Acesta este cât de mult exercițiu ar trebui să faci dacă stai toată ziua
Probabil ați auzit de câteva ori că prea puțin exercițiu vă poate îmbolnăvi pe termen lung. Și prea multă ședință este, de asemenea, dăunătoare pentru sănătatea ta, așa că ar trebui să te miști întotdeauna suficient.
Cum pot compensa lipsa de mișcare?
Mulți oameni sunt conștienți de faptul că exercită prea puțin și sunt de părere că nu pot face mult în acest sens. Pentru că atunci când vin acasă după o zi grea de muncă, pur și simplu nu au timp să facă ceva sport. Dar acest lucru nu este în totalitate adevărat, deoarece chiar dacă trebuie să ai grijă de treburile familiale sau casnice seara, te poți asigura că faci suficient exercițiu. De exemplu, puteți merge la o plimbare în pauza de prânz. Sau puteți merge pe jos până la autobuz în loc să luați mașina. Deci, puteți face mișcare înainte sau în timpul muncii.
Cât de mult este recomandat exercițiul?
Dacă vă exercitați în mod regulat și suficient, veți reduce riscul de a vă îmbolnăvi sau chiar de a muri mai repede. Aproximativ 60 până la 75 de minute pe zi este ideal, dar odată ce sunt doar 30 de minute nu este sfârșitul lumii. Este important ca circulația dvs. să funcționeze în mod regulat. Mai ales dacă trebuie să stai mult la serviciu. Potrivit unui studiu al Școlii Norvegiene de Științe Sportive, o oră de exercițiu pe zi este suficientă pentru a compensa dezavantajele pentru sănătate ale unui loc de muncă care implică opt ore de ședere. În acest context, mișcarea înseamnă mersul confortabil sau rapid, precum și mersul cu bicicleta. Compensarea este importantă pentru a rămâne sănătos și a nu muri prematur. Fiecare minut de mișcare este sănătos și vă ajută să vă mențineți în formă.
Eliminați lipsa de mișcare chiar și fără sală de gimnastică
În studiul menționat mai sus s-a constatat, de asemenea, că nu este necesar să mergeți la un studio de fitness pentru a reduce sau, cel mai bine, elimina o lipsă de exercițiu legată de locul de muncă. Și nici nu trebuie să faci sport pentru asta. Dacă puteți, plimbați-vă prin birou câteva minute la fiecare oră. Dacă puteți, mergeți cu bicicleta la serviciu, nu cu mașina. Dacă luați autobuzul, coborâți cu două stații mai devreme și mergeți pe ultimii câțiva metri. Seara după muncă, o plimbare lungă cu câinele poate fi de mare ajutor. Nu numai prietenul tău cu patru picioare, ci și propriul tău corp îți vor mulțumi.
Deci, dacă stai mult în timpul zilei, ar trebui să găsești întotdeauna un echilibru. Fie că este dimineața în drum spre serviciu sau în pauza de masă. Există întotdeauna o modalitate de a începe circulația și, astfel, de a evita bolile. Corpul tău rămâne sănătos și ai o viață mai lungă. Prin urmare, ar trebui să începeți să vă mișcați mai mult astăzi.
Fotografii: Westend61/Getty Images