Pauza de paine Alimentatie sanatoasa pentru scoala
Motivația învățării din caseta de pauză
Un stomac plin nu-i place să studieze, dar stomacul gol chiar mai puțin. Foamea încetinește concentrarea, iar lucrurile care opresc mârâitul stomacului sunt importante pentru concentrare, performanță și bunăstare. Deoarece copiii se comportă cel mai bine într-o zi de școală, dieta lor ar trebui, așadar, adaptată la acest lucru.
mai multe despre subiect
Opritor de groapă sau micul dejun?
Struguri cu struguri din cutia colorată dispar în gura mică, urmată de roșii cocktail de dimensiuni cherry, între câteva mușcături de pâine integrală, alternând între felii de castraveți și fâșii de boia de ardei, apoi este plin de putere pentru a juca prinde și pentru a răsuci cauciucul. Râzând fericit încă câteva înghițituri de apă din sticla de băut în drum spre clasă. Ai un copil atât de minunat? Ești o mamă atât de modelă, care a oferit în mod constant doar mâncare sănătoasă și a reușit să-l entuziasmeze pe copil? Sau aveți un copil care aduce cu ei sandvișul neatins acasă și știe exact ce nu le place: și anume exact ce pun părinții lor în cutia de prânz. Un lucru în avans: încă mai există și vor fi mereu acolo, celor cărora nu le place prânzul și care nu iau micul dejun, indiferent de ce li se oferă. Dar există trucuri cum să le obțineți oricum.
Realizați combustibil cu energie și substanțe nutritive
Copiii din școlile elementare cu vârste cuprinse între șapte și zece ani au nevoie de 1.600 și 2.200 kilocalorii de energie pe zi, în funcție de înălțimea și activitățile lor, de preferință repartizate pe mai multe mese pe tot parcursul zilei, astfel încât să nu cadă într-o „gaură” și să fie suficiente pentru școală, precum și pentru petrecerea timpului liber Reîncarcă energia. Cuvântul magic este plin. Asta înseamnă că ar trebui reprezentată întreaga gamă: legume, fructe, cereale și produse lactate. Micul dejun și prânzul ar trebui să furnizeze o treime din energia necesară zilnic, desigur din alimentele bogate în nutrienți. Deoarece corpurile copiilor cu greu pot stoca energie. Aceste prime mese trebuie să completeze energia arsă peste noapte. Dacă ieșiți din casă fără mic dejun și nu vă luați masa de prânz cu dvs., există riscul lipsei de concentrare, oboseală sau greață pe parcursul unei zile pline.
Prânzul este încă obișnuit
Aproape toți copiii mai iau o gustare de acasă cu ei, majoritatea au nevoie de un sandviș și o bucată de fructe în pungă sau cutie, unul din patru ia de asemenea legume cu ei, dar la fel de mulți, de asemenea, prăjituri și produse de patiserie dulci sau batoane de ciocolată și altele Dulciuri. „Topping standard” este o felie de cârnați, șuncă sau brânză pe pâine integrală care nu ar trebui să fie prea grosieră.
Proporția elevilor care iau micul dejun în zilele de școală
(Sursa: German Nutrition Society, DGE)
Rol central: glicemia
Nivelul zahărului din sânge joacă cel mai important rol în performanță. Nivelul zahărului din sânge este concentrația de glucoză, adică zahărul din struguri, în sânge. Creierul și celulele nervoase își extrag energia din utilizarea acestei glucoză. Numai atunci când nivelul zahărului din sânge este echilibrat, nivelul de performanță este constant, adică rezervorul de energie pentru joacă și școala este plin, motorul funcționează fără probleme. Dacă luați o pauză lungă de la alimentație, acest nivel scade sub valoarea normală de 80 până la 100 mg glucoză la 100 ml sânge, ceea ce înseamnă că și curba de performanță scade.
Contestați bomboanele
Seara multor părinți discută întrebarea: Ar trebui interzise în general dulciurile sau fiecare familie ar trebui să decidă de la sine? Mulți părinți își doresc ca copiii lor să aibă o zi grea la școală cu o batonă de ciocolată sau câțiva biscuiți, alții resping total acest lucru și nu vor să fie trezite și alte dorințe. Problemele cu dulciurile sunt caloriile și cariile dentare. După pauză, copiii nu se pot spăla pe dinți și se obișnuiesc, de asemenea, cu anumiți amelioratori de aromă, precum îndulcitori, coloranți și arome artificiale. La rândul său, acest lucru poate declanșa alergii. În plus, dulceața stimulează producția de insulină și, prin urmare, crește senzația de foame. Același lucru este valabil și pentru băuturile din pauze. Apa este cea mai bună, orice altceva ar trebui să fie neîndulcit, spritzerele de ceai sau suc de fructe amestecate într-un raport de unu la trei.
Mai multe opriri în groapă în loc de realimentare o dată
Mai multe mese mici răspândite pe parcursul zilei garantează un nivel relativ constant de zahăr din sânge. Glucoza, pe care organismul o extrage din alimente bogate în amidon și fibre, pătrunde încet în sânge și previne fluctuații puternice ale concentrației și performanței. Micul dejun și gustările în timpul pauzelor ar trebui să se completeze sensibil. Ar trebui incluse următoarele componente: produs din cereale integrale, produs lactat, fructe, legume, băuturi suficiente.
Micul dejun mormăie
Unii copii - chiar și adulții - nu mănâncă o mușcătură dimineața, chiar dacă au avut timp și masa era bogată și bine pusă la punct. Mulți refuză și băuturile, fie că sunt calde sau reci. Nu forțați niciodată copiii să mănânce. Acest lucru ar stabili cursul greșit pentru comportamentul alimentar ulterior. Dar, în special, copiii care nu iau micul dejun ar trebui să ia gustări bune cu ei, astfel încât să nu cadă într-o cădere de performanță.
Varietatea stimulează pofta de mâncare
Există atât de multe tipuri de tartine, brânză și cârnați, deci diferite tipuri de pâine, nu este dificil să variați. „Encisa” poate fi întotdeauna diferită. Asta aduce varietate și copilul ajunge să cunoască lucruri noi, puteți testa ceea ce îi place cel mai mult. Cu toate acestea, există și copii care doresc de fapt să mănânce cârnați murdari pe același tip de pâine în fiecare zi, pe parcursul zilelor școlare. Trebuie să accepte și asta. Vedeți-l pozitiv: ușurează pregătirea.
De ce mereu pâine?
Iaurt, quark de fructe, gri, budinca de orez. Mmmmh, delicios! Este păcat că nu poți lua asta cu tine la școală. Poti! Paharele de pe raftul frigorific sunt de obicei porționate cu precizie, astfel încât copiii să le poată mânca dintr-o dată. Puneți ceașca într-o cutie de plastic puțin mai mare, bine închisă, o pungă de plastic cu o clemă în jurul ei, o lingură curată, o clemă închisă - și nimic nu se poate scurge. Aproape ca o cutie de prânz în avion. Gustările de casă cu lingură pot fi adaptate și mai bine la apetitul și gustul copilului. Și, în plus, rația zilnică de lapte este deja inclusă. Avantaj: Puteți pregăti complet pachetul de pauză seara și îl puteți pune la frigider. Asta înseamnă: Dimineața o singură mișcare, cine este gustarea de la frigiderul din ghiozdan. Acolo supraviețuiește - dacă nu este mijlocul verii și 30 de grade - primele ore până la marea pauză.
Gustul se schimbă
Adolescentului tău probabil că nu îi pasă că mărul este tăiat în jumătate în zig-zag? Sau un motiv amuzant împodobește cutia de pâine? Deci fii flexibil. Multe fete intră într-o fază vegetariană, acordă o atenție extremă caloriilor sau consumă doar produse organice. Profitați de ocazia de a încerca singuri lucruri noi.
Tipul „Nu-mi place”
Masa tocată cu dragoste, tăiată, revine neatinsă în fiecare zi? Alții se presupune că au întotdeauna chipsuri și pâine de ciocolată sau bare dulci cu ele? Aflați împreună cu copilul dvs. ce ar trebui să fie în cutie. Co-determinarea întărește pofta de mâncare. Explicați de ce este important să mâncați sănătos.