ACELE sunt cele mai mari 5 capcane de grăsime la grătar!

. și alternativele, astfel încât să vă puteți păstra silueta de bikini chiar și vara!

Grătarul în sine este atât de delicios, dar scăpăm rapid de silueta noastră de bikini.

Platoul tipic la grătar: o friptură suculentă, câteva cârnați crocanți, diferitele sosuri preferate, o lingură mare de salată de paste și câteva bucăți de baghetă de ierburi. Plus o bere rece. Delicios! Dar și o adevărată bombă cu calorii. Vă vom arăta, împreună cu Upfit, cum se poate face diferit.

Capcana grăsimii 1: carne și cârnați

Cârnații crocanți și fripturile suculente sunt foarte gustoase, dar au și multe de oferit. Cârnații există alături Carnea slabă este făcută și din grăsimi din carne, condimente, zahăr și amidon modificat. Cu o greutate medie de 100 de grame, există aproximativ 200-350 de calorii într-un cârnat. Feliile de burtă și fripturile de gât de porc nu sunt lipsite de și variază în același interval de calorii.

Alternativa cu conținut scăzut de calorii: carne slabă și pește

Carne slabă, cum ar fi piept de pui și carne de file, serviți ca o alternativă gustoasă pentru non-vegetarieni dintre voi. În plus, peștele precum somonul, tonul, plăcuța și păstrăvul sunt, de asemenea, foarte potrivite pentru grătar. Fie că este în folie de aluminiu, fie că este așezat direct pe grătar: peștele este nu numai delicios, ci și sănătos datorită valorilor acizi grași omega.

Sfaturile noastre:

Dacă carnea este grasă, tăiați jantele de grăsime!
Stai departe de carnea marinată (vezi capcana pentru grăsimi 2)!

Capcana pentru grăsimi 2: sosuri gata preparate, scufundări și marinate

Sosurile populare gata preparate sunt printre cele mai perfide capcane de grăsime dintre toate. O lingură de sos poate conține până la 70 de calorii. Oricine crede acum că ar fi o decizie inteligentă să aleagă versiunea ușoară greșește. Acestea conțin adesea îndulcitori artificiali precum aspartamul și sucraloza, care pot fi dăunătoare sănătății și pot duce la pofte alimentare suplimentare.

Alternativa cu conținut scăzut de calorii: DIY

A face singur sosul preferat poate economisi multe calorii. Avantajul: știi ce este înăuntru. Sosurile pe T sunt deosebit de scăzute în calorii și grăsimiiaurturi și quarkuri pe bază de roșii și de casă. De asemenea, este recomandabil să marinati singur peștele și carnea, de exemplu cu o marinată cu ulei, lămâie și ierburi.

Sfaturile noastre:

Stai departe de sosurile ușoare!
Alternativă cu conținut scăzut de calorii: faceți sosuri singur!
Lăsați marinatele de casă să stea la frigider peste noapte pentru a intensifica aromele și gustul de plante!

Capcana pentru grăsimi 3: garnituri

Capcanele urât de grăsimi sunt, de asemenea, ascunse în spatele mâncărurilor, cum ar fi salata de paste și bagheta de ierburi. Salata de paste conține adesea o mulțime de maioneză, zahăr sau bombe similare. Pana si iubite baghete de usturoi, cu aproximativ 60 de calorii și în jur de 3 grame de grăsime pe felie (aprox. 20g), în partea de sus a listei de capcană pentru grăsime. Și să fim sinceri: de multe ori nu se oprește doar la o singură bucată.

Alternativa cu conținut scăzut de calorii: legume la grătar și salată

Este recomandabil să pregătiți salată verde în loc de salate bogate de paste și cartofi, deoarece acestea conțin mult mai puține calorii. De asemenea, legumele colorate au un scor scăzut de calorii și conțin, de asemenea, multe vitamine. Deci, grătiți tare și fără conștiință vinovată dovlecei, vinete, ciuperci, ardei, cartofi copți și porumb pe știulet.

Sfaturile noastre:

Evitați pastele grase și salatele de cartofi!
Dacă salată de paste, atunci varianta de cereale integrale. Umplerea fibrelor vă va ajuta să vă reglați nivelurile de insulină în mod natural.
Utilizați alternativa cu conținut scăzut de calorii „legume și salată la grătar”!

Capcana grăsimii 4: băuturi

La grătar, berea și băuturile cu zahăr, cum ar fi cola, sunt cele mai populare calmante ale setei. Problema: le bei fără să fii conștient de valorile nutriționale, caloriile și consecințele. Alcoolul conține 7 kcal pe gram și are efecte negative asupra zahărului din sânge (duce la creșterea poftei de mâncare), utilizarea nutrienților (încetinește arderea grăsimilor) și echilibrul apei (elimină apa din corp). Băuturile precum Cola sunt, de asemenea, în război cu figura noastră datorită conținutului lor ridicat de zahăr, care este acum bine cunoscut. Același lucru este valabil și aici: accesați produsele ușoare numai în caz de urgență!

Alternativa cu conținut scăzut de calorii:

Desigur, este cel mai bine să renunțați la alcool în întregime și să utilizați alternative fără alcool, cum ar fi spritzere cu suc de fructe sau „apă infuzată”. Plin de viață Apă amestecată cu ierburi precum menta sau balsam de lămâie sau lămâie proaspătă potolește setea și are un gust proaspăt și estival.

Sfaturile noastre:

Dacă alcool sau sucuri, atunci amestecați într-un raport 1: 1 la un spritzer, de ex. Spritzer de vin, spritzer de mere etc.
Potoliți-vă setea cu apă înainte de a ajunge la băuturile destinate în primul rând plăcerii!
Nu vă bucurați de alcohol & Co. în vrac, ci cu măsură!

Capcana grăsimii 5: bucle

Toată lumea știe că cei cărora le este foame tind să-și mănânce mâncarea mai repede decât intenționau. Problema: dacă mănânci repede, ajungi să mănânci mai mult într-un timp scurt, deoarece Saturație numai după câteva minute intrare. Prin urmare, este mai bine să mănânci încet în timp ce mesteci bine. Acest lucru duce la faptul că saturația are loc mai repede și se stimulează producția de salivă și, astfel, enzimele digestive.

Sfaturile noastre:

Bea un pahar cu apă înainte de a mânca pentru a-ți umple stomacul și a calma foamea!
Mănâncă mai conștient: mănâncă mai încet, mestecă bine și bucură-te de mâncare!
Mănâncă în timp ce stai și ia mici mușcături!

OK-ul nostru! Experți în nutriție:

Aveți nevoie de ajutor pentru a vă atinge figura bikini și de o persoană de contact cu experiență pentru a vă schimba dieta? Apoi, creați-vă planul de nutriție 100% personalizat pentru greutatea dorită și decideți cum doriți să mâncați (vegetarian, vegan, paleo etc.), ce alergii și intoleranțe aveți (lactoză, gluten, histamină etc.) sau ce alimente ați dori să excludeți din planul dvs. Planul nutrițional Upfit poate fi, de asemenea, perfect adaptat vieții de zi cu zi, în funcție de cât de ocupat ești la serviciu.