Pierderea în greutate după experiența sarcinii, fapte; sfaturi
De ce strategia de pierdere în greutate a stelelor nu ar trebui totuși imitată, în ce măsură excesele de dragoste sunt în general pozitive și cât de repede, scădere în greutate sănătoasă după sarcină o mamă „muritoare normală” poate avea succes, ați citit în articolul următor!
Pierderea în greutate după sarcină: Fapte!
Înainte de a intra în rețeta pentru corpul perfect al bebelușului, câteva fapte generale trebuie discutate mai întâi în contextul subiectului „pierderii în greutate după sarcină” - incluzând dezlănțuirea implacabilă a miturilor!
1. Faptul este, că bebelușii dulci și mici nu sunt lăsați jos de barza din fața ușii când zboară, ci se nasc cu un efort fizic enorm din partea mamelor. Mai ales țesutul conjunctiv și mușchii trunchiului sunt expuși la sarcini extreme în timpul livrării.
Așadar, nu este de mirare că o astfel de realizare nu este lipsită de consecințe fizice. Este cu atât mai important pentru mame să ofere corpului lor un timp de regenerare adecvat și să nu-l slăbească suplimentar prin diete de accident sau activități sportive. Cât timp are nevoie corpul pentru a-și reveni complet variază de la femeie la femeie. Cu toate acestea, în acest context există o regulă generală Faza de regenerare de cel puțin șase săptămâni recomandat. În cazul unei operații cezariene sau a unor leziuni la naștere, exercițiile fizice sunt strict interzise timp de cel puțin opt săptămâni.
Bacsis: După faza de recuperare menționată mai sus, este recomandabil să vă scufundați încet și cu atenție în lumea exercițiilor fizice - de exemplu sub forma gimnasticii ușoare postnatale. De exemplu, Gymondo are programe speciale post-sarcină care au fost special dezvoltate de experți pentru mame.
2. Faptul este, că depozitele de grăsime pe care corpul le acumulează în timpul sarcinii nu servesc pentru a strica aspectul de dimineață al viitoarelor mame în oglindă, ci acționează mai degrabă ca surse importante de nutrienți (cuvânt cheie „alăptare”) pentru copilul nenăscut.
Vestea bună: La fel cum corpul acumulează grăsime în timpul sarcinii (în cea mai mare parte) fără nicio acțiune de la sine, kilogramele scad de la sine după sarcină - cel puțin o parte din ea. Adăugați următorul calcul: Bebelușul cântărește în medie 3,4 kg, plus aproximativ 500 de grame pentru placentă, 300 de grame de pierdere de sânge și 1,5 kg pentru lichidul amniotic - ceea ce face aproximativ șase kilograme de slăbire fără sala de gimnastică doar pentru a fi văzut interiorul o dată. Puteți afla cum să pierdeți kilogramele rămase în următoarea secțiune a articolului.
3. Faptul este, că alăptarea nou-născutului ia multă energie din corp. Cu alte cuvinte, alăptarea înseamnă că organismul arde tone de calorii - muzică pentru urechile femeilor care doresc să slăbească. Tocmai din acest motiv, potențialul de scădere în greutate în timpul alăptării este deosebit de mare și, prin urmare, trebuie utilizat în propriul dvs. avantaj.
Cele mai vizibile sunt primele succese în ceea ce privește pierderea în greutate, în medie, din a patra lună după naștere. În această perioadă, corpul descompune treptat retenția de apă pe care a acumulat-o mai ales pentru a avea grijă de copil în timpul sarcinii.
4. Faptul este dar din păcate și, că fiecare corp reacționează diferit. De exemplu, există și multe mame care cu greu slăbesc în timp ce alăptează (în ciuda unei diete sănătoase). Motivele pentru aceasta sunt ancorate în cea mai mare parte în situația metabolică și hormonală.
Nu este neobișnuit ca metabolismul să devină lent din cauza sarcinii, ceea ce, desigur, afectează automat arderea caloriilor. Pentru aceste femei, este cu atât mai important să stimulăm suplimentar ciclul material extern - adică prin exerciții fizice în viața de zi cu zi.
5. Faptul este, că dietele stricte în timpul alăptării nu sunt doar inadecvate, ci pot prezenta și un risc pentru sănătate pentru nou-născut. Motivul: Dacă pășiți mai puțin caloric, vă forțați corpul să dizolve depunerile de grăsime deja menționate pentru a putea continua să alimentați copilul cu substanțe nutritive optime.
Cu toate acestea, toxinele din mediu sunt depuse și în depozite, care apoi se dizolvă și curg direct în laptele matern. În plus, se presupune că dietele radicale în timpul alăptării au și un efect negativ asupra producției de lapte matern, adică asupra cantității de lapte disponibile. Pentru a evita această circumstanță, se recomandă ca mamă proaspătă să consumați cu 400 până la 500 kilocalorii mai mult decât de obicei pe zi (= surplus caloric).
Experții estimează că necesarul de calorii al mamelor care alăptează este de aproximativ 1800-2000 de calorii pe zi (variază în funcție de vârstă, înălțime, greutate etc.). Sfat: Nu vă lăsați lăsați să alăptați bonusul caloric menționat cu dulciuri, dar folosiți și aceste 500 de calorii în plus pentru cele mai hrănitoare alimente posibile - corpul dumneavoastră vă va mulțumi regenerându-vă mai repede și acționând mai rezistent la stres.
6. Faptul este, Mămicile celebre de la Hollywood folosesc toate mijloacele (diete, nutriționiști, antrenament personal etc.) în timpul sarcinii pentru a putea poza în fața camerelor cât mai curând posibil după naștere - fără grăsimi, desigur. Slăbiți după naștere într-o alergare rapidă.
Imaginea nerealistă care este transmisă lumii exterioare duce deseori la nemulțumire și frustrare în rândul noilor mame, având în vedere propriile lor „kilograme”. Dar ar trebui să ne amintim întotdeauna: Chiar și cu cei bogați și frumoși, nu tot ceea ce străluceste este aur. Prin urmare, la online-fitnessstudios.com spunem: Dragi mame, nu vă stresați, pur și simplu bucurați-vă de primele luni cu descendenții dvs., fără niciun fel de insuficiență - dar puteți pierde în greutate mai târziu! La fel de? În paragraful următor am adunat șase sfaturi rapide, simple și mai presus de toate eficiente pentru dvs.
Slăbiți după sarcină: 6 sfaturi rapide!
Folosiți activități sportive care implică în mod direct copii
Au trecut de mult zilele în care mamele trebuiau să organizeze o babysitter înainte de a putea pleca la sport. În secolul 21, mama și copilul devin din ce în ce mai mulți parteneri de formare.
Avantajul aici: În acest fel, nu numai că sunt arse caloriile, dar și relația mamă-copil este consolidată - o situație clasică de câștig-câștig. Accentul acestor programe sportive se pune în primul rând pe regresia mușchilor pelvisului, precum și pe integrarea atentă a unităților de antrenament regulat în viața de zi cu zi a tinerelor mame și nu pe rezultatele optime de slăbire. Cu toate acestea, aceste activități mamă-copil - cum ar fi kanga, fitness acvatic cu bebelușul sau yoga pentru bebeluși - stimulează, de asemenea, metabolismul și astfel cresc automat consumul de calorii.
Un antrenament de fitness numit „Kanga”, în care mama își duce copilul într-o targă în fața corpului superior, este în prezent deosebit de popular. În timpul acestui antrenament, bebelușul acționează ca o greutate suplimentară și astfel crește efortul pentru mama care exercită. Cu acompaniamentul muzicii dinamice, anumite coregrafii sunt apoi interpretate la intervale.
În mod ideal, bebelușul se simte atât de confortabil cu corpul mamei aproape încât adoarme imediat. Important: Cu acest tip de antrenament, accentul este pus în primul rând pe distracție și nu pe ambiția atletică.
Sfatul meu: Folosiți unitățile de instruire pentru a stabili contactul cu alte mame și pentru a vă consulta (inclusiv în ceea ce privește „pierderea în greutate după sarcină”) - sfaturile bune nu trebuie să fie întotdeauna costisitoare! Cu toate acestea, dacă nu îți vine deloc să faci dinamica de grup în cursurile de fitness pentru mame, poți „merge” cu ușurință plimbările locale folosind un cărucior sportiv special.
Regularitatea este cheia
Acest principiu de îndrumare nu este valabil numai în ceea ce privește proiectarea antrenamentului, ci se referă, de asemenea, în special la comportamentul zilnic de gătit. Cu toate acestea, mamele cu experiență știu prea bine: un bebeluș întoarce rutina zilnică obișnuită complet cu capul în jos și redă complet cărțile de masă.
Mâncare de rutină? Ritmul somnului? Nimic! Rezultatul: În loc de cele trei mese obișnuite pe zi, există acum o gustare rapidă ici și colo. Și în loc de meniul de prânz auto-făcut, există o masă gata preparată necomplicată prin metoda cu microunde între scutec și hrănirea bebelușului. Este clar că această abordare nu este favorabilă procesului de slăbire după sarcină - ci ce trebuie făcut?
Sfatul meu: Gatiti usor, sanatos si, mai ales, pregatiti-va bine! Gătit în prealabil o dată pe săptămână (de exemplu duminica în timp ce copilul este cu bunica) economisește mult timp și energie în timpul săptămânii, iar concluzia este că sunteți mai rar tentați să mâncați pizza gata preparate, degete de pește și altele asemenea. Pentru că indiferent dacă încălziți masa gata preparată sau masa care a fost pregătită în avans nu contează din punct de vedere al timpului - este valabil din punct de vedere al caloriilor!
Păstrați un jurnal alimentar
Notarea meselor consumate pe tot parcursul zilei este adesea enervantă, dar poate oferi una sau alta „experiență aha” informativă, mai ales după sarcină.
Mai ales la începutul noii etape a vieții, capul unei mame bâzâie cu tot felul de gânduri: „Este bine copilul meu? A mâncat suficient? Ai dormit suficient? ". Gândurile propriei dvs. stări de bine ocupă adesea un loc în spate.
Cu toate acestea, dacă vrei să slăbești cu succes, ar trebui să știi cât mai mult posibil despre aportul tău de calorii și despre alimentele pe care le consumi. Din acest motiv, este recomandabil să țineți un jurnal alimentar, să vă notați mesele (cel puțin aproximativ) și să numărați caloriile - acest lucru nu doar ameliorează capul, ci și cantitățile de-a lungul timpului.
Mănâncă bine
Știu, știu - acest sfat are o barbă lungă! Dar: Mai ales când alăptați, este extrem de important ca mamă să aveți o dietă echilibrată și toți micro și macronutrienții să fie acoperit de aportul alimentar (cuvânt cheie: lapte matern bogat în nutrienți).
Dietele unilaterale cu conținut scăzut de carbohidrați sunt mai mult decât deplasate în această fază! Desigur, ar fi optim dacă tu, ca mamă (dispusă să slăbești), profiți de ocazie și menții schimbarea dietei care a devenit deja necesară imediat după alăptare.
Așa reușești după sarcină slăbire sănătoasă și durabilăn. Vorbind despre pierderea în greutate sănătoasă și durabilă: o pierdere în greutate de aproximativ 2 kg pe lună este considerată sigură pentru mamele care alăptează. Rețineți acest număr atunci când vă creați planurile de dietă și cel mai bine este să aruncați ambițiile nerealiste „10 kg în două săptămâni” sugerate de diferite reviste pentru femei.
Dormi ca un copil
Nici o întrebare: acest sfat este mai ușor de implementat fără un bebeluș remorcat. În ceea ce privește pierderea în greutate, totuși, ar fi important să dormi cât mai mult posibil, în ciuda rolului proaspăt de mamă.
Sfatul meu: Ritmurile tale de somn se potrivesc cu cele ale bebelușului. Sigur, vrei să folosești momentul în care bebelușul vine în cele din urmă să se odihnească pentru toate acele activități (cumpărături, spălarea hainelor, curățarea etc.) care altfel ar fi neglijate. Dar cei care dorm puțin cresc propria lor producție de cortizol (= hormonul stresului), sunt mai predispuși la poftele alimentare și cresc riscul de obezitate.
Cercetătorii de la Universitatea din Chicago au descoperit, de asemenea, într-un studiu din 2010 că somnul favorizează pierderea de grăsime. Rezultatul: ar fi mai bine să lăsați aspiratorul și, în schimb, să faceți un pui de somn cu copilul!
Fă-ți timp să te relaxezi
A avea grijă de un bebeluș non-stop este - cât de frumos se poate - fără picnic. Nu de puține ori se întâmplă ca, mai devreme sau mai târziu, femeile să lingă zahărul - sub orice formă - pentru a compensa stresul. Astfel de pofte sunt destul de normale și pot fi satisfăcute din când în când fără conștiința vinovată.
Dar stresul nu numai că duce la pofte alimentare, ci și - așa cum am menționat deja în punctul anterior - la formarea cortizolului. Problema cu acest lucru este că, dacă există hormoni de stres constanți în organism, mai multe grăsimi sunt stocate în zona șoldului - așa că se întâmplă exact ceea ce doriți să evitați cu orice preț. Sfatul meu (care nu este întotdeauna atât de ușor de implementat, dar totuși bine intenționat) este, așadar: permiteți-vă pauze regulate de relaxare și, mai presus de toate, luați timp doar pentru dvs. - bunica, bunicul sau partenerul dvs. vor fi bucuroși să vă ajute!
Slăbiți după naștere - concluzia
Copilul este în sfârșit aici - ce frumos! În primele săptămâni după naștere predomină bucuria minunii naturii. Dar încetul cu încetul - nici măcar nu îl poți controla singur - un gând liniștit devine din ce în ce mai tare: „Cum arăți?” Șoptește diavolul de pe umărul stâng imediat ce te uiți în oglindă.
Acolo unde în urmă cu puțin timp era o burtă rotundă, rotundă, plină de fertilitate, acum există doar o burtă greșită. Nu mai este la fel de dolofan, dar nu mai este la fel de atractiv. Multe femei sunt extrem de nemulțumite de aspectul corpului lor după ce au născut și nu își doresc altceva decât „corpul pre-bebeluș” înapoi - dar mai ușor de spus decât de făcut! De ce nu slabesc dupa sarcina?
Practic, una și aceleași reguli se aplică mamelor care sunt dispuse să piardă în greutate ca tuturor celorlalți oameni care se străduiesc să piardă în greutate.
Slăbiți după sarcină:
- Mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată!
- Mutați-vă cât puteți!
- Dormi suficient!
Datorită circumstanțelor speciale, mămicile noi trebuie să respecte, de asemenea, următoarele reguli suplimentare pentru proiectul lor de slăbire:
- Fără diete radicale în timpul alăptării!
- Nicio dietă unilaterală sau postul (de exemplu, dieta paleo sau postul intermitent)
- Nicio activitate fizică excesivă înainte ca organismul să se regenereze complet de la naștere (așteptați ca podeaua pelviană și mușchii abdominali să regreseze)!
- Nu faceți mișcare fără a vă consulta ginecologul!
- Nu pierde în greutate mai mult de 2 kilograme pe lună!
Sfatul meu final pentru articolul de astăzi este: nu te pune sub presiune! În loc să încercați cu obstinație să intrați în vechea formă de top cât mai repede posibil, ar trebui să abordați proiectul de slăbire cu o anumită ușurință. Utilizați ofertele sportive oferite special pentru mame, faceți schimb de idei cu oameni cu aceeași idee, aveți răbdare și mai ales: aruncați în cele din urmă fotografiile înainte și după Heidi Klum!
Sursele imaginii: depositphotos (152303730,26310665)