Acesta este modul în care vă ajutați clienții cu Diet Trainer

Expertiză pentru profesioniștii din domeniul sănătății și fitnessului

Mulți antrenori urmăresc în primul rând un obiectiv în centrul de fitness: vor să slăbească. Dar, oricât ai încerca, kilogramele enervante nu vor să dispară. Unul dintre principalele motive pentru aceasta este stresul cronic; face ca pierderea în greutate aproape imposibilă. Expertul în nutriție Romy Dollé știe cum puteți ajuta în continuare acești clienți.

Simțirea constantă sub presiune - așa-numitul stres cronic - are o influență puternică asupra creierului și asupra comportamentului nostru alimentar. Echilibrul hormonal devine dezechilibrat și „hormonii foamei” devin copleșitori. Nu dau „hormonilor de sațietate” șansa de a fi observați. Oricine are un curent constant, prin urmare, își modifică de obicei inconștient obiceiurile alimentare. Stresul cronic este adesea ceea ce ne face să ne îngrășăm și/sau să nu putem slăbi.

Stresat cronic: acest lucru se întâmplă în corp

Fără pauză suntem tensionați constant, fizic și mental. Corpul nostru este întotdeauna gata să reacționeze - fie să atace, fie să fugă. Stresul activează hipotalamusul, o secțiune a diencefalului, care declanșează producția de cortizol în glandele suprarenale. Cortizolul este un hormon care este de obicei ridicat dimineața, astfel încât să putem începe ziua proaspătă și veselă. Hormonul este descompus în timpul zilei și este cel mai scăzut seara. Suntem relaxați, ne simțim obosiți și putem adormi repede.

Cauzele stresului cronic

Există mai multe cauze care declanșează stresul cronic. Pe de o parte, pot exista cauze psihologice, cum ar fi probleme familiale, locuri de muncă epuizante, deplasări zilnice în ambuteiaje, prea puțin timp pentru toate obligațiile, probleme cu banii și multe altele. fi.

Cauzele fizice pot fi, de asemenea, factorul declanșator al stresului cronic. Exemple sunt în mod regulat prea puțin somn sau trezire frecventă noaptea, inflamații cronice în organism, infecții, boli autoimune, toxine de mediu, diete cronice și/sau prea mult antrenament de rezistență. Uneori nu mai este atât de clar să trasezi o linie și să afli ce a venit mai întâi. Ca puiul și oul.

Problemele mentale și fizice pot fi, de asemenea, reciproc avantajoase ca declanșatoare. De exemplu, antrenamentul zilnic de rezistență (jogging, înot, ciclism etc.) poate neglija recuperarea. Drept urmare, pasionatul de sport își slăbește sistemul imunitar și este mai des bolnav. Cu toate acestea, sporturile de anduranță sunt încă practicate. Bolile cauzate de acest stres cronic se pot manifesta în multe feluri.

Consecințele stresului cronic

Consecințele stresului cronic sunt severe. Unde sunt punctele slabe personale, plângerile sunt observate mai întâi. Consecințele cunoscute ale stresului cronic sunt:
- creșterea nivelului de zahăr din sânge,
- Pofta de carbohidrați (în special dulciuri/zahăr),
- capacitate redusă de a arde grăsimea corporală,
- sensibilitate redusă la insulină,
- echilibrul hormonal perturbat,
- scăderea producției de DHEA, testosteron, hormon de creștere și hormon tiroidian TSH,
- formarea crescută a grăsimii abdominale,
- Riscul de a dezvolta ficat gras,
- creșterea acizilor grași și a trigliceridelor din sânge,
- Probleme cardiace și circulatorii (hipertensiune arterială, amețeli, inimă accelerată, dificultăți de respirație etc.),
- Probleme digestive (diaree, constipație, stomac iritabil și/sau intestin),
- oboseala cronica,
- Pierderea libidoului, disfuncție erectilă,
- Dureri de tensiune la nivelul gâtului și capului,
- Moody și supărat ușor, puțină răbdare,
- depresie și
- Tulburări de somn (probleme de adormire și/sau de a rămâne adormit) etc.

CORTISOL

Hormonul cortizol, cunoscut și ca hormonul morții sau al stresului, este absolut necesar pentru funcțiile vitale din organism. Cortizolul poate elibera puterea supraomenească în corp, astfel încât să fim capabili să ne comportăm la maxim în situații care pun viața în pericol. Transformă carbohidrații, proteinele și grăsimile în energie, reduce inflamația în organism, susține sănătatea inimii și menține tensiunea arterială în intervalul normal.

Cortizolul devine „hormonul morții” dacă circulă într-o concentrație prea mare în sânge pe o perioadă lungă de timp. Producția constantă de cortizol - de exemplu în cazul stresului cronic - slăbește glandele suprarenale. Reacțiile inflamatorii autoimune apar în tot corpul. Bucla hipotalamică de reacție suprarenală hipofizară reglează producția de cortizol. Toate organele, inclusiv sistemul imunitar, simt efectele negative. Cortizolul suprimă producția de DHEA, dehidroepiandrosteron (DHEA) - hormonul anti-stres. DHEA este un important precursor al hormonilor sexuali feminin și masculin. Se observă scăderea producției de DHEA odată cu înaintarea în vârstă de la vârsta de 30 de ani și deficiența sa în diferite boli.

Cu stres cronic, cortizolul este produs continuu în timpul zilei. Nivelul de cortizol din sânge rămâne constant ridicat. Ne luptăm să ne relaxăm și să adormim seara. Recuperarea și regenerarea pe timp de noapte sunt afectate. Dimineața ne trezim epuizați și epuizați.

Influența hormonilor asupra comportamentului nostru alimentar

Dacă o persoană este stresată, își schimbă comportamentul alimentar; Stresul îi crește pofta de mâncare și atacurile de foame îl copleșesc. În astfel de momente, el preferă să muște în alimente grase, dulci sau sărate decât într-un morcov.

Stresul declanșează producția de cortizol. Cortizolul pune corpul nostru în alertă și mobilizează energia din celulele adipoase, astfel încât mușchii să poată performa la maxim. Hormonul asigură, de asemenea, că organismul completează continuu depozitele de grăsime. Totul trebuie făcut rapid, astfel încât să vină suficiente provizii. Corpul nu știe cât va dura „lupta” sau „zborul”. Corpul stresat caută rapid energia disponibilă. Îl primește din carbohidrați simpli precum zahărul.

Cu stresul cronic - spre deosebire de stresul acut - nu există „luptă” sau „fugă”. Energia furnizată nu dispare. Corpul nu are de ales decât să stocheze acest exces de energie în depozitele de grăsime din corp. Și, după cum sugerează și numele, afecțiunea durează câteva zile, săptămâni sau chiar luni. Stresul cronic pune oamenii într-un dezechilibru metabolic - programat pentru stocarea continuă a grăsimilor.

Clienții care doresc să slăbească primesc sprijin holistic de la Dave Dolle (stânga). În plus față de antrenament, ia în calcul și obiceiurile de somn, dieta și tiparele de comportament în rutina zilnică

Grăsimea abdominală este activă

Există mai multe procese în organism care fac dificilă ieșirea din acest dezechilibru. Pe de o parte, hormonii vă fac să vă doriți zahăr. Pe de altă parte, zahărul creează dependență. Zahărul se adresează acelorași receptori care se simt bine în creier ca opiaceele și cocaina.

Un cerc vicios care duce la niveluri slabe de lipide din sânge, obezitate, diabet de tip 2 sau o combinație a acestora la mulți oameni. Obezitatea legată de stres nu afectează întregul corp, ci în principal pe abdomen în jurul organelor. Această grăsime se numește grăsime viscerală. Grăsimea de pe burtă nu stă doar acolo și face un stomac urât. Nu, această grăsime este însăși activă. Până în prezent, s-au găsit peste 20 de hormoni și diverse alte substanțe care sunt eliberate în sânge de această grăsime corporală.

Tocmai hormonii sunt asociați cu boli cardiovasculare, boli vasculare, diabet de tip 2 și un risc crescut de cancer.

MĂSURI DE REDUCERE A STRESULUI CRONIC

Măsuri obligatorii (non-negociabile și nepotrivite pentru compromisuri):
- Dormi suficient în mod regulat (aproximativ 8 ore),
- dieta naturala sanatoasa,
- Vitamine și suplimente minerale (este esențial să faceți un test de sânge și dozele să fie stabilite de un expert nutrițional),
- Organizați sprijin din mediul apropiat al familiei și predați/împărtășiți responsabilitatea,
- Faceți cel puțin 5.000 de pași afară în natură în fiecare zi (mai bine 10.000 de pași!),
- a rade,
- Planificați concediu pe termen lung și zile libere.

Bolnav și deprimat

Un nivel ridicat constant de cortizol din sânge nu numai că ne influențează hormonii de foame și de sațietate, ci și alte funcții importante din organism. Sistemul imunitar suferă. Cine nu știe asta: Stresat, prea puțin timp și apoi te îmbolnăvești și tu. Persoanele stresate sunt afectate mai des și mai mult de răceli, dureri de cap, migrene etc. Digestia suferă de stres - de la diaree la gaze și constipație la balonare și intestine scurse, totul poate fi puternic influențat și agravat de stresul cronic.

Consecințele fizice negative ale stresului cronic, împreună cu echilibrul hormonal dezechilibrat, promovează o stare proastă și deseori duc la depresie.

Reacții impulsive de stres

Din mulți ani de muncă cu bărbați și femei, Romy Dollé, expert în fitness și antrenor personal, știe că bărbații și femeile reacționează diferit la stresul cronic: „Bărbații deseori caută inconștient o activitate cu care pot reduce stresul - fie cu mai mult și/sau mai mult Program de lucru, antrenament de fitness extrem sau se retrag complet.

Femeile se comportă mai irațional sub stres cronic. Femeia își dorește totul și se împovărează din ce în ce mai mult până când corpul nu mai cooperează. Ea va aranja cumva să găsească o oră și să facă jogging. Nu contează dacă are energia să o facă sau nu. Se torturează pe sine însuși. Vrea să facă pe plac tuturor și să se sacrifice. Se ceartă cu ea însăși și, în același timp, se sabotează cu atacuri alimentare și vorbire de sine negativă. "„ De asemenea, bărbații luptă inconștient cu stresul cu mâncarea ", spune Romy Dollé. Bărbații stresați sunt impulsivi și deseori mănâncă repede și mult.

Bărbații și femeile care vin la antrenamente de fitness pentru a scăpa de grăsimea din burtă, Romy Dollé trebuie să explice mai întâi de ce depunerile de grăsime sunt atât de proeminente pe burtă. Mai ales atunci când vine vorba de reducerea grăsimii din burtă, sfaturile sale sunt foarte diferite de ceea ce s-ar aștepta clientul. „Înainte de a începe antrenamentul de fitness, discut cu clienții obiceiurile lor de somn, dieta lor, rutina zilnică - și abia atunci pun la punct un program adecvat de antrenament de forță”, spune Romy Dollé. De cele mai multe ori, clienții dvs. trebuie să se culce mai devreme, să evite carbohidrații la micul dejun și să completeze cele mai importante minerale (de exemplu, magneziu, vitamina D etc.). Numai aceste măsuri ar crește semnificativ starea de bine în câteva săptămâni, ar reduce stresul și ar reduce grăsimea din burtă.

MÂNCĂ FĂRĂ STRES

Acești nutrienți declanșează semnale pozitive:
- apă pură (cel puțin 2 litri pe zi),
- grăsimi naturale sănătoase (avocado, ulei de cocos presat la rece, ulei de măsline presat la rece, unt),
- Proteine suficiente (somon sălbatic, bovine, ouă organice, păsări de curte, vânat),
- o mulțime de legume organice și puține fructe,
- o mână de nuci pe zi,
- seara o porție de carbohidrați cu amidon (de exemplu, legume rădăcină, orez, tăiței de orez, fulgi de ovăz),
- puțină ciocolată (cel puțin 70% conținut de cacao).

Următoarele băuturi și alimente nu sunt recomandate:
- Cafea și băuturi care conțin cofeină,
- băuturi sodice cu zahăr,
- alcool,
- Zahar și înlocuitori de zahăr,
- toți aditivii artificiali (arome, culori, plastifianți, stabilizatori etc.),
- uleiuri vegetale produse industrial (ulei de floarea soarelui, ulei de arahide, margarină, grăsimi trans - conținute în majoritatea produselor finite și fast-food).

Dieta de reducere a stresului

Dieta are un impact imens asupra corpului și minții. Ne putem influența corpul și mintea pozitiv sau negativ cu fiecare mușcătură (vezi caseta). Este important să nu existe foamete în perioadele tensionate. Restricțiile calorice sunt un alt stres asupra corpului. Energia și nutrienții suficienți calmează creierul și ajută la readucerea echilibrului hormonal.

Dimineața este cel mai bine să evitați complet carbohidrații. Un mic dejun cu grăsimi naturale sănătoase și proteine oferă corpului exact ceea ce are nevoie acum - ca să spunem simplu: energie de lungă durată din grăsimi și materiale de construcție pentru celulele din proteine. Suplimentat cu legume proaspete, corpul are tot ce trebuie pentru a funcționa optim. Un mic dejun făcut din carbohidrați rapid și/sau amidon, cum ar fi chifle, cereale pentru micul dejun, produse lactate (lactoză) și/sau fructe, te face să obosești și să înfometezi din nou rapid.

În plus față de antrenament, somnul suficient, evitarea carbohidraților la micul dejun și suplimentarea nutrienților valoroși (de exemplu, magneziu, vitamina D etc.) sunt măsuri importante pentru pierderea în greutate

Reduceți stresul cronic

Toată lumea percepe stresul în mod diferit. Pentru unii, cina de gătit este stres pur pentru oaspeți. Pentru altcineva, aceasta este o plăcere. Unii oameni prosperă atunci când au un program încărcat. Alții se simt stresați doar gândindu-se la numeroasele intrări din agendă.

Prin urmare, este important să identificați factorii de stres personal ai unui membru. Ce îl pune personal sub presiune? Ce îl enervează (justificat sau neîntemeiat)? Cine atrage energia de la el? De ce trebuie să se învingă de fiecare dată? Face o listă. Odată ce lista este făcută, puteți parcurge și analiza punctele într-un minut liniștit. Pentru aproape fiecare punct de pe lista factorilor de stres personal există soluții care pot atenua situația. Adesea înseamnă, de asemenea, să purtați o discuție de bază cu semenii și să găsiți soluții împreună.

Pentru persoanele care se simt mereu sub presiunea timpului, este important să restructurăm rutina zilnică - să încorporăm pauze care trebuie să fie înscrise în calendar și respectate. La urma urmei, sănătatea personală este pe primul loc.