HIIT Tabata pierde calorii maxime în 4 minute

Protocolul Tabata este un Antrenament HIIT, Antrenament de intensitate ridicată, care înseamnă antrenament de interval de intensitate mare. HIIT Tabata este o metodă care a fost dezvoltată în Japonia de profesorul Izumi Tabata, cercetător la Institutul Național de Fitness și Sport, și care i-a dat numele.

De ce să practici HIIT Tabata ?

Metoda Tabata este la fel de eficient pentru pierderea de grăsime ca și pentru construirea mușchilor . Depinde de exercițiile alese și, desigur, de obiectivele fiecărei persoane. Cu HIIT Tabata puteți vedea rapid rezultatele.

HIIT Tabata este practicabil peste tot

În sala de sport, în camera dvs. de zi, într-o sală de ședințe, în parc sau chiar la plajă, cu echipament sau doar greutatea corporală, HIIT Tabata poate fi efectuat aproape oriunde . Acest protocol este ideal pentru persoanele foarte active care nu au timp să meargă la sală sau să meargă o oră la alergare. Rezultatele sunt într-adevăr foarte eficiente, deoarece exercițiile se fac într-un mod rapid și intens. HIIT Tabata atinge această intensitate concentrându-se pe o perioadă scurtă de timp pentru a efectua exercițiul.

De asemenea, HIIT Tabata nu este pentru utilizare exclusivă. O persoană poate face acest lucru după ce a practicat alergatul sau înotul. Acest program HIIT este ideal pentru a finaliza un antrenament și a crește performanța.

HIIT Tabata reduce grăsimea corporală și construiește mușchii

Orice exercițiu alegeți, HIIT Tabata crește imediat ritmul cardiac și activează metabolismul . Fazele de recuperare sunt foarte scurte în timpul acestui HIIT. Corpul nu are timp să se recupereze complet și este deja necesar să reîncepeți cu un exercițiu de intensitate ridicată. Drept urmare, organismul atrage energie din depozitele de glicogen în perioadele de efort și din grăsimile depozitate în timpul perioadelor de recuperare. Metabolismul are un nivel ridicat de activitate nu numai în timpul antrenamentului, ci și mult timp după aceea. Aceasta înseamnă că arderea caloriilor și, prin urmare, a grăsimilor va fi activată și câteva ore mai târziu.

Un antrenament de HIIT Tabata ajută la arderea grăsimilor până la 48 de ore mai târziu sesiunea. Acesta este efectul afterburn. Cu cât efortul este mai intens, cu atât durează mai mult efectul de arsură. O persoană pierde astfel o mulțime de calorii și își păstrează sau chiar mărește masa musculară.

HIIT Tabata îmbunătățește capacitățile aerobe și anaerobe

În timpul exercițiului, corpul furnizează energie mușchilor în două moduri: aerob și anaerob. În funcție de intensitatea exercițiului și durata acestuia, corpul nu mobilizează aceleași resurse energetice.

A activitatea într-o zonă aerobă este moderată, în ceea ce privește o alergare lentă. Cu acest tip de exerciții, o persoană este capabilă să vorbească. Aceasta este o activitate de anduranță care vă mobilizează între 65 și 80% din ritmul cardiac maxim. În acest caz, rezervele de energie utilizate sunt în principal grase. Pentru a pierde aceste renumite umflături, trebuie preferate exercițiile aerobice, cum ar fi alergatul sau ciclismul.

A activitatea într-o zonă anaerobă este scurtă și intensă . În timpul exercițiului, organismul atrage resursele necesare din rezervele de proteine și lipide, provocând astfel o pierdere a masei grase. În plus, va urma o acumulare de acid lactic, deoarece mușchii care și-au folosit rezervele de energie obișnuite, nu au timp să se refacă.

Potrivit unui studiu realizat pe bicicliști de nivel înalt, HIIT Tabata necesită atât aerob, cât și anaerob . Timp de 6 săptămâni, primul grup de bicicliști a făcut 5 HIIT Tabata pe săptămână, apoi al doilea grup a făcut 1 oră de ciclism de 5 ori pe săptămână.

Rezultatele au arătat că bicicliștii din primul grup și-au crescut VO2 max cu 15%, iar al doilea grup cu 10%. În plus, persoanele din primul grup care au efectuat HIIT Tabata și-au crescut capacitatea anaerobă cu 28% spre deosebire de cele din al doilea grup care nu s-au îmbunătățit deloc.

Ce este HIIT Tabata ?

HIIT Tabata este un protocol foarte intens efectuat pe durate scurte 20 de secunde cu o fază de recuperare de 10 secunde. Scopul acestui antrenament este de a obține rezultate optime în 4 minute. Acestea din urmă se obțin în special datorită repetării efortului într-un mod foarte intens, care promovează dezvoltarea masei musculare la fel de mult ca și creșterea VO2 Max și îmbunătățirea capacității anaerobe. Astfel, cheltuielile de energie sunt optimizate în timpul și după sesiune, prin creșterea metabolismului.

Concret, clasicul HIIT Tabata îi corespunde:

20 de secunde de exercițiu cu greutate corporală de mare intensitate
10 secunde de recuperare
Repetați de 8 ori

Cu toate acestea, există diferite protocoale Tabata ca:

1 exercițiu cu 20 de secunde de efort și 10 secunde de recuperare, pentru a repeta de 8 ori.
2 exerciții cu 20 de secunde de efort și 10 secunde de recuperare, de repetat de 4 ori.
4 exerciții cu 20 de secunde de efort și 10 secunde de recuperare, de repetat de două ori.
8 exerciții cu 20 de secunde de efort și 10 secunde de recuperare, de făcut o dată.