperit un remediu natural pentru hipertensiunea arterială.

În plus: Sparanghelul oferă aproape toate vitaminele, în special vitaminele A, C și E, precum și acidul folic, care îndeplinește multe funcții vitale în organism. Acidul folic este implicat în formarea celulelor sanguine și este implicat în sinteza ADN-ului și ARN-ului.

7. Alimente pentru arderea grăsimilor: năut

100 de grame de leguminoase delicioase conțin 16 grame de fibre. Societatea germană pentru nutriție (DGE) recomandă consumul a 30 de grame de fibre pe zi. Cu 100 de grame de naut ați acoperit deja jumătate din cerință.

„Societatea Elvețiană pentru Nutriție” recomandă adăugarea de leguminoase precum nautul de două ori pe săptămână - de exemplu sub formă de hummus. În combinație cu alte alimente puternice, această cantitate este suficientă. De altfel, informațiile se bazează pe greutatea uscată a leguminoaselor mici.

8. Alimentele pentru arderea grăsimilor: migdale

Nu ești exact sărac în calorii. De aceea nu ar trebui să mănânci un număr nesfârșit de ele. Cu toate acestea, proprietățile lor de promovare a sănătății (cum ar fi scăderea riscului de atac de cord) și potențialul lor de scădere în greutate sunt atât de remarcabile încât nu ar trebui să te descurci complet fără ele. Conținutul de fibre este foarte mare, la 15 grame la 100 de grame - acest lucru oferă planului tău de slăbire lovitura finală. Ghidul: o mână de migdale pe zi.

9. Alimentele pentru arderea grăsimilor: Avocado

În categoria fructelor, fructele puternice sunt una dintre cele mai bune surse de fibre: 6 grame la 100 de grame. Avocado conține 15 grame de grăsime la 100 de grame, dar acestea sunt în principal acizi grași nesaturați. Revista „Internal Medicine Review” a descoperit că acești acizi grași nesaturați te ajută să slăbești. Cu toate acestea, conține și aproximativ 4 ori mai multe calorii decât un măr. Două fructe pe săptămână sunt perfecte. Atunci nu riscați să consumați prea multă fibră.

Oricine trebuie să digere mult mai mult de 50 de grame de fibre va simți în curând acest lucru ca o dezvoltare a gazelor.

10. Alimentele pentru arderea grăsimilor: ulei de semințe de in

Uleiul are cea mai mare densitate calorică a oricărui aliment și, totuși, ajută la scăderea în greutate, potrivit unui studiu al Universitatea Penn State aprobat. Acizii grași omega-3 cu lanț lung activează arderea grăsimilor. În plus, acizii grași nesaturați sunt buni pentru corpul dumneavoastră, deoarece scad nivelul colesterolului și susțin sistemul cardiovascular. În plus, uleiul de in îmbunătățește gradul de utilizare a proteinelor.

11. Alimente pentru arderea grăsimilor: ceai verde

Catechinele și flavonoidele acizilor tanici ai ceaiului conținute în ceaiul verde stimulează arderea grăsimilor. În plus, ceaiul crește generarea de căldură în celule și astfel consumul de calorii. Substanțele amare inhibă, de asemenea, pofta nepopulară și limitează apetitul.

12. Alimentele pentru arderea grăsimilor: semințe de in

Semințele de in conțin multă fibră. Acest lucru va încetini absorbția carbohidraților și vă va menține nivelul glicemiei constant. În plus, digestia este stimulată, ceea ce are și un efect pozitiv asupra florei intestinale. Deoarece semințele de in se umflă în stomac și se pot lega de multe ori în apă, ele asigură, de asemenea, o senzație de sațietate de lungă durată.

Dar fii atent: Conform Centrul Federal pentru Nutriție ar trebui să mănânci maximum 45 de grame de semințe de in pe tot parcursul zilei. Superalimentul conține o cantitate mică de cianură de hidrogen.

13. Alimente pentru arderea grăsimilor: brânză Harz

Harzer este un sfat din partea furnizorilor de proteine: este plin de proteine ​​din zer de înaltă calitate, sărace în calorii, ieftine și disponibile în fiecare supermarket. Cu un conținut de proteine ​​de 30%, brânza Harz este, de asemenea, cu mult înaintea pieptului de pui și la doar 131 de calorii la 100 de grame. Și, conform unui studiu realizat de Biblioteca Națională de Medicină a SUA în 2019, o dietă bogată în proteine ​​poate crește metabolismul cu aproximativ 30%. Consumați zilnic între 50 și 100 de grame. Dacă nu sunteți un fan al gustului tărât și intens, îl puteți rafina cu roșii uscate la soare, ierburi italiene, precum și cu ulei de măsline și oțet balsamic.

14. Alimentele pentru arderea grăsimilor: ciuperci

Măsura tuturor lucrurilor din indicele glicemic (GI) este glucoza. Are o valoare de 100, ceea ce îl face referința pentru toate celelalte alimente. Dar fii atent, 100 este un număr rău! Deci, un lucru este clar: dacă vrei să slăbești, ar trebui să eviți zahărul. Pe de altă parte, alimentele cu un IG sub 55 sunt recomandate în special. Ciupercile scad cu ușurință acest brand, au 15 ani. Dar poți lovi și cu alte ciuperci, toate au valori similare.

15. Alimente pentru arderea grăsimilor: pâine integrală

Făina din cereale integrale scade indicele glicemic, astfel încât pancreasul eliberează mai puțină insulină - hormonul care declanșează pofta. Pâinea albă conține doar 3 grame de fibre la 100 de grame, pâinea integrală conține în medie 7 grame. De altfel, pâinea din semințe de in este cea mai importantă, la 10 grame. Cercetătorii de la American Journal of Nutrition au descoperit într-un experiment că oamenii care mănâncă pâine integrală în loc de pâine albă folosesc mai multă energie pentru a excreta. Pentru tine, acest lucru înseamnă: În loc să te bazezi pe pâine albă, comandă varianta integrală de la brutar.

Dacă vrei să slăbești eficient, nu poți evita un deficit caloric ușor și exerciții fizice. Cu toate acestea, dacă le consumați în mod regulat, aceste 15 alimente vă vor ajuta alimentând arderea grăsimilor și oferind organismului nutrienți esențiali.