Acesta este modul în care vă pregătiți pentru sezonul bikinilor

15 mai 2013, 17:57 | | cme

Dacă te antrenezi acum, îți poți pune corpul în formă până vara. (Sursa: Thinkstock de Getty-Images)

divide
Fixare
Tweet tipărește
Pentru a trimite prin poștă
redactie

Vacanța la plajă este deja rezervată, dar slănina se rostogolește pe stomac, șolduri și fese nu vrea să dispară. Nu este prea târziu pentru a pune în formă zonele cu probleme. Cel mai bun lucru de făcut este să îți începi programul de fitness astăzi. Cu videoclipurile noastre de fitness vă puteți antrena zonele cu probleme acasă.

Combină sportul de anduranță cu un antrenament

Antrenamentul de forță singur nu topește kilogramele, dar strânge contururile, duce la o postură mai bună și crește procentul de mușchi din corp. Acesta din urmă duce la faptul că arzi mai multe calorii chiar și atunci când te odihnești. Cu toate acestea, cei care transportă prea multe kilograme cu ei nu pot evita antrenamentele de anduranță. Alergatul, mersul pe jos sau cu bicicleta crește semnificativ consumul de calorii și ajută la descompunerea excesului de grăsime. Cel mai bine este să alternezi între antrenament de forță și rezistență în fiecare zi.

Visul unui stomac plat

Exercițiile vizate modelează zona stomacului și fac mușchii mai vizibili. Așa-numitele crunches, varianta de relaxare a prietenilor cu spatele, s-au dovedit a fi eficiente ca antrenament. Se recomandă antrenament suplimentar de rezistență pentru a reduce excesul de grăsime. Fie că mergeți pe jos, cu bicicleta sau cu patinajul în timpul verii - ar trebui să faceți exerciții de cel puțin douăzeci de minute de două până la trei ori pe săptămână. Nici o altă parte a corpului nu consumă o dietă abundentă și grasă la fel de strâmbă ca stomacul. Caloriile în exces din cartofii prăjiți, pizza și cârnați sunt, de preferință, depozitate în miezul corpului. Pentru stomacul plat, prin urmare, merită să recurgeți la alternative cu conținut scăzut de grăsimi.

Mișcare și frig pentru picioare

Exercițiile fizice regulate nu numai că luptă cu rulourile de slănină, ci și întăresc mușchii și vasele de sânge. Sporturile cu mișcări uniforme sunt ideale pentru picioare. De exemplu, se recomandă mersul pe jos, mersul cu bicicleta, patinajul sau înotul. Tenisul, squashul sau joggingul sunt mai puțin recomandate, deoarece trebuie să vă mișcați ciudat sau picioarele vă lovesc puternic de pământ în timp ce alergați. Aceasta pune o presiune asupra articulațiilor, coloanei vertebrale și vaselor de sânge. Dușurile reci și masajele ușoare cu perii ajută la prevenirea celulitei și a venelor păianjen. Mutați jetul de duș sau peria încet în sus de la picioare.

Ieșiți din fotoliu pentru un fund ferm

Mulți oameni stau la birou aproape toată ziua. Nu e de mirare că fundul suferă de el. Deoarece fesele sunt unul dintre grupurile musculare care tind să se lase atunci când nu sunt exercitate suficient. Așezați perioade lungi de timp și mâncați delicios face ca mânerele de dragoste nedorite să se lipească de fund. Așadar, prima măsură este: Ieșiți din scaun și mișcați-vă. Unele exerciții pot fi făcute bine acasă. Urcarea scărilor, joggingul și mersul pe jos asigură, de asemenea, un fund ferm. Exercițiul nu numai că întărește fesierii, ci și elimină kilogramele în exces. Puteți chiar să vă exercitați „în secret” fundul la locul de muncă: încordați-l alternativ și apoi lăsați-l din nou să plece. Antrenamentele mici, cum ar fi genuflexiunile, sunt de asemenea eficiente atunci când se fac zilnic.

Arderea eficientă a grăsimilor în sala de sport

Dacă nu poți să te ridici la jogging sau să mergi regulat, vei găsi alternative bune atunci când te antrenezi în sala de sport. Formatorii experimentați oferă îndrumare, iar distracția este de obicei garantată într-un grup. Dar ce instruire este de fapt potrivită? Ce se află în spatele cursurilor precum „Fatburner Step”, „T-Bow Workout” sau „Pure Yoga”? Echipa de redacție a stilului de viață a susținut testul în sala de fitness Amanusa din Darmstadt și a participat la toate cele trei cursuri - puteți vedea rezultatul în videoclipurile noastre:

Antrenează-te pentru figura de plajă din sufragerie

Antrenamentul cu greutăți ușoare este posibil și acasă. Cu o bandă cu gantere și cu gantere poți pune la cale antrenamentul perfect. Cele mai importante grupe musculare din brațe, picioare, stomac, spate, piept și fund trebuie antrenate. Cel mai bun lucru de făcut este să planifici treizeci de minute de trei ori pe săptămână și vei vedea primele rezultate după doar câteva săptămâni. Iată mai multe exerciții pentru regimul dvs. de fitness în camera de zi:

Nu există fese strânse pe canapea

Mulți oameni își petrec cea mai mare parte a zilei așezându-se. Nu e de mirare că fundul suferă de el. Deoarece fesele sunt unul dintre grupurile musculare care tind să se lase dacă nu sunt provocate în mod adecvat. Așezați perioade lungi de timp și mâncați delicios face ca mânerele de dragoste nedorite să se lipească de fund. Așadar, prima măsură este: Ieșiți din scaun și mișcați-vă. Unele exerciții pot fi făcute bine acasă. Urcarea scărilor, joggingul și mersul pe jos asigură, de asemenea, un fund ferm. Puteți chiar să-l „antrenați” în secret la locul de muncă: încordați-l alternativ și apoi lăsați-l să plece din nou.

Ideal: puține calorii, mult exercițiu

Dieta joacă, de asemenea, un rol. Dar cum pierzi kilogramele în plus nu numai rapid, ci și permanent? Cu FDH („mâncați jumătate”), mâncare care combină sau slăbește pulbere? Cinci femei au luat testul. Anna-Lena, Karin, Carmen, Anja și Uli și-au început dietele în același timp. Puteți vedea în videoclip cine a avut cel mai mare succes în ce metodă. Un lucru este sigur: nu funcționează fără mișcare suplimentară. Un studiu recent realizat de Universitatea St. Louis arată că exercițiile fizice sunt mai eficiente în a pierde în greutate decât a reduce caloriile. În acest fel, caloriile nu sunt arse numai în timpul exercițiului. Mișcarea previne ruperea mușchilor și înseamnă, de asemenea, că organismul va avea nevoie de mai multă energie în viitor - cea mai bună prevenire împotriva temutului efect yo-yo.

Mai multe din stilul de viață:Transpiră kilograme Care sport te face foarte subțire?Sfaturi SOS pentru accidentări sportive Ce ajută?Potriviți de la 40 - fără probleme! Cu sfaturi simpleAntrenament optim al mesei de impulsuri

Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.