Acesta este cel mai bun exercițiu de slăbire
O cantitate mare de mușchi arde mai multe calorii și, prin urmare, poate fi eficientă pentru a vă ajuta să reduceți grăsimea corporală. Potrivit declarațiilor unor antrenori de fitness, un exercițiu se remarcă în ceea ce privește eficiența.
Oricare ar fi obiectivul sportiv - fie că este vorba de reducerea procentului de grăsime corporală, creșterea performanței sau pur și simplu construirea masei musculare - unitățile de antrenament de forță nu ar trebui să lipsească în program.
Datorită masei musculare pe care ați acumulat-o, ardeți mai multe calorii chiar și atunci când vă odihniți - mânerele dragostei lovesc mai repede gulerul.
Vizează grupuri musculare mari
Dar nu orice exercițiu de forță are acest efect pozitiv asupra corpului în aceeași măsură. Unele sunt mai eficiente, altele mai puțin. Cu toate acestea, un exercițiu specific nu ar trebui să lipsească din niciun program de antrenament.
„Aș recomanda unități de antrenament de forță în care sunt utilizate cele mai mari grupuri musculare posibile”, explică antrenorul certificat Audra Wilson într-un interviu acordat portalului „POPSUGAR”.
Unul dintre cele mai bune exerciții este deadlift. Pentru că deadlift-ul nu vizează doar mușchii picioarelor și feselor.
Mai degrabă, este o mișcare complexă în care spatele, mușchii abdominali și partea superioară a corpului sunt de asemenea folosiți pentru sprijin.
Construiți mușchi pe tot corpul
"Toate exercițiile compuse sunt excelente pentru pierderea de grăsime. Ele construiesc mușchi în tot corpul, crescându-vă metabolismul pe termen lung", adaugă antrenorul Rachel MacPherson.
Cu cât devii mai puternic, cu atât poți ridica greutatea în timp. „Efortul necesar pentru a face acest lucru va crește ritmul cardiac, va crește metabolismul și va arde grăsimile”.
Mișcare funcțională în viața de zi cu zi
Deadlift-ul este, de asemenea, o mișcare funcțională care poate fi utilizată în alte domenii ale vieții. De exemplu, pentru a ridica ceva în siguranță de pe podea, fără a vă pune prea multă presiune pe spate.
Dacă abia începeți cu antrenamentele de forță sau nu aveți o mână la îndemână, puteți face exercițiul cu gantere sau cu un kettlebell.
Ar trebui să vă concentrați mai întâi pe executarea corectă înainte de a trece la greutăți mai grele. Apoi, puteți crește treptat acest lucru și îl puteți adapta la abilitățile voastre.
Executarea corectă a deadlift-ului
Așa funcționează moartea
- Poziția inițială este separată de lățimea șoldurilor. Îndoiți-vă în genunchi și împingeți șoldurile înapoi.
- Strângeți gantera puțin mai lată decât șoldurile. Poziționați-vă mâinile în modul cel mai confortabil.
- Important: țineți spatele drept, pieptul paralel cu podeaua.
- Ridică-te împingând șoldurile înainte și trăgând umerii înapoi. Mențineți tensiunea în întregul corp superior.
- În timpul acestei mișcări, ridicați bara de pe podea, astfel încât bara să fie direct peste picioare.
- Ambele picioare rămân complet pe podea, picioarele sunt aproape complet întinse. Aceasta completează o singură repetare.
Și din nou, executarea corectă este extrem de importantă. O tehnică incorectă poate duce rapid la leziuni la nivelul spatelui, care sunt ușor de evitat.