Acesta este ceea ce îți aduce cu adevărat antrenament de post - FIT FOR FUN
Ai ieșit din pat direct în pantofii de alergat? Mulți sportivi au această rezoluție dimineața, dar de multe ori nu este atât de ușor de implementat. Pentru ca sinele tău interior mai slab să nu aibă nicio șansă data viitoare, vom dezvălui avantajele antrenamentului de post. În plus: 3 sfaturi despre cum să începeți!
Exercitarea sobră nu înseamnă a te abține de la alcool înainte de antrenament - nu:
Când te antrenezi pe stomacul gol, postesti complet fără să iei micul dejun înainte de a te antrena.
Fără abur fără mâncare?
Sporturile de anduranță, cum ar fi alergarea, ciclismul sau înotul, pot fi făcute pe stomacul gol.
Pentru un antrenament ușor de rezistență aerobă, în principal grăsimile vă oferă energia de care aveți nevoie. Eliberarea insulinei după micul dejun ar inhiba metabolismul grăsimilor, deoarece insulina semnalează organismul:
"Energia vine din exterior. Salvați-vă rezervele de grăsime!"
Deoarece depozitele dvs. de carbohidrați nu se golesc complet peste noapte, sunt folosite și pentru producerea de energie. Deci, este suficientă energie dimineața!
Antrenament de post ca ucigaș de kilograme?
Cei doi oameni de știință Jeukendrup și Gleeson s-au ocupat de modul în care se schimbă cantitatea de acizi grași liberi între micul dejun și cei care nu servesc micul dejun în timpul exercițiului. După 30 de minute, sportivii de post aveau în sânge de două ori mai mulți acizi grași liberi și după 60 de minute era de aproape trei ori mai mare.
Exercițiile pe stomacul gol s-au dovedit a stimula metabolismul grăsimilor.
Un metabolism mai ridicat al grăsimilor îmbunătățește rezistența aerobă, dar nu duce automat la pierderea în greutate. Desigur, exercițiul pe stomacul gol arde și calorii. Kilogramele scad numai atunci când echilibrul caloric este negativ.
3 sfaturi pentru începutul zilei sportiv
- Aveți un espresso sau o ceașcă de cafea înainte de a face mișcare. Aceasta inhibă pofta de mâncare și susține eliberarea acizilor grași liberi. Un studiu realizat de Centrul Național pentru Informații despre Biotehnologie a arătat că concentrația de acizi grași liberi se dublează după administrarea a 250 mg de cofeină. O ceașcă de cafea (250 ml) conține în medie 200 mg de cofeină.
- Păstrați ritmul ușor și rămâneți aerob. Dacă vă exersați prea intens, fluxul sanguin către țesutul gras este redus și se produce lactat. Acest produs defalcat promovează regresia acizilor grași liberi în grăsimi, ceea ce înseamnă că își pierd proprietățile de aprovizionare cu energie.
- Ești nou la pregătirea sobră? Apoi, ia-o ușor la început și nu te antrena mai mult de 30 de minute. Dacă sunteți obișnuiți să vă antrenați pe stomacul gol, puteți crește durata antrenamentului.
O alergare scurtă și ușoară înainte de micul dejun este, prin urmare, mai eficientă decât pare inițial. De asemenea, ar trebui să vă gândiți la micul dejun delicios și la sentimentul de după aceea, data viitoare când ceasul cu alarmă vă va susține pentru exerciții de dimineață la 6:30.
Așa că îmbracă-ți pantofii și începe să mergi. Este în valoare de ea!