Acesta este modul în care SUP te face să te potrivești

SUP este un sport de trend și aventură. Pentru cine acest sport este deosebit de potrivit și despre modul în care afectează starea de sănătate și sănătatea este rar discutat. Stand Up Paddling oferă o varietate de opțiuni de utilizare specială pentru îmbunătățirea stării de sănătate.

Îi poți vedea din ce în ce mai des pe apele locale: paddlers. Ceea ce poate părea exotic pentru unul sau altul s-a dezvoltat într-un domeniu larg de sporturi de aventură în ultimii ani.

Stand Up Paddling, sau SUP pe scurt, este un amestec de surf și caiac. Paddlerul stă pe o placă de surf cu vârful degetelor și fața în direcția de deplasare. Se mișcă cu ajutorul unei palete care este scufundată alternativ. SUP este ușor de învățat și potrivit pentru (aproape) toată lumea. SUP poate fi practicat oriunde există cel puțin apă până la genunchi și este permisă conducerea pe suprafața apei (Barth, 2018, p. 11).

Istoria vâslitului în picioare se întoarce probabil la polinezieni, despre care se spune că au vâslit în valuri și peste recife în acest fel. Stand up paddling a revenit în anii 1990 datorită surferilor hawaieni Laird Hamilton și Dave Kalama. În ultimul timp, au avut loc numeroase competiții profesionale și amatori și tot mai mulți paddlers pot fi găsiți și în sectorul de agrement (Jucker, 2019).

Urmareste-ne pe Facebook, Instagram și Stare de nervozitate

ȘI

să nu-ți lipsească niciodată unul MANAGEMENTUL fitnessului ȘTIRI!

Pentru cine este potrivit SUP?

În principiu, Stand Up Paddling este potrivit pentru oricine poate înota, nu se teme foarte mult de apă și are un sentiment de echilibru „potrivit pentru utilizarea zilnică”. Vârsta nu contează, dimpotrivă, SUP poate fi învățat și la o vârstă avansată.

Ce trebuie luat în considerare?

Chiar dacă SUP este relativ ușor de învățat, ar trebui observate câteva puncte, astfel încât aventura SUP să nu devină un „eșec”:

• Noii veniți nu ar trebui să înceapă niciodată fără un ajutor local și de specialitate. Este recomandabil să căutați mai întâi o școală SUP pe Internet sau pe paginile galbene. Cursurile pentru începători/degustători cu preț redus sunt oferite acum aproape peste tot. Aici puteți, de asemenea, să închiriați echipamentul potrivit și să cunoașteți calea de rulare și regulile de siguranță, precum și aspectele de mediu.
• O atenție specială ar trebui să fie acordată și vremii. În cazul furtunilor bruște sau a vântului din larg, este recomandabil să părăsiți suprafața apei cât mai curând posibil.
• Acordați atenție îmbrăcămintei potrivite pentru vreme.
• Pentru a asigura securitatea, o persoană din imediata vecinătate ar trebui să fie informată cu privire la ce tur sau pe ce corp de apă călătoriți.
• Traseele trebuie să fie adaptate la nivelul de forță și rezistență, în special pentru începători. La alegerea unei rute, trebuie luate în considerare și condițiile de curgere.
• Din motive de sănătate, ar trebui să se utilizeze protecție solară (chiar și atunci când cerul este acoperit cu nori) și ar trebui să se poarte pălării.

SUP și fitness

Cel mai evident efect de antrenament în vâslește în picioare este îmbunătățirea echilibrului: vâslașul stă pe o suprafață instabilă în timp ce încearcă să se deplaseze cu vâslele. Se aplică următoarele: cu cât o placă este mai largă, cu atât este mai stabilă în apă. Dimpotrivă, acest lucru înseamnă: cu cât jucătorul este lipsit de experiență, cu atât ar trebui să fie mai largă placa.

Chiar dacă privește privitorul extern ca și cum placa ar fi mișcată în principal de mușchii brațului și umărului, acest lucru nu este cazul. Forța principală vine de la mușchii nucleului. Brațele și umerii sunt doar „ultima verigă din lanț” și leagă mișcările corpului cu paleta. Pentru aceasta, brațele trebuie ținute cât mai liber. Înclinându-se înainte și îndreptându-se, precum și mișcările de rotație ale trunchiului, se generează forța care este necesară pentru a se deplasa în timp ce stai pe scândură. Picioarele și picioarele stabilizează poziția paddlerului pe scândură. Creșterea înclinației înainte face poziția mai instabilă, dar în același timp distanța de vâslire este mai mare. În combinație cu o utilizare mai mare a forței, paddlerul nu numai că devine mai rapid în locomoția sa, ci și crește efectul de antrenament pentru mușchi și sistemul cardiovascular (Barth, 2018, pp. 11-12).

Posibile diverse exerciții

De îndată ce tehnica „clasică” de vâslit funcționează cât mai mult posibil, nu există limite pentru varietatea de exerciții pentru vâsliști de fitness și/sau sănătoși. Limitarea este capacitatea de paddler și dimensiunea plăcii. O varietate de exerciții sunt posibile prin schimbări în zona dinamicii și a poziției corpului, de exemplu:

• Suport pentru antebraț cu variante (de exemplu, cu ridicarea picioarelor)
• Stand patruped cu variante (de ex. Încrucișarea coatelor și genunchilor sub stomac)
• Squats și lunges (cu și fără palete)
• Exerciții de rotație în picioare (apucați lățimea umerilor paletei în fața corpului în poziție orizontală)
• Crunchii
• Exerciții de yoga și Pilates
• și multe altele (Barth, 2018, pp. 15-17; Siren SUPsurfing, 2019, pp. 68-71).

O creștere a nivelului de dificultate se realizează prin închiderea ochilor, folosind greutăți suplimentare sau curele de antrenament, prin exerciții de partener și giroscoape de terapie, care sunt plasate, de asemenea, pe tablă, dar și prin dinamica apei (vânt, curent, valuri etc.) (Barth, 2018, p. 18).

Concluzie

SUP este ideal ca antrenament pentru întregul corp, care folosește aproape toate grupele musculare din corp și este delicat cu articulațiile. În plus, rezistența, coordonarea și forța sunt antrenate. Începătorii se pot deplasa independent pe apă după o scurtă fază de familiarizare. Cu cât vâslești mai regulat, cu atât este mai bună interacțiunea dintre mușchi și cu atât este mai mare efectul asupra sănătății. În general, SUP este o alternativă de antrenament interesantă și sănătoasă, precum și o experiență unică în natură.

Listă de citit

Barth, C. (2018). Stai în picioare. Prevenire modernă a spatelui pe apă. Coloana, 02, 10-27.

Jucker, M. (2019). Revista Stand Up. Accesat pe 3 iunie 2019. Disponibil la standupmagazin.com

Siren SUPsurfing. (2019). Potrivit pentru manevre speciale. Tehnici de conducere pentru piloții avansați. SUPBoard (01), 68-71.

Despre autor

Sabine Kind, M.A. Health Management, este lector în domeniul științelor sănătății și protecției UV la Universitatea Germană pentru Prevenire și Managementul Sănătății (DHfPG) și Academia BSA din 2011.

---