Acest mic dejun vă fură energia
Micul dejun vă oferă energie pentru întreaga zi - cu condiția ca acest aliment să nu ajungă în farfurie.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Micul dejun este una dintre cele mai importante mese ale zilei, deoarece ne oferă energie pentru întreaga zi. Gândi! Pentru că există de fapt alimente pentru micul dejun care îți fură energia și te fac să fii leneș și letargic!
Capcana micului dejun
"Studiile au arătat că persoanele care iau micul dejun dimineața au niveluri constante de zahăr din sânge și, prin urmare, energie constantă pe tot parcursul zilei - spre deosebire de cei care trec peste micul dejun", spune expertul în nutriție Tory Tedrow într-un interviu pentru Bustle.com.
Dar atenție! Oricine mănâncă „calorii goale” dimineața, care conține practic doar energie (sub formă de zahăr și grăsimi), dar cu greu proteine, carbohidrați complecși, vitamine, minerale și oligoelemente, nu va pierde doar câteva kilograme la sfârșitul săptămânii soldurile. Nivelul său de energie va scădea rapid, după doar câteva ore.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Același lucru se aplică și alimentelor, pe care corpul tău trebuie să le genereze multă energie pentru a le digera și care le stresează inutil.
Ar trebui să evitați aceste șase alimente pentru micul dejun pentru a nu vă slăbi echilibrul energetic dimineața:
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
1. Unt covrig
Micul dejun nr. 1 din Bavaria. Dar, de asemenea, popular în alte state federale ca micul dejun „a merge”.
Cu toate acestea, covrigii sunt preponderent alcătuiți din făină și sare. Acest lucru furnizează carbohidrați rapid, dar organismul le transformă imediat în zahăr. În plus, conținutul ridicat de sare nu este sănătos pentru organismul nostru, plutește și tensionează organele.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
2. Fulgi de porumb
De asemenea, ar trebui să evitați muesli-ul de ciocolată sau fulgii de porumb. Cerealele gata preparate conțin mult prea mult zahăr adăugat și zero substanțe nutritive! Chiar dacă ambalajul face publicitate cu „porumb scufundat în soare”, „cereale valoroase” și multe vitamine, de obicei nu există mai mult de 84,5% porumb, zahăr și puțină sare în el.
Mai bine: amestecați propriul musli cu fulgi de ovăz, nuci și dulceață naturală din miere și fructe.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
3. Clătite
Clătitele sunt unul dintre acele alimente care zac ca o piatră în stomac și după două ore ai senzația că nu ai mâncat nimic.
În plus, de obicei nu sunt consumate pure, ci cu mult sirop sau Nutella, care mai întâi ridică nivelul zahărului din sânge și nivelul de energie și apoi scade rapid din nou.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
4. Bageluri și rulouri
Cojile și rulourile sunt fabricate în principal din făină albă și uneori au mai mulți carbohidrați decât prăjituri. Din păcate, varianta de cereale integrale nu este, de asemenea, o alternativă reală. Și aici, aluatul constă în majoritatea cazurilor din făină albă la care s-a adăugat doar sirop de sfeclă de zahăr sau extract de malț pentru culoarea închisă și câteva boabe pentru „aspectul sănătos”.
Desigur, există și rulouri integrale „reale”. Dar cel mai bine este să le cumpărați de la un brutar în care aveți încredere - sau să le coaceți singur.
Sfat: pentru pâinea ambalată de la supermarket, acordați atenție etichetei „cereale integrale” - nu „multicereale”, „valoare întreagă” sau „cereale integrale”.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
5. Iaurt redus de grăsime
Nu. De asemenea, problematică. Deoarece, pentru a intensifica gustul și a menține consistența cremoasă a iaurtului, grăsimea lipsă este adesea înlocuită cu zahăr în iaurtul cu conținut redus de grăsimi, spune expertul în nutriție Tory Tedrow. Consecință: nivelul zahărului crește rapid imediat după consumul de iaurt, pentru a scădea din nou la fel de repede după scurt timp.
Mai bine: cumpărați iaurt natural cu conținut normal de grăsimi și amestecați-l singur cu fructe proaspete și nuci.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
6. Ouă amestecate cu slănină
O mulțime de ingrediente înseamnă multe calorii aici. Ouăle amestecate preparate cu grăsime în combinație cu slănină este un adevărat deliciu, dar prea mult chiar și în weekend .
Alternativa mai sănătoasă: un ou fiert și o felie de pâine integrală. Și dacă trebuie să fie carne, atunci sunca de curcan uscată la aer este mai bună.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
De la Marie-Luise Kramer
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile