Acesta a fost planul de pregătire al lui Brad Pitt, GQ Germany
Pentru Fight Club, Brad Pitt s-a chinuit ca un bărbat posedat în sala de sport. Vedeta de la Hollywood s-a răsplătit pentru munca grea cu un corp perfect tonifiat. Cheia acestui lucru a fost un plan de antrenament dur și o schimbare a dietei
"Domnilor! Bine ați venit la Fight Club! Prima regulă a Fight Club este: Nu spuneți un cuvânt despre Fight Club! A doua regulă a Fight Club este: Nu pierdeți niciun cuvânt despre Fight Club!" - asta este de fapt legea. Dar vrem să facem o excepție și să arătăm cum actorul Brad Pitt s-a format odată pentru rolul său legendar.
Stilul „Fight Club” este acum o tendință de modă
Etichete de modă precum Prada, Gucci și Calvin Klein prezintă în prezent colecții pe care și Tyler Durden le-ar purta. Citiți povestea aici.
Antrenament greu, succes maxim
În filmul de cult, cel în vârstă de 53 de ani nu se putea baza doar pe talentul său actoricesc, ci a trebuit să se antreneze în avans către un corp perfect definit. În timpul împușcăturii, se spune că a cântărit 70 de kilograme cu o înălțime de aproximativ 180 cm. Procentul său de grăsime corporală era de cinci până la șase procente.
Brad Pitt s-a antrenat de șase ori pe săptămână, un grup muscular în primele patru zile, urmat de două zile de cardio, scrie Portal Fitness B&W. Aproape fiecare exercițiu consta din trei seturi de 15 repetări, greutățile crescând de la set la set. Cardio-ul de sfârșit de săptămână a fost încorporat pentru a se asigura că corpul său rămâne cu sârguință în modul de ardere a grăsimilor.
Luni (piept)
Flotări (3 seturi de 25 de repetări)
Presă de bancă (25, 15 și 8 repetări de 165, 195, 225 lbs)
Nautilus Press (15 repetări de 80, 100, 130 lbs)
Presă înclinată (15 repetări de 80, 100, 130 lbs)
Dispozitiv fluture (15 repetări de 60, 70, 80 lbs)
Marți (înapoi)
Lat derulant (3 seturi de 135, 150, 165 lbs)
Rânduri în T (3 seturi de 80, 95, 110 lbs)
Miercuri (umeri)
Arnold Press (3 seturi de 55 lb fiecare)
Ridicare laterală (3 seturi de câte 30 lb fiecare)
Ridicări frontale (3 seturi de 25 lbs)
Joi (biceps/triceps)
Bucle predicatoare (3 seturi de 60, 80, 95 lbs)
Bucle EZ pe cablu (3 seturi de 50, 65, 80 lbs)
Bucle de ciocan (3 seturi de 30, 45, 55 lbs)
Pushdowns (3 seturi de 70, 85, 100 lbs)
Vineri/Sâmbătă (cardio)
Banda de alergat (1 oră la 80-90% frecvență cardiacă maximă)
duminică
nutriție
Brad Pitt a acordat, de asemenea, o mare importanță dietei sale. A încercat întotdeauna să rămână cu un deficit caloric. A mâncat șapte mese pe tot parcursul zilei. La micul dejun erau o mulțime de ouă și niște fulgi de ovăz cu stafide. A urmat o gustare de ton cu pâine de grâu, înainte ca pieptul de pui, orezul brun sau pastele și legumele verzi să fie servite la prânz. A urmat un baton sau un shake de proteine și o banană imediat înainte și după antrenament. Pentru cină era același fel ca la prânz sau, alternativ, pește la grătar ca fel principal. Orgia consumatoare a fost încheiată seara târziu cu o băutură cu brânză sau cu quark cu conținut scăzut de grăsimi, adică proteine digerabile lent.