Acesta este modul în care îți implementezi intențiile bune SMART
Timpul de intenții bune a revenit.
Este clar pentru toți ce se află pe bilet:
- Mai Mult Timp pentru tine și familia ta
- Mai Mult Sport și Mișcare
- Mai putine stres
- Cele mai sănătoase nutriție
Formulează și implementează obiectivele inteligent
Nu trebuie să vă gândiți de două ori, dar ar trebui! Oricine își formulează obiectivele (pentru anul următor) atât de vag a eșuat deja de la început.
Cum o faci corect sau mai bine? Cum creșteți șansele de a vă pune în aplicare intențiile bune?
Principiul SMART *
Să aruncăm o privire mai atentă la un principiu care este utilizat într-un mediu profesional. Inteligent tradus înseamnă inteligent, inteligent sau inteligent .
Ce înseamnă SMART? *
În primul rând, să clarificăm cu ce este vorba INTELIGENT pentru a trata mai târziu câteva exemple specifice. Ce reprezintă literele individuale din cuvântul SMART?
S. = Specific
Obiectivele trebuie formulate cât mai precis posibil.
Puneți-vă următoarele întrebări: Cine vrea ceva? Ce vrei? Unde vrei? Când vrei să faci asta? Care sunt cerințele? De ce vrei să o faci?
Dacă utilizați cuvinte precum mai mult, mai puțin, mai sănătos și mai bun în formularea dvs., este foarte probabil să formați fuzzy.
M. = Măsurabil
Un obiectiv trebuie formulat în așa fel încât să poată fi măsurat și astfel verificat. Orice lucru care nu poate fi măsurat în formularea unui scop este pentru pisică. Numerele trebuie să apară în formulare!
A. = Admis
Un obiectiv trebuie acceptat de toți cei implicați și afectați. Stai singur în spatele obiectivului sau o faci de dragul altora? Familia ta acceptă scopul dorit și schimbarea care ar putea veni odată cu acesta?
R. = Realist
Trebuie să fie posibil să atingi obiectivul. Vă puteți demotiva rapid stabilindu-vă obiective nerealiste. Mai ales atunci când vine vorba de slăbit, acesta ar trebui să fie cel mai mare Potențial de frustrare se află în ținte excesive.
T = Încetat
Scopul este să fii formulat în așa fel încât să ai o limită de timp. Până când doriți să fi atins un obiectiv.
Exemple de obiective SMART *
Exercițiu: Care dintre aceste obiective sunt obiective SMART?
a) Voi face 20 de minute de antrenament cardio pe noua bicicletă de fitness în fiecare luni și joi din ianuarie.
b) Petrec mai mult timp cu familia în ianuarie.
c) Merg să înot cu familia în fiecare vineri seara și apoi mănânc.
d) Voi slăbi 5 kg în anul următor
e) Voi mânca mai multe fructe și legume de acum înainte.
f) Până în iulie îmi voi reduce procentul de grăsime corporală la 20%.
g) În octombrie, voi alerga la ora 2:50 la Maratonul din München.
A. arata bine. Aici călătoria este scopul, vrem doar să facem ceea ce formulăm. Dacă ne uităm în urmă la sfârșitul lunii ianuarie, putem vedea clar dacă ne-am lipit de țintă. Există o bifă în calendar în fiecare luni și joi?
B. în mod clar nu este un scop SMART. Nimic nu poate fi cu adevărat măsurat aici, scopul este imprecis. Varianta este mult mai bună C.. Aici este specificat ce se face. Și aici putem „măsura” la final dacă ne-am îndeplinit specificațiile. Și cu C, călătoria este scopul.
D. nu este suficient de specific. Până când vrei să slăbești aceste 5 kg?
La E. dificultatea schimbării dietei a fost împachetată într-o singură propoziție. Nu va funcționa niciodată!
F. arata bine. Aici ar putea fi pe R (realist) în SMAR.Nu reușesc.
G arata si el bine. Și aici poate eșua pe R. Foarte probabil chiar;-)
5 SFATURI pentru atingerea obiectivelor SMART *
Obțineți lista de anul trecut *
Lista de anul trecut este extrem de valoroasă. Aici putem vedea ce am greșit și, ceea ce este important, o facem mai bine acum. Dacă nu mai ai lista pentru că ai/avea punctele în cap, asta era deja o greșeală. Scrieți intențiile bune pe și utilizați principiul SMART. Încercați să aflați de ce ați uitat lista cândva la sfârșitul lunii februarie sau martie!
Principiul micilor pași *
Împărtășește-ți obiectivul Obiective intermediare A. Când vine vorba de rezoluții bune, în special, este de obicei să faci ceva în anul următor. Un an este mult timp. Dacă îți stabilești obiectivul de a pierde 15 kg în anul următor, vei dispera când indicatorul de pe cântar se mișcă doar cu 500 g în prima săptămână. Dar dacă îți propui să slăbești 1,5 kg în fiecare lună, vei fi fericit. Pentru că este pe deplin țintă! Din nou, are sens să o abordăm cu bun simț. De asemenea, „tăierea” în Mini goluri poate fi o problemă. Nu are rost să te cântărești obsesiv în fiecare zi. O dată pe săptămână este suficient!
Nu există retrageri *
Dacă nu reușești să atingi un obiectiv intermediar, nu există niciun motiv să pierzi din vedere întregul tău obiectiv!
Aruncați o privire atentă la ceea ce v-a determinat să nu vă atingeți obiectivul intermediar.
- Ai fost laambiţios În formularea obiectivului, ți-ai dorit prea mult deodată?
- Ce poți face mai bine?
- Cine sau ce era el declanșatorpentru micul obstacol?
Eșecul scurt nu este în niciun caz un indicator al propriei inadecvări. Deci, nu există niciun motiv pentru a arunca o rezoluție bună complet peste bord dacă nu ați atins un obiectiv intermediar o dată (sau de două sau trei sau ... ori). În ianuarie ați slăbit 1,5 kg și ați câștigat din nou 1 kg în februarie? Și ce dacă! Este acesta un motiv pentru a vă răsfăța auto-reproșul și a pune lista într-un sertar? Aproape ca dovadă a propriei imperfecțiuni?
Dacă nu atingem un obiectiv intermediar, aceasta este doar o ocazie pentru noi de a identifica obiectivul și condițiile cadru.
Motivatori și demotivatori *
Pe cine trebuie să te bazezi cel mai mult atunci când vine vorba de atingerea obiectivului tău? Corect, la tine! Prin urmare, înainte de a formula chiar un obiectiv și de a-l începe, ar trebui să fiți clar dacă TU stați în spatele acestui obiectiv! De ce vrei să realizezi ceva? Pentru că o vrei sau pentru că crezi că alții se vor aștepta la tine?
Este un motivația interioară (motivație intrinsecă). Vrei să schimbi ceva singur, din convingere interioară profundă. Acest tip de motivație este foarte puternic. Dacă presiune - numai numele arată problema - de In afara vine, alții te îndeamnă să faci ceva, această motivație (motivația extrinsecă) deseori nu durează mult. Împreună cu motivația interioară crește totuși.
Iată un sfat: De asemenea, puteți crea motivație extrinsecă pentru dvs., făcându-vă publică intenția. Spune-le prietenilor despre planurile tale. Acest lucru pune, de asemenea, o mică presiune asupra ta. Feriți-vă de vampirii energetici!
Dacă nu ești în spatele obiectivului, atunci lasă-l!
Acum aproximativ un an am întâlnit un tânăr care era mult prea mult pe cântar. L-am întâlnit în studio aproape în fiecare zi și mi s-a cerut sfatul din când în când. Desigur, mi-a spus și motivul entuziasmului său. La o petrecere, alții - probabil doar într-o propoziție subordonată - vorbiseră despre stomacul său. Îl roase atât de mult, încât a vrut să-l arate tuturor. Și ce să spun, dacă îl întâlnesc acum, voi fi impresionat. Grăsimea a dispărut și mușchii au venit. Un sportiv adevărat, clar vizibil! De unde a venit această motivație, din exterior sau din interior?
Asigurați-vă că verificați obiecte Vampir energetic pentru ..., există, de asemenea, destul de mulți oameni care vorbesc rău despre obiectivele sau rezoluțiile tale. Parțial inconștient, dar nu de puține ori și intenționat!
Coleg de campanie *
Dacă ești cu Oameni cu aceeasi gandire lucrul împreună face mai multe lucruri mai ușoare. Desigur, motivația joacă, de asemenea, un rol major aici. Adesea lipsește doar o mică scânteie care să ne atragă de pe canapea. Gândul la ciocolata din dulap o poate face și el. De ce să nu fii de acord să fii la cursul de Zumba cu Anja la 10:00 a.m.;-)
Desigur, este un sfat bun, apropo. Faci ceva împreună cu ceilalți, cineva conduce și ai un termen fix. Cunoașteți rapid oamenii de acolo și adesea se dezvoltă prietenii. Nu contează dacă cursul se desfășoară în sala de fitness, la centrul de educație pentru adulți, ca grup de mers pe jos în pădure sau în parc!
De asemenea, colegii au același scop sau vor întâmpina aceleași probleme și obstacole ca și tine. Și cine, în afară de o persoană cu aceeași idee, poate evalua mai bine cum este să te confrunți cu o problemă? Ai pe cineva cu care poți face schimb de idei!
Concluzie *
Nu căutați un obiectiv care nu este chiar obiectivul dvs. Există și o cale de a trece de fund;-) Când vă identificați cu un obiectiv, formulați-l INTELIGENT și ține cont de sfaturile de la guru-ul fitnessului.
Deoarece motivația este atât de crucială, mai am câteva recomandări pentru dvs.: