Ce este Pilates consumul de calorii și sfaturile - uite
Pilates este un antrenament holistic de forță care întărește mușchii adânci, stabilizatori. Acești mușchi sunt necesari pentru o postură bună și o imagine sănătoasă a corpului. Pentru a atinge acest obiectiv, Pilates combină principii importante precum puterea, flexibilitatea, controlul, relaxarea și respirația. Această combinație asigură faptul că organismul își îmbunătățește percepția și, în același timp, este întărit, întins și relaxat.
Cum a apărut Pilates?
Conceptul a fost dezvoltat de Joseph Pilates (1883-1967), un antrenor de corp germano-american. În copilărie a avut o sănătate precară și, prin urmare, s-a angajat în diverse sporturi, cum ar fi gimnastica, scufundări, culturism și a lucrat în Anglia ca boxer profesionist. În timpul primului război mondial a început să se ocupe intens de conceptul său de antrenament holistic al corpului și să predea această nouă metodă.
În SUA, unde Joseph Pilates a emigrat în 1926, și-a întâlnit viitoarea soție Clara și a deschis un studio cu ea, în care și-a dezvoltat și a predat exercițiile. Joseph Pilates a scris: „După zece ori vei simți diferența, după douăzeci de ori vei vedea diferența și după treizeci de ori vei avea un corp nou!”
Adepții săi au inclus dansatori și coregrafi celebri precum Balanchine, Mikhail Baryschnikow și Martha Graham.
Pentru începători și persoanele supraponderale
În timpul antrenamentului, accentul este pus pe întărirea centrului corpului - așa-numita putere, care include toți mușchii din jurul abdomenului. Adesea acești mușchi sunt prea slabi, ceea ce provoacă dureri de spate. O putere puternică ajută la reducerea acestora.
Pentru persoanele supraponderale, pe de altă parte, antrenamentul este potrivit, deoarece multe exerciții au loc culcat sau așezat. Articulațiile nu sunt stresate. Antrenamentul schimbă pozitiv și atitudinea față de propriul corp. Sau cum a spus Joseph Pilates: „După 10 antrenamente vei simți o diferență, după 20 de antrenamente vei vedea o diferență, după 30 de antrenamente vei avea un corp nou”.
Cu toate acestea, aveți grijă: de exemplu, dacă cineva are probleme cu vertebrele lombare. Dacă exercițiile Pilates nu sunt efectuate corect, există riscul ca starea să se înrăutățească. Deoarece o sarcină incorectă combinată cu rotații poate fi suficientă pentru supraîncărcarea discurilor intervertebrale. De asemenea, trebuie să aveți grijă la problemele musculare sau articulare (în special la nivelul umărului).
Cursul potrivit pentru începători
Pilates este oferit ca antrenament de grup în multe centre de fitness. Deoarece instruirea pentru profesorii Pilates nu este standardizată și titlul postului nu este protejat, este recomandabil să alegeți cu atenție instructorul - întrebând alți studenți Pilates și luând o lecție de probă. De asemenea, trebuie să vă asigurați că nu mai mult de opt persoane participă la un curs, deoarece altfel profesorul nu mai poate satisface toate nevoile și nivelurile cursanților.
Lecțiile individuale sunt uneori recomandate pentru începători. Noțiuni de bază prin cărți sau DVD-uri Pilates nu este o alternativă, deoarece nu există niciun control de către specialist.
Variante pentru începători și avansați
Noile variante la modă care combină Pilates cu alte metode completează acum gama de cursuri. Acestea includ, de exemplu:
Aqua Pilates - este o combinație de Aqua Fit și Pilates care este delicat cu articulațiile.
Pilates în picioare - Aici exercițiile se desfășoară în picioare și astfel mușchii picioarelor sunt întăriți în plus față de casa de putere.
Yogalates - Exercițiile de forță ale Pilates sunt combinate cu secvențe de relaxare ale Hatha Yoga.
Pilardio (sau Cardio-Pilates) - antrenamentul constă în mișcări vii, asemănătoare dansului, care stimulează și arderea grăsimilor, stimulează sistemul cardiovascular și antrenează rezistența.
Pilates Core - combină Pilates și antrenamentul de bază la modă, care include respirația (Feldenkrais) și vizează în mod specific întărirea mușchilor adânci ai nucleului.
De asemenea, cu aceste oferte, este important să petreceți ceva timp alegând un curs și un instructor și să aflați dacă instruirea este potrivită pentru dvs. Cel mai bun mod de a afla dacă vă place este într-o lecție de încercare.
Expertul în fitness și antrenorul Pilates, Dana Gablinger, dezvăluie cinci exerciții Pilates rapide, dar eficiente, de făcut acasă pentru a vă pune corpul în formă maximă.
Acesta este modul în care funcționează: Accesați locul unde puteți găsi linkul către portal. După înregistrare, vă determinați greutatea dorită și primiți imediat un program personal. În jurnalul online, de exemplu, introduceți toate mesele și activitățile sportive. Practic: caloriile pentru alimente și meniurile gata preparate sunt deja programate. Veți găsi, de asemenea, sfaturi despre fitness și nutriție pe site, experții pot pune întrebări sau discuta cu alte persoane care doresc să slăbească pe forum.