Acest lucru ajută în mod eficient împotriva durerilor de gât SĂNĂTATEA FEMEILOR

Dureri de gât Puteți face acest lucru pentru un gât tensionat

Zona umerilor se simte la fel de tare ca o scândură, gâtul este rigid și încordat, capul ciocănește - durerea gâtului are multe fațete. Lucrul rău: dacă această mică parte anatomică a corpului se dezechilibrează, întregul corp este afectat. Orice mișcare doare, concentrarea nu mai este posibilă. Femeile sunt deosebit de afectate. De ce este asta, ce ajută rapid și ce ajută pe termen lung, explică Dr. Christoph Eichhorn, membru al consiliului de administrație al Asociației Germane a Ortopedilor și Chirurgilor Traumatologi din Saarbrücken.

Cum apar durerile de gât?
Cauze fizice ale problemelor gâtului
Cel mai bun sport pentru durerile de gât
Acest lucru ajută împotriva tensiunii pe termen scurt
Care sunt cauzele psihologice din spatele ei?
Când trebuie să văd un medic dacă am dureri de gât?

Cum apar durerile de gât?

Lucrând pe ecranul de la birou, uitându-ne la telefonul mobil în timp ce vă deplasați, urmărind serii pe laptop seara - când suntem treji linia noastră de vedere este direcționată constant către un afișaj. Acest lucru nu este lipsit de consecințe pentru gât. "Poziția constantă a capului ușor îndoită înseamnă că mușchii gâtului sunt mai puțin stresați", spune Eichhorn. Rezultatul este adesea tensiunea gâtului, o rigiditate a gâtului, torticolis sau durere în zona capului și gâtului. Afectează în special femeile. "Aproximativ 9 din 10 Pacienții cu dureri de gât sunt femei ”, spune Eichhorn. Un motiv pentru aceasta este, printre altele, scăderea masei musculare la femei.

Cauze fizice ale tensiunii la nivelul umerilor și gâtului

Toroane musculare superficiale și mușchi mai adânci rulează în zona gâtului. Eichhorn: „Dacă ambele fire musculare sunt disproporționate din punct de vedere al forței, durerea în zona gâtului este inevitabilă.” Problema: mușchii adânci sunt dificil de activat în mod voluntar. Asta înseamnă că, dacă doriți să scăpați permanent de durerea gâtului, trebuie să vă antrenați mușchii gâtului. cel de pe dispozitivele în care corpul este fixat și capul se apasă de o pernă de gât. Sfat: Cereți în studiourile de fitness din zona dvs. dacă au dispozitive medx sau un aparat de extensie cervicală și obțineți unul antrenat Instruiți antrenorul. Eichhorn: „Puteți utiliza și aceste dispozitive pentru a testa dacă există de fapt un dezechilibru muscular. Dacă acesta este cazul, de obicei este suficient să te antrenezi de două ori pe săptămână timp de două luni și durerea dispare. "

Cel mai bun sport pentru problemele gâtului cauzate de tensiunea musculară

Potrivit lui Eichhorn, antrenamentul este cel mai bun mod de a scăpa și de a preveni durerile musculare de gât pe termen lung. Acestea includ:

Antrenamentul cu greutăți previne după durere

De exemplu, pe aparatele de extensie cervicală menționate sau cu exerciții în care capul trebuie să lucreze împotriva unei rezistențe. Exemplu: Stai drept, încrucișează-ți mâinile în spatele capului și înclină ușor capul pe spate. Acum trageți capul în jos cu mușchii gâtului în timp ce mâinile împing în sus.

Exercițiile de întindere ameliorează tensiunea gâtului

Exercițiile de întindere pe care le puteți face cu ușurință acasă sunt eficiente împotriva durerilor de gât. Ridică-te drept, trage ușor capul spre stânga cu mâna stângă și trage umărul drept în jos în același timp. Țineți scurt, apoi repetați de cealaltă parte.

Yoga și Pilates ameliorează ușor tensiunea

Dacă aveți dureri frecvente de gât, ar trebui să căutați un sport care să vă întărească și să vă întindă mușchii în același timp.

Ce tratamente vor ajuta la ameliorarea durerilor de gât pe termen scurt?

Masaje „Masajele locale pot ajuta pe termen scurt”, spune Eichhorn, „dar nu au un efect preventiv”.
căldură Dacă mușchii gâtului sunt întăriți, căldura poate ajuta la relaxarea zonei tensionate a corpului. Faceți o baie fierbinte, mergeți la saună și relaxați-vă pe un tampon de încălzire. „Când vine vorba de patch-uri de căldură de la farmacie, sunt destul de sceptic dacă căldura poate pătrunde suficient de adânc în mușchi”, spune Eichhorn.

Poziție de dormit/pernă Persoanele cu probleme de gât jură adesea pe anumite perne și experimentează cu poziția lor de dormit. „Sunt uneori uimit de câte perne au unii oameni în pat pentru a găsi o poziție optimă culcată", spune Eichhorn. „Este foarte simplu: pentru a poziționa corect gâtul, capul ar trebui să fie într-o poziție naturală, ușor îndoită de lordoză. . Perne speciale nu sunt de obicei necesare pentru aceasta. "
Tablete Dacă doriți să luați pastile pentru durere, ibuprofenul vă poate ajuta, dar nu este neapărat util pe termen mediu, deoarece remediul acționează împotriva inflamației - iar durerile de gât nu sunt însoțite de obicei de inflamații. Tabletele de paracetamol ar fi mai potrivite, dar ortopedii, în general, nu recomandă comprimatele.

Cauze mentale ale durerilor de gât

"Oricine este stresat își tensionează adesea mușchii", spune Eichhorn. Acest lucru se poate manifesta ca o măcinare nocturnă a dinților, dar și ca tensiune musculară în zona gâtului. Încercați, de exemplu, Qigong, exerciții de meditație sau relaxare musculară progresivă pentru a aduce mai mult calm în viața voastră și a voastră. Numai dacă acest lucru nu ajută are sens să căutați ajutor de la un psiholog sau terapeut de durere.

Când trebuie să văd un medic dacă am dureri de gât?

Tensiunea gâtului este adesea însoțită de amețeli, dureri de cap și de urechi, greață sau furnicături în braț. Acest lucru este normal la femeile altfel sănătoase, deoarece tensiunea gâtului poate radia în cap, ureche, nas și zona gâtului și în brațe. Cu toate acestea, mulți oameni devin repede anxioși și se grăbesc să facă o întâlnire cu chirurgul ortoped. "În majoritatea cazurilor, însă, nu este nevoie să vă faceți griji. Există foarte rar o cauză rea în spatele ei", spune Eichhorn și recomandă în primul rând să facă exerciții de forță, întindere și relaxare cu răbdare. "Ortopedul devine altceva în majoritatea cazurilor nici nu vă sfătuiesc. "

Semnele de avertizare care ar trebui să vă determine să consultați un medic rapid sunt foarte brusc dureri foarte puternice care apar în valuri, așa-numita „durere de anihilare”, care vă incapacită complet.

Desigur, mai ales odată cu creșterea vârstei, bolile degenerative ale sistemului musculo-scheletic pot fi în spatele durerii gâtului (de exemplu, osteoartrita), a unei boli cronice a durerii, a unei boli a organelor interne sau a unei leziuni (de exemplu, whiplash). Dar probabilitatea este destul de mică. Eichhorn: „Tensiunea musculară este de departe cea mai frecventă cauză a problemelor gâtului”.

Pentru a scăpa de durerile de gât și pentru a le preveni, nu aveți neapărat nevoie de un medic sau de o tabletă imediat, ci de exercițiile potrivite de forță, întindere și relaxare, precum și de răbdare și perseverență. Nu vă faceți griji prea mult, asumați-vă responsabilitatea pentru propria sănătate și exercitați în mod corespunzător - atunci, sperăm, veți scăpa în curând de durerile de gât pentru totdeauna.