Acesta este modul în care funcționează cu pierderea în greutate
Urcă pe slănină - Partea 8: Psihologul din Dresda, Ilona Bürgel, explică de ce dietele eșuează atât de des - și ce ajută cu adevărat.
De la Ilona Bürgel
Rezoluțiile sunt luate, dieta este selectată și începe cu vigoare. Însă câteva săptămâni mai târziu, setea de acțiune s-a sfârșit din nou. De ce? Din punctul meu de vedere, acest lucru nu are nicio legătură cu lipsa de disciplină sau slăbiciune. Dar cu câteva greșeli pe care le repetăm în continuare.
Voința și ar trebui să se unească rar
Ce criterii folosiți pentru a vă alege dieta sau strategia nutrițională? Te concentrezi pe bucurie și experiențe bune? Opusul mi se pare cazul. Pentru mulți, bucuria și dieta sunt o pereche inegală. Credem că dietele trebuie să includă renunțarea, auto-mortificarea și lupta. Faptul este că este distractiv să gătești proaspete și să cumperi ingrediente frumoase pentru aceasta. Lucrurile par să meargă mult mai bine în pantofii sport noi. Deși știm acest lucru, ne așteptăm la mai multă frustrare și efort.
Creierul nostru are două părți care nu se unesc întotdeauna: dorința și ar trebui. Știm cu toții din experiență cine are avantajul. Dorința. În practică, cu multă disciplină, putem exercita controlul asupra faptului că nu mâncăm și exercităm pentru o vreme. Acest lucru nu are nicio șansă pe termen lung.
Majoritatea conceptelor de dietă susțin că este confortabil de implementat. Dar asta de multe ori nu corespunde realității. De exemplu, îmi este în mare parte foame. Deoarece aproape toate dietele se concentrează pe reducerea consumului de alimente. Aceasta se bazează pe teoria conform căreia corpul funcționează ca o mașină și că trebuie doar să consumi mai puține calorii decât folosești pentru a mobiliza rezervele de grăsime. Dar asta nu este pe deplin adevărat. Altfel am fi cu toții subțiri și subțiri cu toată renunțarea pe care o practicăm în continuare. Creierul contracarează întotdeauna acest lucru atunci când vrem să slăbim. Deoarece rezervele de grăsime sunt o garanție a supraviețuirii. Există un motiv bun pentru care nu vrea să funcționeze. Când mâncăm mai puțin, metabolismul nostru încetinește, de asemenea. E foarte rău pe termen lung. Pentru că atunci ar trebui să mâncăm mai puțin pentru totdeauna pentru a menține noua greutate.
Nu mâncarea te îngrașă, ci mâncarea greșită
Creșterea în greutate vine din consumul de lucruri greșite, de exemplu din carbohidrați rapizi sub formă de pâine albă, dulciuri sau băuturi răcoritoare. Cu toate acestea, proteinele, legumele și grăsimile bune sunt corecte și importante. Mai presus de toate, stresul te îngrașă, deoarece hormonul stresului cortizol scade glicemia. Prin urmare, avem în mod constant pofta de mâncare și dorim energie sub formă de alimente.
Și ceea ce mulți nu știu: Ne îngrășăm atunci când mâncăm prea puțin. În această fază, ne reducem metabolismul și apoi ne îngrășăm atunci când mâncăm din nou în mod normal. Dar atunci nu mâncarea este de vină. Dar că nu am mâncat suficient în prealabil.
Cu cât evităm să mâncăm sau să ținem dietă mai des în decursul vieții, cu atât devine mai greu să slăbim. Deoarece corpul așteaptă să stocheze nutrienții furnizați cât mai eficient posibil.
Un creier frustrat nu ia decizii inteligente
Să mănânc prea mult nu este problema din punctul meu de vedere. Dar să mănânc în exces. Acest lucru se întâmplă, de exemplu, pentru că mâncăm neregulat și apoi avem pofte de mâncare. Sau mâncați emoțional, deci ameliorați furia, frustrarea sau singurătatea sau doriți să ne recompensați după o zi neplăcută. Apoi, dulciurile sunt deseori solicitate și nu gustăm în mod sensibil, ci o cantitate nerezonabilă.
Multe frustrări provin de la subiectul greutății în sine. Credem că putem fi fericiți doar atunci când avem un corp foarte specific. Pe care l-am avut poate acum 20 de ani - sau niciodată. Sau poate realiza numai cu un efort mare. Apoi, fiecare plimbare la cântar devine tortură și ziua se termină dacă ea arată numărul greșit. Este adecvat subiectului? Cu siguranta nu. Pentru că ne facem bunăstarea dependentă de ceva pe care îl putem influența doar parțial.
Creierul reglează greutatea prin mecanisme fizice și mentale foarte sensibile, subtile. Ne place să uităm câte ajustări are greutatea noastră corporală. Pentru că ne dă ideea de a mânca pur și simplu mai puțin și de a ne mișca mai mult decât este cel mai plauzibil.
Viața este prea scurtă pentru a te gândi prost la tine
Cum te simți despre tine și corpul tău? Dacă te respingi pentru cine ești chiar acum, la fel o să faci și după ce ai pierdut cinci kilograme. Apoi, de obicei, credem că trebuie să fie cu un kilogram mai mult înainte de a avea „dreptate”. În schimb, devine un pantof. Mai ales când corpul nostru nu ni se pare optim, are nevoie de multă dragoste și atenție. Deoarece respingerea sau supărarea înseamnă stres - și stresul te îngrașă.
Gândurile noastre funcționează la nivelul creierului ca un filtru. Noi percepem ceea ce se potrivește cu presupunerile noastre, inclusiv griji și temeri. Orice altceva este filtrat. De aceea experimentăm lucruri similare din nou și din nou și apoi credem că aceasta este realitatea. Pur și simplu nu vedem celelalte opțiuni.
Dacă vă așteptați la ceva nerealist, dezamăgirea este inevitabilă. Așteptările prea mari duc adesea la faptul că trecem cu vederea micile succese. Când ești mulțumit? Când două mărimi de îmbrăcăminte sunt mai mici în dulap? Sau dacă mănânci regulat de o săptămână? De asemenea, nu de fiecare dată este potrivit pentru slăbit. Când aveți în față o vacanță despre care știți deja că include mâncăruri delicioase, respectarea conceptului dvs. ar putea fi un calvar. Aveți așteptări realiste și începeți după aceea. Sau aveți părinți bolnavi de îngrijit, o schimbare în carieră este iminentă și copiii au probleme la școală? Atunci nu poți aduna forță și timp în același timp pentru a te dedica corpului tău. Pentru a schimba corpul, ai nevoie de timp și răbdare. Dacă nu aveți amândouă, ar trebui să alegeți un moment mai bun.
Puteți învăța din experiențe proaste
Câte diete ați urmat în viața voastră - inclusiv FDH, anularea cinei sau altele asemenea? Și ce a funcționat pe termen lung? Repetați doar concepte care au sens pentru dvs. personal. Indiferent de ceea ce recomandă sora sau colega ta, ești diferit. Să ai diferite obiceiuri, preferințe, condiții de viață. Dacă știți că nu ați menținut niciodată o anumită greutate, nici nu este necesar să vizați acest obiectiv. Dacă știi că nu ți-a plăcut niciodată să faci jogging, atunci nu o lua de la capăt. Doar dansați, săriți pe trambulină, înotați sau faceți drumeții.
Fiecare eșec din trecut este stocat în creierul nostru. De aceea, de obicei, se simte rău atunci când spunem: Acum merg la dietă. Condițiile preliminare ar fi mult mai bune dacă luăm ceea ce a avut succes și îl repetăm sau îl extindem. Experiențele ne influențează și așteptările.
Cel mai important, proiectul corpului tău este o prioritate. Altfel veți lua întotdeauna altceva - sau altceva - mai important în viața de zi cu zi. O atitudine pozitivă, apreciativă și adecvată, experiența și așteptările sunt trei factori cheie în realizarea corpului dorit. Și cu bucurie și pe termen lung.