Acesta este modul în care cuplurile rămân sănătoase împreună
Acesta este modul în care cuplurile rămân subțiri împreună
A trăi într-un parteneriat te poate face fericit - și confortabil. Potrivit unui studiu, cuplurile fac mai puțină mișcare decât cei singuri. Este enervant când apare pe cântar. Ce măsuri nu îngrașă cuplurile pe termen lung?.
Fenomenul este binecunoscut: într-o relație, sportul se estompează rapid în fundal, în timp ce mâncarea și alintarea devin mai importante. Deși acest lucru întărește legătura, din păcate se observă pe cântar. Înainte de izbucnirea frustrării marii diete, cuplurile pot lua contramăsuri - fără ca fiecare să se lupte singur pe bandă de alergat.
Sociologii de la Universitatea din Heidelberg au descoperit că oamenii fac mai puțin sport de îndată ce sunt în relații. Drept urmare, unii se îngrașă. „Singurii au o presiune mai mare pentru a reuși în ceea ce privește aspectul”, explică Patric Heizmann. A scris mai multe cărți despre subiectul de a fi subțire și este preocupat de fitness și nutriție. Oricine este într-un parteneriat se simte mai sigur și îi place să se aplece înapoi. „Mâncarea este un ritual unificator. Și când ambii devin supraponderali, sunt și mai uniți ”, spune Heizmann. Pentru că asta pare a fi un acord nerostit: „Dacă nu-ți urmărești greutatea, nici eu nu trebuie să o fac”.
Totul depinde de alegerea mâncării
Dar dacă te lupți cu greutatea ta după un timp, nu trebuie să pui vizita comună la restaurant pe lista de hit-uri. Totul depinde de alegerea mâncării: „Aș lăsa carbohidrații ca cartofii, orezul și pastele”, sfătuiește Heizmann. Bucata de carne sau de pește și porția de legume pot fi puțin mai mari.
Nici femeile nu trebuie să rețină cantitatea de alimente. Este adevărat că au o necesitate energetică mai mică, deoarece au mai puțină masă musculară decât bărbații: „Dacă treci peste gustări între ele, poți mânca la fel de mult cu mesele principale ca și bărbatul fără să te îngrași”, spune Heizmann.
Cuplul ar trebui să evite oferte precum „Tot ce poți mânca” sau porții XXL, spune expertul în dietă și nutriție, Sven David Müller. Restaurantele asiatice sau italiene care utilizează ingrediente de înaltă calitate și în care se servește mai puțin sunt mai prietenoase cu șoldurile.
Scufundându-se împreună pe canapea
Cu toate acestea, de multe ori, cuplurile sărbătoresc mai întâi și apoi blestemă mai degrabă sub formă de strângere a hainelor, nu este deloc mâncarea din afara orașului. Este mai problematic să vă scufundați pe canapea, punga comună cu ciocolată sau biscuiți și paharul obligatoriu de vin roșu. Pentru unele cupluri, acest lucru devine rapid un ritual. „Dar puteți lua măsuri contrare întrebându-vă pe amândoi:„ Trebuie să fie întotdeauna paharul cu vin? Este vorba despre alcool sau despre comunitate ", spune Müller.
Odată răspunsul la această întrebare, cuplurile pot găsi alternative. Heizmann recomandă, de exemplu, să facă un shake de gheață. „Puneți lapte, pudră de proteine de vanilie și fructe congelate în blender.” Rezultatul este cremos, dulce și vă menține sătul mult timp.
Pagina următoare: Faceți din cumpărături și gătit un ritual
În orice caz, este mai bine să gătești mai des singur. „Dar asta funcționează numai dacă amândoi o fac împreună”, spune Müller. El recomandă ca cumpărăturile și gătitul să fie un ritual și chiar să le puneți pe un calendar. „Sau atribuie clar rolurile: unul cumpără totul, celălalt cotlet.” Dar nu fiecare cuplu găsește distracție experimentând în bucătărie. „Atunci nu are sens să te forțezi.” Dar merită să încerci.
Terapeutul cuplurilor Brigitte Koch spune că este ideal să faci din mâncarea împreună o dată pe săptămână regulă confortabilă. „Este bine dacă copiii sunt deja în pat și televizorul, computerul și telefoanele mobile sunt oprite.” De asemenea, ea recomandă ca ambii să se îmbrace cu grijă și să nu stea la masă în pantaloni de trening sau tricouri cu găuri în ele. De asemenea, ar trebui să existe suficient timp pentru a vorbi între ei în timpul și după masă. Amândoi s-ar putea gândi: „Cum putem trăi mai sănătos?”
„Ar trebui să facem ceva pentru sănătatea noastră”
Factorul decisiv este modul în care merge conversația. „Deoarece acest subiect este de obicei mai important pentru femei decât pentru bărbați, acestea ar trebui să evite patronarea partenerului lor și să argumenteze știința tuturor”, avertizează Koch. Deci nu: „Cred că ești prea gras și ar trebui să slăbești”, ci „cred că ar trebui să facem ceva pentru sănătatea noastră”. Sau: „Am senzația că ne vom lăsa puțin să plecăm”, în loc de „Îmbracă-te cu altceva decât hainele uzate!”
Poate că în conversație ar fi, de asemenea, posibil să fiți de acord să faceți exerciții cel puțin o dată pe săptămână, în plus față de mâncarea gătită acasă. Acest lucru funcționează cel mai bine atunci când ambii încep împreună un nou sport, cum ar fi alpinismul sau înotul. „Pentru că este o prostie când alergătorul în aer liber vrea să-l aducă pe iubitul de sală”, spune Heizmann. În plus față de antrenamentele împreună, toată lumea își poate urmări propriul sport preferat. (dpa/tmn)