Acest aliment face ca sperma să se potrivească - ouă și semințe
Producție non-stop: dieta unui bărbat nu este în întregime nevinovată de o bună calitate a spermei. La fiecare trei luni, corpul masculin produce noi spermatozoizi.
Prin urmare, este important, mai ales atunci când doriți să aveți copii, să vă aprovizionați în mod optim corpul cu substanțe nutritive.
În timp ce la femeile celulele ovule deja existente trebuie să se maturizeze în mod regulat, fertilitatea la bărbați depinde de faptul că se produc în mod constant spermatozoizi noi. Pentru aceasta, organismul are nevoie de vitamine, minerale și oligoelemente foarte specifice. Dacă există o deficiență din cauza unei diete dezechilibrate sau nesănătoase, acest lucru poate duce la o calitate mai slabă a spermei. În mod normal, o dietă sănătoasă cu o mulțime de fructe proaspete, legume, carbohidrați sănătoși, cum ar fi pâinea integrală, paste integrale, cartofi sau orez, precum și carne, pește, ouă și produse lactate în mod regulat, este complet suficientă. Cu toate acestea, există o oportunitate în dietă de a îmbunătăți propria calitate a spermei. Merită ca fiecare bărbat să înceapă o dietă mai bună cu cel puțin trei luni înainte de concepția planificată.
Următoarele vitamine, minerale și oligoelemente sunt deosebit de importante pentru fertilitatea masculină:
- Vitamina C și E.
- Acid folic
- acizi grasi omega-3
- Zinc și magneziu
- seleniu
Vitamine pentru o calitate bună a spermei
Din grupul mare de vitamine, vitaminele C și E sunt deosebit de importante pentru calitatea spermei. Vitamina C se găsește în mod normal în concentrații mari în lichidul seminal. Sarcina sa este de a lichefia suficient ejaculatul. De asemenea, are un impact asupra calității spermei: lipsa vitaminei C poate duce la deteriorarea ADN-ului în celula spermatozoizilor. Dacă vrei să consumi mai multă vitamina C prin dieta ta normală, cel mai bine este să folosești citrice. Doar una sau două portocale acoperă necesarul zilnic al unui adult. Dar broccoli, varza de Bruxelles, varza și varza murată conțin, de asemenea, multă vitamină C. De altfel, prea multă vitamină C nu poate face rău - organismul pur și simplu o excretă.
Se recomandă suplimentarea acidului folic cu un supliment, deoarece doza zilnică recomandată nu poate fi obținută de obicei prin dietă.
Vitamina E are o altă influență: afectează densitatea spermei în ejaculat prin stimularea formării de spermatozoizi noi. O mulțime de vitamina E este conținută în produsele din cereale integrale, gălbenușurile și nucile, precum și în uleiurile vegetale de înaltă calitate din rapiță, semințe de floarea-soarelui sau măsline.
Acidul folic, cunoscut și sub numele de vitamina B12, previne defectele genetice ale spermatozoizilor. Se găsește din belșug în spanac, legume de varză și leguminoase. Cu toate acestea, se recomandă suplimentarea acidului folic cu un supliment, dacă este necesar, deoarece doza zilnică recomandată nu poate fi obținută de obicei prin dietă.
Creșteți nivelul de testosteron
Un alt element important pentru o bună calitate a spermei sunt acizii grași omega-3 de înaltă calitate. Au un efect pozitiv asupra echilibrului hormonal masculin și stimulează producția de spermă. Peștii precum somonul, macrouul, heringul, tonul și sardinele conțin o cantitate deosebit de mare de acizi grași omega-3, precum și ulei de semințe de rapiță și in și nuci. De exemplu, este optim să mănânci pește de două ori pe săptămână. Alternativ, acizii grași omega-3 pot fi luați și sub formă de capsule ca supliment la o dietă normală.
Mai fertil cu minerale
Zincul are și efect hormonal: favorizează producția hormonului masculin testosteron. Ca urmare, are o influență asupra numărului de spermatozoizi și, de asemenea, asupra mobilității acestora. Dimpotrivă, prea puțin zinc poate duce la lipsa celulelor spermatozoide și la încetinirea înotătorilor. O mulțime de zinc se găsește în produsele din cereale integrale, fulgi de ovăz, leguminoase, soia, carne roșie, brânză și nuci de Brazilia.
Magneziul asigură o maturare optimă a spermei. Numai celulele spermatozoide mature sunt capabile să fertilizeze celula ovulă. Pentru a preveni un deficit de magneziu, alimente precum fulgi de ovăz, leguminoase, mei, orez, soia, nuci sau pâine integrală ar trebui incluse în dietă. Zincul și magneziul pot fi, de asemenea, completate bine cu suplimente alimentare.
Oligoelement cu mare efect
Seleniul este parțial responsabil pentru acumularea spermei. Oligoelementul joacă un rol decisiv în coaja celulelor spermatozoide și, în rolul său de antioxidant, ajută la protejarea materialului genetic de influențe dăunătoare. În acest fel, seleniul poate reduce efectele toxinelor din mediu. Oligoelementul poate fi absorbit sub diferite forme prin dietă, de exemplu prin pește, carne și nuci. Suportul prin suplimente alimentare este, de asemenea, posibil. Totuși, aici trebuie acordată atenție dozei: nu trebuie consumate suplimentar mai mult de 30 micrograme pe zi.
Influența dietei asupra calității spermei a fost dovedită. Cu toate acestea, nu există nicio garanție că o dietă mai sănătoasă sau luarea anumitor suplimente va îmbunătăți semnificativ numărul de spermatozoizi. Restricțiile privind fertilitatea - cum ar fi prea puțini spermă prea lentă sau deformate - pot avea, de asemenea, cauze complet diferite. Dacă totuși doriți să știți exact, puteți avea un urolog să facă o spermiogramă, apoi să mâncați o dietă mai bogată în nutrienți timp de cel puțin trei luni și apoi verificați efectul modificării dietei asupra calității spermei cu un nou test.