Nutriție echilibrată - Mai ușor decât crezi (Partea I) - Shape World

Categorii

Slăbire (263)
Acțiune (9)
Toate (6)
Nutriție (179)
Fitness (49)
Sănătate (62)
Fără gluten (1)
Stil de viață (4)
Shakes (1)
Necategorizat (2)
Vegan (1)
Vegetarian (1)

Cel mai târziu, când vine vorba de slăbit, nu mai puteți scăpa de recomandările pentru o „dietă echilibrată”. Dar ce înseamnă să ai o dietă echilibrată? Ce trebuie luat în considerare și ce ar trebui să fie în meniu? Am arătat ceea ce trebuie luat în considerare, astfel încât dieta dvs. să fie pur și simplu echilibrată.

Dacă mănânci o dietă sănătoasă și echilibrată, nu contribuie doar la silueta ta, ci mai presus de toate la sănătatea ta. Cu dieta corectă și exerciții fizice suficiente, vă puteți menține corpul și mintea în formă. Dar de multe ori te afli în fața unei păduri pline de recomandări nutriționale atunci când vine vorba de o dietă echilibrată. Deoarece fiecare organism are cerințe nutriționale individuale, este, prin urmare, dificil să stabiliți un plan de alimentație sănătos corect și general.

Dar dacă urmați aceste 10 recomandări, veți putea susține cu conștiința curată că aveți o dietă echilibrată.

Suficient de lichid

Nu suntem alcătuite în principal din apă degeaba. Organismul nostru are nevoie de el pentru a menține totul. Trebuie să oferiți zilnic 30-40 ml de apă pentru fiecare kilogram din corp. În medie, rezultă o necesitate de 2-3 litri pe zi. Dacă faci sport, desigur, mai mult în consecință. Contează pe băuturi neîndulcite precum apa și ceaiurile. În Germania, apa de la robinet nu este doar de bună calitate, este și mai ieftină și nu necesită niciun material de ambalare, transport sau transport.

Varietate colorată de alimente

Epitomul unei diete echilibrate este o mare varietate de alimente. Fie fructe, legume, carne sau pește: Motto-ul este de a aduce cât mai multă varietate în meniu! Pentru a vă satisface toate nevoile nutriționale, folosiți cu curaj sortimentul tuturor grupurilor de alimente (fructe și legume; cereale; lapte și produse lactate; carne, pește, ouă; grăsimi și uleiuri). Luați de ex. Includeți, de asemenea, legume sau cereale cu care nu erați încă familiarizați și încercați rețete noi.

Sfat suplimentar: Puteți găsi calendare sezoniere tipărite gratuite pentru fructe și legume pe Internet. Acest lucru vă oferă o imagine de ansamblu a ceea ce este disponibil în prezent proaspăt din regiune și evocă în mod automat varietate pe masa dvs. într-un an. Apropo, nu doar vă sprijiniți sănătatea, ci și mediul și fermierii regionali.

Fructe și legume - 5 pe zi

Un amestec colorat bine și bine - dar cât de mult? Pentru fructe și legume, Societatea Germană pentru Nutriție recomandă consumul a cinci porții pe zi. Trei porții de legume (în jur de 400 de grame) și două porții de fructe (în jur de 250 de grame) pe zi. (Nucile fac parte din porția de fructe, dar conțin mai multe calorii și, prin urmare, trebuie savurate cu moderare - aproximativ 24 g/zi.)

Nu lăsați informațiile despre gram să vă sperie! Nu trebuie să începeți să cântăriți totul acum, vă puteți folosi propria mână ca măsură. O mână este înțeleasă ca o porție și oferă întotdeauna cantitatea potrivită în funcție de vârstă și dimensiune.

Fructele și legumele reprezintă cea mai mare parte a dietei. Acest lucru este, de asemenea, important, deoarece vă oferă substanțe nutritive importante, minerale, fibre, vitamine și substanțe vegetale secundare. De asemenea, arată minunat pe farfurie în ceea ce privește gustul și aspectul.

Vrei să afli mai multe despre pierderea în greutate sănătoasă?

Apoi, înscrieți-vă la newsletter-ul nostru și nu ratați nimic!

Produse din cereale și cartofi - dar corect

Produsele din cereale și cartofii conțin, de asemenea, vitamine, minerale și fibre importante. Cu toate acestea, este important să vă bazați pe cereale integrale pentru cereale, deoarece acestea conțin carbohidrați complecși. Pâinea cu cereale integrale, pastele, orezul și făina vă vor menține plin mai mult timp și vor menține nivelul de insulină relativ stabil.

Pregătirea joacă un rol important cu cartofii. Acestea conțin doar 69 kcal la 100 g și, prin urmare, sunt complet inofensive pentru silueta ta. Dar dacă ei de ex. Când sunt prăjiți în mult ulei, ele mută rapid în adevărate bombe cu calorii. Cartofii curățați sunt cei mai buni. Dar puneți-le în oală numai când apa fierbe deja. În acest fel, se păstrează mai multe vitamine, care altfel ar fi fost distruse în timpul procesului de încălzire.

Pregătire blândăG

Nu numai cu cartofi, ci cu aproape toate alimentele, preparatul joacă un rol important și face adesea diferența între sănătos și nesănătos. Pentru a reține cât mai mulți nutrienți posibil și pentru a preveni formarea de compuși nocivi, ar trebui să folosiți puțină apă și ulei și să gătiți la temperaturi scăzute, dacă este posibil. Următoarele se aplică timpului de gătit: cât timp este necesar, dar cât mai scurt posibil. În niciun caz nu mâncați alimente arse, deoarece conține substanțe cancerigene.

Metodele blânde de preparare sunt prepararea lentă, albirea și legumele crude.

În a doua parte a acestui articol, veți afla ce alte cinci puncte puteți lua în considerare pentru a mânca o dietă echilibrată!