Acest lucru are un gust bun pentru spatele nostru DAK fit!
Am învățat: exercițiile fizice ajută împotriva durerilor de spate. Ceea ce este mai puțin cunoscut, totuși, este că o dietă sănătoasă poate preveni și simptomele. Vă explicăm ce ar trebui să fie un spate puternic în meniu.
Spatele mănâncă cu tine - așa că ar trebui să ne gândim cu atenție la modul în care ne putem îngriji bine oasele, mușchii și nervii. Toate joacă un rol crucial în sănătatea spatelui. Bazele pentru oase stabile la bătrânețe sunt puse în copilărie - printr-un exercițiu suficient. Până la aproximativ 35 de ani de viață, densitatea osoasă poate fi crescută, iar calciul poate fi stocat în schelet. Apoi începe descompunerea masei osoase legată de vârstă. Cu exercițiile fizice și dieta corectă, putem contracara pierderea osoasă, cunoscută sub numele de osteoporoză.
Brânzeturile, în special brânzeturile tari, cum ar fi parmezanul, iaurtul, quarcul, susanul, semințele de dovleac, coapsele, broccoli, kale, toate tipurile de varză de cap și pak choi asigură calciu. Important: organismul are nevoie de vitamina D pentru absorbția calciului. Poate fi absorbit doar în cantități mici prin alimente și se formează în piele prin expunerea la lumina soarelui. O dietă proaspătă și variată, cu accent pe legume, acoperă nevoia suplimentară de minerale și vitamine importante. „Când vine vorba de fructe și legume, cel mai bine este să puneți laolaltă o„ pungă colorată ”- cu legume cu frunze verzi, ardei roșu, vinete, portocale și fructe de pădure”, spune Dr. Riedl.
Pauza de prânz sănătoasă
Cu aceste sfaturi puteți începe a doua jumătate a zilei cu energie nouă după pauză:
Mănâncă carbohidrații potriviți
Aveți la îndemână o pizza la prânz? Aceasta ar trebui să fie excepția. Mai bine să folosiți, de exemplu, cartofi cu quark sau orez cu legume prăjite. Acești carbohidrați mai complexi nu măresc glicemia la fel de repede și te mențin sătul mai mult timp.
Pregătește-te acasă
Pastele de grâu integral cu legume sau o ruladă de cereale cu curcan și salată: Multe feluri de mâncare de prânz sunt ușor de preparat acasă și luate cu tine la serviciu. Deci nu cazi în capcana pentru calorii la prânz.
Deschide ochii la brutărie
Dacă aveți suficient timp să mergeți la brutărie în timpul pauzei, alegeți o rolă integrală în loc de o ruladă sau o ruladă de muesli în locul unui croissant de ciocolată.
Gustări sănătoase
Legumele „ciugulite”, cum ar fi castravetele sau morcovii, sunt o gustare ideală. Dacă doriți ciocolată: este mai bine să alegeți versiunea întunecată cu un conținut mai mare de cacao.
Mănâncă sănătos, trăiește bine
Dr. Matthias Riedl: „Pierdeți greutatea conform principiului 20:80” și acum este disponibil:
„Mănâncă-te sănătos”, fiecare publicat de GU Verlag