Acest mic dejun vă va ajuta să slăbiți - Rețete Yum

Un mic dejun sănătos pentru pierderea în greutate nu exclude plăcerea - dar ridică întrebări: mult sau puțin? Proteine sau carbohidrați? Acestea sunt cele mai importante sfaturi.

Începutul proteinelor
Pâine și co.
Mic dejun fericit

Micul dejun ca o împărăteasă (mult), masa de prânz ca o regină (moderată) și cina ca un cerșetor (puțin). Știi și această zicală, nu? Dar ați văzut vreodată o împărăteasă mâncând o porție XL de slănină la micul dejun? În afară de faptul că niciunul dintre noi nu a văzut probabil o împărăteasă, scenariul nu pare corect. O împărăteasă va mânca probabil câteva bucăți de patiserie de culoare pastel și va sorbi ceai dintr-o ceașcă subțire de napolitane. La fel este zicala tuturor mamelor deloc adevărată?

Începutul proteinelor

În știința nutriției astăzi există întreg diferite concepte de a lua un mic dejun sănătos și a pierde în greutate: Nu ar trebui să luați micul dejun ca o împărăteasă, ci să vă abțineți să nu mâncați cantități mari la 7.30 dimineața. Pentru că odată ce începeți din greu, de obicei continuați astfel: stomacul cere o porție bună după un mic dejun bogat, chiar și la prânz și seara. Și ce este permis pe farfurie? Cel mai bun mic dejun pentru sănătatea noastră este bogat în proteine. Cercetătorii de la Universitatea din Missouri au făcut un studiu al femeilor tinere care a arătat că un mic dejun bogat în proteine previne pofta de alimente în timpul zilei. Laptele plin de grăsimi, o pâine integrală subțire cu o mulțime de brânză, ouă sau iaurt cu nuci sunt excelente cu cafeaua de dimineață. De altfel, nu este atât de nesănătoasă pe cât era de așteptat, dimpotrivă: cafeaua stimulează celulele corpului să se detoxifice și astfel protejează împotriva bolilor. Și ceai verde sau negru? Sunt, de asemenea, adevărate băuturi magice pentru sănătate - și frumusețe.

Pâine și co.

Mic dejun fericit

Ce se întâmplă dacă un croissant cu cafea este primul moment de fericire din zilele noastre? Sau nu iubim nimic mai mult decât câteva felii de pâine prăjită albă ca zăpada cu unt și gem la șapte și jumătate dimineața? Apoi ne răsfățăm cu asta și ne bucurăm de asta! Pentru că ceea ce spune cercetarea în domeniul sănătății este un lucru. Cealaltă este opinia nu mai puțin importantă a cercetătorilor despre fericire: Micul dejun ar trebui să ne ofere plăcere! Ce modalitate mai bună de a începe ziua decât cu un zâmbet pe buze? Chiar și cel mai mic moment de fericire din viață este benefic pentru sănătatea noastră - pentru cea mentală, dar și pentru cea fizică. Sistemul nostru imunitar este dovedit a fi întărit de senzații pozitive. Putem mânca fructe, legume, produse din cereale integrale și proteine la prânz sau la cină, iar bucata de tort după-amiaza este mai mică.