Acesta este modul în care tragerile funcționează corect - sfaturi de la profesioniști
Pull-up-urile sunt o adevărată disciplină supremă în antrenamentul cu greutăți. Cu toate acestea, aproape orice alt antrenament cu greutatea corporală este la fel de eficient. Primul pull-up real este cea mai mare provocare pentru mulți sportivi. Farsan, antrenor personal din Berlin, îți oferă sfaturi simple despre cum să faci primul pull-up în mai puțin de 4 săptămâni. Vă așteaptă un ghid electronic gratuit pentru descărcare și un interviu interesant cu antrenorul personal Farsan!
Cine este Farsan?
Farsan este antrenor personal din Berlin. Ca antrenor personal, el este alături de tine pentru a te ajuta să-ți atingi obiectivele. În calitate de om de știință sportiv absolvent, el și clienții săi dezvoltă programe adaptate în mod optim nevoilor lor. În plus, poate câștiga puncte prin experiența sa de atlet de succes în culturism natural și alergător activ de maraton și astfel transmite distracția sportului și mai bine. El este expert în pull-up-uri. De aceea, l-am întrebat pe Farsan ce ar trebui să luați în considerare pentru o tragere perfectă.
Programul de instruire Farsan poate fi găsit la: personaltrainerfarsan.com
Ghidul de extragere final Farsan gratuit!
În ghidul său de tracțiune, Farsan vă oferă sfaturi cu privire la echipamentul de care aveți nevoie pentru tragerea perfectă și la ce grupe musculare sunt întărite prin antrenament. În plus, îți arată câteva exerciții de tragere cu ajutorul cărora poți obține rapid succesul. Înregistrându-vă la buletinul informativ vitafy puteți descărca gratuit ghidul de mentinere.
Cum funcționează pull-up-urile?
Un chin-up se caracterizează prin faptul că vă ridicați corpul cu ajutorul unei bare orizontale și apoi îl coborâți din nou în mod controlat. Mânerul poate varia.
De ce tragerile ajută la construirea mușchilor?
Cum se realizează tragerea perfectă?
Un pull-up perfect este pe unul excelent Gama de mișcare a recunoaște. Sunt la începutul mișcării Brațele complet întinse. La sfârșitul mișcării este a ta Chin peste bar.
Care sunt diferitele tipuri de pull-up-uri?
Există mai multe tipuri de pull-up-uri. Se diferențiază pull-up-urile nu numai în funcție de tipul de prindere:
- Trageri strânse în mânerul subțire
- Trageri largi în mânerul peste mâini
- Trageri cu greutate suplimentară
Care sunt erorile frecvente la rulare?
Pull-up-urile devin frecvente nu în întreaga lor măsură executat. Când coborâți din poziția superioară, brațele nu sunt întinse și corpul este ridicat înapoi prea repede. O altă greșeală cu tragerile este de a face mișcarea cu impuls. Picioarele ajută la compensarea lipsei de forță a corpului superior prin măturarea genunchilor în sus.
Ce echipament este necesar?
Oricine dorește să facă tragerile în mod regulat ar trebui să ia în considerare cumpărarea unuia Bara de mentinere gândi. Prețul pentru barele de tragere este cuprins între 30 și 90 de euro. Pentru a începe, poate fi foarte util într-unul Banda elastica a investi. Banda elastică susține mișcarea ascendentă cu forța sa de tracțiune
Nu există produse care se potrivesc cu selecția.
Ce mușchi sunt antrenați?
Pull-up-urile antrenează în primul rând asta mușchiul spate larg si Mușchii cotului.
Cum fac un pull-up?
Prin alegerea corectă Exerciții preliminare este posibil să faceți un pull-up în termen de patru săptămâni fără ajutoare.
Cele mai importante exerciții pregătitoare includ:
- Trageri cu benzi elastice
- Pull-up-uri cu un partener
- Pull-up-uri pe mașini