Acest lucru previne efectul yo-yo atunci când pierdeți în greutate după 50 - 50 PLUS
Un stil de viață sănătos ajută la pierderea în greutate (Image Fotolia)
Odată cu înaintarea în vârstă, metabolismul încetinește și producția de hormoni scade. Pentru a obține o nouă orientare pe scări, pe lângă disciplină și o schimbare a dietei, sunt importante planurile exacte, pe care le puteți elabora cu un consilier nutrițional.
Un meniu individual și un exercițiu regulat duc la succes în slăbit.
Un stil de viață sănătos ajută la pierderea în greutate
Consilierul nutrițional va elabora planuri alimentare care să ofere pacientului un sprijin bun atunci când vine vorba de modificarea dietei pentru a reduce aportul de calorii.
Organismul are nevoie de nutrienți, vitamine și minerale, care se găsesc în principal în fructe și legume. Nu are nevoie de zahăr sau grăsimi.
Cei care fac mișcare în mod regulat, în plus față de dietă, au șanse mari să aibă succes de durată în slăbit. Somnul sănătos joacă, de asemenea, un rol în acest proces.
Hormonii de creștere, care sunt importanți pentru pierderea în greutate, se formează în timpul somnului. Un somn suficient într-o atmosferă liniștită promovează efectul dorit.
Postul ca introducere la schimbarea dietei
O modalitate bună de a obține rezultate rapide este să începeți să vă schimbați dieta printr-o perioadă de post. Pentru persoanele de 50 de ani, procesul de curățare a corpului care are loc în timpul postului poate duce la rezultate mai bune.
Rinichii și ficatul funcționează mai ușor și mai eficient după un ciclu de post prin detoxifiere. Vechile obiceiuri sunt rupte și se generează o nouă senzație corporală, ceea ce înseamnă o conștientizare sporită a propriilor nevoi fizice.
Sportul și tot felul de exerciții fizice ajută corpul să găsească greutatea ideală.
Schimbări ale dietei și mici concesii în dietă
Când începeți o dietă, după un timp corpul va răspunde pornind un program de economisire a energiei. Apoi are nevoie de mai puține calorii și va arăta stagnarea pierderii în greutate, în ciuda dietei și a exercițiilor fizice.
Este nevoie de un mic truc pentru a evita acest efect. Vă puteți orienta de la faptul că a pierde în greutate nu înseamnă să respectați meticulozitatea zilnică atunci când numărați calorii, ci despre aportul total de calorii pe parcursul săptămânii.
Prin urmare, o zi pe săptămână ar trebui să fie dedicată păstrării corpului să nu cadă în modul de economisire a energiei. Există o zi gourmet în săptămână când mecanismul corpului pentru a intra în modul de întreținere este expus cu un nivel de energie crescut.
În această zi puteți sărbători, ceea ce este bun și pentru suflet, deoarece o zi de sărbătoare activează voința de a rămâne la dietă. Cu această acțiune dezactivați efectul yo-yo, de care mulți oameni se tem.
O recădere în vechile obiceiuri alimentare nu va fi realistă dacă te poți răsfăța cu ceva din când în când.
Mănâncă conform planului
Un nou plan de masă ar trebui să fie adaptat corpului pe parcursul mai multor luni. Până când o dietă sănătoasă devine o chestiune firească, ar trebui să aveți răbdare și să mâncați conform unui plan prestabilit.
Sfaturile nutriționale pot fi adaptate individual la situația personală. Motivația ca recompensă pentru micile succese parțiale stabilește accente și puncte culminante în dietă. Pentru fiecare kilogram de greutate pe care îl pierdeți, vă răsfățați cu ceva special, cum ar fi o carte nouă, un bilet la concert sau pantofi noi.