Acesta este modul în care creați o creștere a sănătății bărbaților

Învățați musculare În acest fel sunteți garantat să gestionați musculare - disciplina supremă în antrenamentul cu greutăți

Ce este un mușchi sus?

E în musculare este o combinație a exercițiilor de tragere și scufundare. Și leagănul este permis pentru o dată. Dar chiar și cu mușchiul în sus, nimic nu funcționează fără forță și coordonare musculară.

Instrucțiuni: Acesta este modul în care funcționează exercițiul de tragere și scufundare combinate

Leagăn: Prindeți bara puțin mai lată decât lățimea umerilor. Palmele îndreaptă înainte. Îndoiți-vă brațele și rotiți ușor picioarele înainte.
Cuprinzatoare: Folosiți leagănul din spate pentru a îndoi brațele, ridicați corpul și aduceți brațele peste bară în suport. Palmele la pământ.
întinde: Ca și în cazul scufundării, întindeți brațele și împingeți corpul complet în sus. Reveniți la poziția inițială în ordine inversă.

Bacsis: Pentru a antrena musculatura acasă, se recomandă o bară de tragere. Acesta este bestsellerul Amazon: bara de ușă Ultrasport din oțel

Ce grupe musculare sunt antrenate în musculare?

Înălțarea musculară este un exercițiu complex care combină mai multe mișcări. Prin urmare, ea antrenează o mulțime de mușchi - aproape întregul corp superior: mușchii spatelui (latissimus), mușchii umerilor și brațele (biceps). Odată cu scufundarea, îți antrenezi și tricepsul și pieptul. În plus: trunchiul și mușchii abdominali sunt, de asemenea, stresați de tensiunea corporală necesară.

pentru începători și utilizatori avansați
plan detaliat de 12 săptămâni
71 de exerciții - explicate pas cu pas
12 antrenamente extrem de eficiente
optimizat pentru imprimare
Puteți găsi mai multe informații despre planul de instruire aici

Vrei să slăbești, să-ți construiești mușchii sau să fii mai în formă peste tot? Atunci ai exact dreptate cu noi. Antrenorii noștri de top vă iau exact unde vă aflați și vă scriu unul personalizat Plan de formare și/sau nutriție - Motivație și întrebări incluse.

De ce ar trebui să încerc chiar și o musculare?

Muscularea este unul dintre cele mai dificile exerciții în antrenamentul cu greutatea corporală, antrenament cu propria greutate corporală. Sunt disciplina supremă în antrenamentul de forță, CrossFit și, de asemenea, în antrenamentele de stradă/calistenie. Motivul: Chiar dacă puteți ridica o mulțime de gantere și puteți face cu ușurință 20 de trageri, nu înseamnă că puteți face o musculare. Pentru că pe lângă forța musculară, ai nevoie de coordonare și mult control al corpului. Dacă nu este suficient stimulent ....

Cum mă musculez?

Cea mai dificilă parte este tranziția între cele două sub-exerciții. Vă ajută să practicați mai întâi extrageri explozive, întotdeauna până la stern. Dacă puteți face 10 dintre aceste repetări, iată cum să vă musculați:

Plan de antrenament: învățați musculatura în 4 pași

Pentru a te obișnui cu această mișcare complexă, cel mai bine este să antrenezi întreaga mișcare în părți.

Continuați să faceți trageri rapide. Variați tehnica de prindere: deci, peste și sub prindere, prindere îngustă și largă. Încercați să obțineți tragerea cât mai puternică și explozivă posibil.
Odată ajuns în poziția finală a tragerii, ar trebui să continuați să trageți, chiar dacă nu merge mai departe. Acest lucru va întări mușchii care vă vor ajuta mai târziu cu prinderea.
Salt pe bară pentru a fi cât mai sus posibil și mai ușor de intrat în suport. Folosiți impulsul, ridicându-vă picioarele în timp ce mergeți.
Începeți exercițiul din ultima poziție, adică din poziția finală a scufundării: Acum coborâți încet din suportul superior. Totul este ușor? Bine, apoi încearcă musculatura!

Tehnica corectă de musculare în 5 pași

1. Luați o bară orizontală puțin mai lată decât lățimea umerilor. Pentru începători, ar trebui să atârne suficient de sus încât picioarele să fie încă în contact cu solul. Palmele indică în direcția vizuală. Înclină-te înapoi cu brațele drepte.
2. Apoi rotiți picioarele drepte înainte cât mai departe posibil, ținându-vă brațele lungi.

3. Genunchii până la stomac. În același timp, trageți-vă corpul în mod exploziv până când umerii dvs. sunt aproximativ la nivelul barei. Atunci nu întrerupeți mișcarea, ci treceți la pasul următor.
Al 4-lea. Bucurați-vă de impulsul. Ajungeți în jur, astfel încât palmele să se îndrepte spre sol. Bara este apoi la nivelul stomacului, picioarele sunt drepte.
5. Ultima parte este o scufundare: îndreptați-vă brațele, împingeți-vă corpul în sus, înainte de a-l coborî înapoi cu o mișcare care curge.

Cele mai bune exerciții în antrenamentele de stradă

Înțelegerea musculară este cu siguranță dificilă, dar nici ele nu sunt o ispravă magică. Cu sfaturile noastre poți face exercițiul spectaculos și îți vei uimi prietenii.