Motivația de a pierde în greutate 7 pași față de greutatea visată!
Cumva este o adevărată luptă pe tot parcursul anului: pe de o parte toate bunătățile și, pe de altă parte, propria ta formă de fitness.
Și dacă apucați delicatese mai des și faceți sport mai rar, veți sta curând în fața oglinzii și veți gândi „Hopa, ce s-a întâmplat acolo?
Am raportat deja despre motivația de a face mișcare într-un alt articol. Dar dacă sunt câțiva kilograme prea mult pe cântar și continuați să cădeți pentru „păcate dulci”, doar sportul nu mai este bun.
Apoi, trebuie să vă lărgiți puțin viziunea și, pe lângă sport, să integrați o alimentație sănătoasă, un stil de viață sportiv și o mentalitate potrivită în viața dvs. de zi cu zi.
Și dacă aceste 3 lucruri sună ca cuvinte străine în acest moment, nu vă faceți griji: la sfârșitul acestui articol, veți ști exact cum să le folosiți Motivația de a slăbi se poate dezvolta ușor, dar eficient.
De ce începi cu 110% și renunți după câteva săptămâni
„Oamenii supraestimează ce pot face într-un an și subestimează ce pot face în 5 ani.”
Calea către o motivație mai mare pentru a pierde în greutate poate fi lungă și incomodă ...
Probabil că deja îl știți prea bine:
Ați citit un articol despre pierderea în greutate într-o revistă sau vizionați un film motivațional despre pierderea în greutate sau chiar vă gândiți doar la voi înșivă că doriți în cele din urmă să slăbiți ...
Apoi, există mai întâi o mulțime de impuls. Și te gândești la tine ...
- Acum voi schimba stilul meu de viață de la o zi la alta și voi slăbi cu ușurință 10 kilograme.
- Voi dezrădăcina copacii și voi face tot ce mi-am propus.
- De acum înainte voi mânca disciplinat în fiecare zi.
- Pentru mine, dulciurile și fast-food-ul au murit odată pentru totdeauna de astăzi!
- Voi face ceea ce nimeni nu se aștepta de la mine și astfel voi deveni un model pentru toți prietenii mei.
Și acestea sunt gânduri frumoase care cu siguranță vă vor oferi un adevărat impuls motivațional pe termen scurt.
Cu toate acestea, vă va face mai puțin pe termen lung Motivația de a slăbi au decât înainte.
Pentru că ai sprinta ca un nebun și ai vrea în cele din urmă să slăbești fără să fi pregătit deloc mentalitatea corectă și instrumentele potrivite.
Și ar fi la fel de absurd ca și simplu să participi la un maraton fără a fi făcut doar 3 km o dată ...
În cele din urmă, rezultatul descurajant: Nu a funcționat din nou odată cu pierderea în greutate. Și apoi toată motivația de a pierde în greutate a dispărut.
Pentru ca acest lucru să nu vi se întâmple, vă vom pregăti în mod corespunzător pentru pierderea în greutate în următorii pași ...
Cum puteți crește mai multă motivație pentru a pierde în greutate pe termen lung
Pentru a vă putea lucra silueta cu motivație pe termen lung și, în cele din urmă, a pierde în greutate, va trebui să vă dezvoltați pas cu pas.
Și asta înseamnă să ai greutatea dorită în fața ochilor în fiecare zi și să încerci să fii exact persoana pe care vrei să o faci.
Pur și simplu, nu?
Dacă citiți pașii următori, veți înțelege la ce mă refer ...
Motivația de a pierde în greutate - pasul 1
În primul rând, cea mai importantă întrebare pentru o motivație mai mare pentru a slăbi: Care este motivul tău?
Pentru că numai dacă ai un motiv care vine cu adevărat din interior, vei avea suficientă disciplină pentru a slăbi pe termen lung.
Tabelul următor ar trebui să vă ajute să înțelegeți diferența dintre motivele interne (eficiente) și externe (fără valoare):
| Crezi că un stil de viață sănătos este bun pentru tine | Vrei să o demonstrezi unei alte persoane |
| Vrei să-ți demonstrezi că ai disciplină și perseverență | Încerci compulsiv să faci pe cineva plăcut |
| Cu un stil de viață sănătos, veți putea, de asemenea, să vă îmbunătățiți celelalte domenii ale vieții | Crezi că este important să ai o figură sportivă în societatea actuală |
| Sănătatea ta merită mai mult pentru tine decât bomboanele și mâncarea rapidă | Nu vrei ca alte persoane să se gândească rău la tine |
| Vrei să trăiești o viață pe care o iubești | Vrei ca alții să te admire |
Așa că începe să te uiți departe de ceilalți și să te uiți la tine ...
- Ce este important pentru tine?
- Cum vrei să fii?
- De ce vrei cu adevărat să slăbești?
- Care este motivul tău interior?
După ce ți-ai aflat motivul, ar trebui să-l notezi, să-l vizualizezi sau să-l integrezi cumva în viața ta de zi cu zi.
Pentru că va fi ancora dvs. de slăbire pe termen lung. Și numai dacă vă țineți subiectul în fața ochilor de mai multe ori pe zi, veți deveni cel necesar în fiecare zi Motivația de a slăbi se poate dezvolta.
Continuați cu pasul 2 ...
Motivația de a pierde în greutate - pasul 2
Pregătirea mentală, de exemplu prin meditație, vă ajută să vă antrenați forța interioară și astfel să vă îmbunătățiți motivația de a pierde în greutate
După cum probabil știți, voința este deosebit de importantă dacă doriți să slăbiți în cele din urmă.
Și asta ar însemna în detaliu că trebuie să te regăsești mai întâi înainte de a putea realiza schimbări externe. Vă explic cum să vă regăsiți într-un alt articol.
În primul rând, este important să te eliberezi de vechile tale modele de gândire.
Pentru că numai atunci când încetezi să fii nemulțumit de greutatea ta și începi să te gândești la greutatea dorită, vei putea realiza schimbări.
Și aici vă recomand un exercițiu foarte simplu: închideți ochii și continuați să vă spuneți greutatea dorită. Relaxați-vă, imaginați-vă numărul sau figura de vis din fața ochiului interior.
Repetați acest exercițiu de mai multe ori pe zi, în mod ideal ori de câte ori poftele vor să se răspândească în capul vostru ....
Motivația de a pierde în greutate - pasul 3
Puteți afla cum să stabiliți obiective clare și eficiente în articolul Creați un plan de viață.
În Motivația de a slăbi este vorba în special de obiectivele tale atletice și nutriționale ...
De ce „să slăbești doar 10 kilograme” nu va funcționa niciodată
Sunteți familiarizat cu „efectul yo-yo”?
Pe scurt, efectul descrie creșterea rapidă în greutate după ce a slăbit câteva kilograme prin dietă.
Și aici două lucruri joacă un rol decisiv:
- Sistemele din corpul tău nu pot face față dietei radicale și încearcă să se protejeze prin îngrășare rapidă imediat ce începi să mănânci din nou „normal”.
- Din punct de vedere mental, nu ai atitudinea potrivită pentru a rămâne slab pe termen lung.
Și tocmai de aceea ar trebui să luați în considerare un sistem înainte de a începe o dietă radicală, care include obiective specifice care trebuie atinse și apoi păstrate.
În caz contrar, orice scădere rapidă în greutate ar duce la o creștere în greutate chiar mai rapidă în retrospectivă ...
Cu obiective parțiale pentru mai multă motivație pentru a pierde în greutate
Mai ales cu motivația de a pierde în greutate, ar trebui să-ți rupi marele obiectiv (figura ta de vis, greutatea dorită, modelul tău) în mai multe sub-obiective.
Pentru că pierderea în greutate în mod durabil și menținerea în formă sunt un proces care va dura ani de zile. Este cu atât mai important cu cât puteți face legătura între faze ale apariției.
Și sub-obiectivele sunt deosebit de potrivite pentru asta ...
Următorul tabel vă arată cum puteți împărți cu ușurință un obiectiv mare în mai multe sub-obiective:
| Pierde 20 de kilograme | -> Treceți o zi întreagă fără dulciuri și fast-food -> Scrieți-vă propriul plan de nutriție -> Scrieți-vă propriul plan de antrenament -> Exercițiu de 3 ori pe săptămână timp de o lună -> Pierde cu succes 5 kilograme -> Pierde cu succes 10 kilograme -> Pierde cu succes 15 kilograme -> Mâncați un mic dejun consistent și sănătos în fiecare dimineață |
| Reduceți circumferința taliei cu 10 cm | -> Creați o carte de succes în care să lipiți o imagine înainte și după fiecare lună -> Cumpărați o măsurătoare cu bandă -> Reduceți circumferința taliei cu 5 cm |
După ce ați aplicat acest exercițiu propriilor dvs. obiective, continuați ....
Motivația de a pierde în greutate - pasul 4
Desigur, este nevoie de multă motivație pentru a-ți atinge obiectivele de slăbire prin sisteme precum un plan de nutriție sau un plan de antrenament.
Pentru că nu este vorba doar de a scrie singuri aceste planuri. De asemenea, trebuie să dobândiți expertiza necesară pentru ca aceste planuri să fie semnificative.
Acum, la planul nutrițional:
Este important să respectați următorii pași:
- Gândește-te ce alimente sănătoase îți plac și care nu.
- Aflați bilanțul caloriilor.
- Gândiți-vă la o distribuție a nutrienților care este potrivită pentru dvs.
- Începeți planul de alimentație cu 3 categorii simple: mic dejun, prânz și cină.
- Ajustați-vă planul alimentar în primele câteva săptămâni, astfel încât să vi se potrivească perfect.
Puteți afla mai detaliat și chiar cu planuri de nutriție pregătite pentru diferite anotimpuri pe blogul lui Uschi Kohns despre crearea unui plan de nutriție ...
Și poți chiar să-ți asiguri beneficiile unei diete sănătoase fără să depui eforturi mari (fidel motto-ului „Motivația pentru o alimentație sănătoasă - ușurează-ți”), deoarece Amazon, de exemplu, a început recent să ofere un serviciu de livrare exclusiv numit „Amazon Fresh”.
Motivația de a pierde în greutate - pasul 5
Un instrument eficient pentru mai multe Motivația de a slăbi este o zi de motivare în planul tău nutrițional.
În această zi depinde complet de tine ceea ce vrei să mănânci.
Trebuie să vă recompensați în ziua motivării pentru disciplina pe care ați arătat-o în toate zilele anterioare.
Stimulându-vă sistemul de recompensare în această zi, motivația dvs. de a pierde în greutate va fi mai ușoară în viitor.
Pentru că aveți ceva de așteptat și de a lucra.
Încearcă-l singur ....
Motivația de a pierde în greutate - pasul 6
Ridică-te devreme și fă sport mai întâi? ...
Pur și simplu nu vă puteți imagina asta în acest moment?
Atunci este probabil pentru că nu aveți încă un sistem de antrenament fix.
Pentru că un plan bun de antrenament te va ajuta, Motivația de a slăbi pentru a elibera.
Odată ce veți găsi planul de antrenament potrivit, vă va fi mult mai ușor să vă motivați să faceți mișcare.
Pentru că nu mai trebuie să te gândești la ce și cum vrei să te antrenezi, pur și simplu îți îndeplinești planul de antrenament.
Odată ce a fost găsit planul de antrenament potrivit, acesta vă va ajuta permanent să stabiliți motivația gratuită pentru a pierde în greutate
Și asta vă va ajuta, de asemenea, să faceți o rundă de exerciții dimineața devreme (care, apropo, este cel mai bun moment pentru a face mișcare pentru majoritatea oamenilor) ...
Pentru ca tu să poți începe imediat și să ai o idee despre cum ar putea arăta un plan de antrenament, îți ofer ...
O parte importantă a unui bun plan de antrenament în pasul următor ...
Motivația de a pierde în greutate - pasul 7
Mai multă motivație pentru a pierde în greutate printr-un jurnal de antrenament
Ultimul se aplică și pentru Motivația de a slăbi: Documentarea este una dintre cele mai bune surse pentru distracție permanentă.
Pentru că a vedea cum vă îmbunătățiți pe parcursul săptămânilor și lunilor este incredibil de inspirator.
Cea mai mare motivație vine din propriile succese!
Și pentru a vă putea înregistra succesele atât în domeniul sportiv, cât și în cel fizic, vă recomand două lucruri:
- Un jurnal de antrenament în care îți notezi greutățile, repetițiile și, dacă îți place, sentimentele tale după fiecare sesiune de antrenament
- O colecție de fotografii în care adăugați o nouă imagine a dvs. în același loc în fiecare lună.
Veți vedea cât de incredibil de repede apar primele succese și ce sentiment extraordinar este.
Probabil că după un timp nu veți mai putea aștepta și așa Motivația de a slăbi izbucni.
În cele din urmă, aș dori să vă ofer câteva sfaturi scurte, dar eficiente pe drum ...
Bonus: sfaturi și trucuri scurte pentru mai multă motivație pentru a pierde în greutate
În cele din urmă pierde în greutate cu partenerul de antrenament potrivit
Dacă nu prea îți vine să faci mișcare, apelează un prieten care este și sportiv.
Deoarece partenerii de formare (în măsura în care sunt disciplinați ei înșiși) pot fi un sprijin și o motivație foarte utilă.
Întrebați doar în comunitatea dvs. dacă cineva ar dori să lucreze împreună.
Și dacă asta nu funcționează, aveți în continuare opțiunea de a vorbi pur și simplu cu cineva din sala dvs. de sport. 🙂
Muzica potrivită pentru mai multă motivație pentru a slăbi
Una dintre cele mai bune modalități de a te motiva să faci mișcare pe termen scurt este muzica.
Probabil aveți și muzică care vă face să săriți de entuziasm de fiecare dată pentru că vă place atât de mult melodia.
Aceasta este exact acțiunea potrivită pentru a vă pune echipamentul de antrenament și pentru a începe.
... Primele secunde contează
Aceasta înseamnă că, chiar înainte de o sesiune de antrenament, ai nevoie de doar 5 secunde pentru a începe.
După aceea, vă va fi mult mai ușor să încheiați antrenamentul și, în cele din urmă, să vă simțiți bine acasă.
Odată ce ați început, este mai ușor să continuați decât să vă opriți!
De ce baremele NU sunt omnisciente și ceea ce contează cu adevărat ...
Și ultimul sfat: nu te uita doar la cântar!
Când vine vorba de Motivația de a slăbi atunci cel mai important lucru este cum te simți și cum arăți.
Deoarece în primele câteva săptămâni ale unei modificări a dietei, corpul tău nu va slăbi imediat.
Mai degrabă, se adaugă mai multă greutate prin construirea mușchilor.
Și ceea ce vreți să pierdeți - grăsimea corporală - scade cu adevărat doar după câteva săptămâni de dietă disciplinată și exerciții fizice.
Prin urmare: ceea ce spun cântarele nu prezintă niciun interes. Este important să simțiți o schimbare și veți putea apoi să o vedeți foarte repede!