Acesta este modul în care rezoluțiile bune păstrează BodyChange® pe tot parcursul anului
Se rezolvă solemn în ajunul Anului Nou. În primele zile ale noului an încă mai crezi în el. Dar la un moment dat - la mijlocul sau la sfârșitul lunii ianuarie - mulți își dau seama: chestiunea auto-optimizării este mai dificilă decât se presupunea inițial. Indiferent dacă pur și simplu vă simțiți bine în corpul dvs., doriți să vă atingeți cel mai bine personal sau să renunțați la fumat: Tentațiile și tentațiile sunt prea puternice, iar rezoluțiile bune pentru Anul Nou sunt repede un lucru din trecut. Există multe motive pentru a vă urmări obiectivele și rezoluțiile pe tot parcursul anului. Vă dezvăluim cele mai bune zece sfaturi.
Sfatul # 1: rămâneți pozitiv!
O așteptare negativă precum „Nu va funcționa oricum” duce adesea direct la eșec. Este mai bine să fii optimist și pozitiv cu privire la viitor. De exemplu, cineva care își vorbește bine din când în când și spune: „Pot să fac asta” își poate depăși propria creier. Deoarece cu mantra simplă, dar eficientă, ai o atitudine pozitivă față de propria ta rezoluție - și nu o mai poți împinge atât de ușor din viața de zi cu zi.
Sfatul # 2: Stabiliți obiectivele în scris
De ce rezoluțiile de Anul Nou durează adesea doar câteva zile? Motivul este: nu există un scop tangibil. Pentru că foarte puțini își notează rezoluțiile. Este extrem de motivant să faci o listă a obiectivelor și dorințelor tale personale pentru noul an și, în mod ideal, să le închizi acolo unde le poți vedea în fiecare zi. Fie că este vorba de o dietă mai sănătoasă, mai mult sport, o promovare sau o schimbare de loc de muncă, mai multe călătorii sau mai mult timp pentru cei dragi: Dacă aveți rezoluțiile în fața ochilor în alb și negru, vi se va reaminti în fiecare zi - și este mult mai ușor să le păstrați.
Sfatul # 3: Stabiliți obiective realiste
Obiectivele pe care ți le-ai propus sunt adesea utopice și stabilite prea mult: de exemplu, pierderea a 10 kilograme în 10 zile este o rezoluție fizică nerealistă. Și să alergi un maraton peste noapte este greu de realizat dacă nu ți-ai mai dus niciodată pantofii de alergat. Când vine vorba de o dietă mai sănătoasă și o stare de fitness îmbunătățită, este important să aveți obiective realizabile. Acest lucru crește semnificativ șansa de a rămâne motivat pe termen lung.
Sfatul # 4: Evitați încetinirea
Procrastination, cunoscut și sub denumirea populară de „procrastination”, este unul dintre principalele motive pentru care rezoluțiile bune durează adesea doar la scurt timp după sfârșitul anului. Regula este: este mai bine să începi azi decât mâine - atunci timpul funcționează cu tine și nu vei fi supus presiunii. Dacă doriți să obțineți cea mai bună formă fizică în Anul Nou, nu ar trebui să vă gândiți de două ori, ci să stabiliți calea pentru aceasta imediat.
Sfatul # 5: Documentați-vă succesele și recompensați-vă
În psihologie, acest concept este cunoscut sub numele de întărire pozitivă: un stimul sau o recompensă plăcută facilitează efectuarea unui anumit comportament dorit. Presupunând că vrei să mănânci mai sănătos, atunci ar trebui să sărbătorești etapele realizate - de exemplu, făcându-ți fotografii și documentând cu exactitate succesele personale. La BodyChange, acest tip de documentație detaliată se realizează folosind instrumentul de succes, de exemplu. De la o săptămână la alta, vă puteți vedea propriul progres. Succesele vizibile sunt clar demonstrate folosind fotografiile înainte și după. Asta menține motivația ridicată.
Sfatul # 6: permiteți excepții
Nimeni nu poate lucra pe sine 100% din timp. Este doar uman. Deoarece auto-îmbunătățirea are și limitele sale și acceptarea acestor limite face parte dintr-o implementare reușită a bunelor intenții. La BodyChange, de exemplu, vă recomandăm să mâncați tot ce vă dorește inima o dată pe săptămână în Ziua de încărcare - o alunecare planificată, dacă vreți. În acest fel, sunt anticipate atacuri de hrănire necontrolate. Ziua de plăcere săptămânală este, de asemenea, un fel de recompensă, cu ajutorul căreia propria motivație este menținută ridicată.
Sfatul # 7: căutați asistență
Motivația este de obicei încă imensă în ajunul Anului Nou, dar în ianuarie scade cu pași mari. Un motiv pentru aceasta este adesea lipsa de sprijin și recunoaștere, în special în sport. Vă ajută atunci când vă întâlniți cu oameni cu aceeași idee și începeți - și decolați - împreună cu partenerul sau prietena. La BodyChange, participanții au chiar posibilitatea de a alege între doi antrenori simpatici care sunt la îndemână în fiecare zi cu sfaturi motivaționale special concepute, rețete, cunoștințe privilegiate și antrenamente excelente. Succesul este mai ușor de obținut dacă nu ești un lup singuratic. Și întotdeauna mai frumos când îl poți împărtăși cu alții. De aceea, în spatele numelui BodyChange există o mare comunitate online la nivel german, cu care puteți face schimb de experiențe, succese și rețete și care vă poate oferi întotdeauna noi impulsuri.
Mai multe informații despre BodyChange >>
Sfatul # 8: Ai încredere în forța ta mentală
Sigur, puteți renunța la fumat peste noapte - chiar dacă este dificil. Pe de altă parte, dacă vrei să slăbești și să ajungi la maximul personal, lucrurile stau altfel. Pe de o parte, este necesară puțină răbdare aici. Pe de altă parte, este important să începi, să mergi pe cărare și să crezi în tine. Pentru că atunci poți face orice. Fie cu pași mici sau mari: atâta timp cât direcția este corectă, îți vei atinge obiectivul!
Sfatul # 9: Inspirați-vă din alte povești de succes
Dacă doriți să vă simțiți bine în corpul dvs. sau doriți să vă instalați, ar trebui să aveți în vedere: milioane de alții au realizat deja acest lucru - și au reușit! Puteți învăța, fiți inspirați și motivați de la acești oameni și poveștile lor. Cei care au un model de urmat își pot pune în practică mult mai ușor bunele intenții. La urma urmei, așa vedeți că totul este realizabil și nimic nu este imposibil.
Sfatul # 10: Cu BodyChange către greutatea dorită
Indiferent de concentrarea individuală, indiferent dacă doriți să fiți mai în formă sau mai slab: la BodyChange toată lumea va găsi pregătirea potrivită pentru ei înșiși. Există, de asemenea, multe rețete, sfaturi, antrenamente și videoclipuri de motivație care vă susțin în mod optim în atingerea obiectivelor personale.