Acesta este modul în care vă puteți compensa deficiența de fier
Pentru a spune această poveste, echipa noastră editorială a selectat un videoclip care completează articolul în acest moment.
Utilizăm JW Player de la Longtail Ad Solutions, Inc. pentru a reda videoclipul. Puteți găsi mai multe informații despre JW Player în politica noastră de confidențialitate.
Înainte de a arăta videoclipul, avem nevoie de acordul dvs. Vă puteți revoca consimțământul în orice moment, de ex. în managerul nostru pentru protecția datelor.
Un deficit de fier îți scurge puterea: ești palid și epuizat, părul tău cade mai des. Există diferite moduri în care deficitul de fier poate fi compensat. Dar fii atent cu suplimentele de fier! Aici puteți afla ce este important.
Pentru multe femei, deficitul de fier este o problemă. Deoarece oligoelementul este consumat rapid printr-o dietă săracă în fier sau vegetariană, cu sângerări menstruale abundente sau în timpul sarcinii. Primele semne sunt oboseala, paloarea, concentrarea slabă. Nu este întotdeauna ușor, pentru a compensa un deficit de fier. Deoarece multe preparate duc la greață, probleme de stomac sau rămân ineficiente. Clarificăm cele mai importante fapte despre suplimentarea cu fier. Dar: Înainte de a lua comprimate, cereți medicului dumneavoastră să vă examineze starea de fier.
Acesta este cât de mult fier aveți nevoie pe zi
Fierul este un oligoelement important. Acesta leagă oxigenul din celulele roșii din sânge. În acest fel, oxigenul este transportat prin sânge și ne alimentează cu energie. Cu toate acestea, corpul nu poate produce fier însuși. Trebuie furnizat din exterior. Femeile trebuie să ia cel puțin 15 mg pe zi.
Cele mai bune suplimente de fier pentru a compensa deficitul de fier
Mai întâi a devenit un Dacă se constată deficiența de fier, acest lucru poate fi cauzat de suplimentele de fier echilibrat voi. Este nevoie de cel puțin douăsprezece săptămâni pentru a umple rezervele de fier din corp. Atunci când alegeți preparatele de fier, acordați atenție agenților care conțin săruri de fier divalent - recunoscute de către cei doi romani în nume. Această formă de fier este mai ușor disponibilă și, prin urmare, este absorbită preferențial în intestinul subțire. Comprimatele sau capsulele trebuie, de asemenea, să se dizolve numai în intestinul subțire și să fie bine tolerate. Se recomandă ingredientul activ sulfat de fier (II). Dacă există o deficiență ușoară, sucul din sânge pe bază de plante (magazin de produse naturiste) este, de asemenea, potrivit. Dacă deficiența este severă, medicul poate face perfuzii - dar apoi cu fier trivalent.
Momentul potrivit pentru suplimentele de fier
Suplimentele de fier funcționează cel mai bine atunci când sunt luate pe stomacul gol, adică dimineața înainte de micul dejun. Cu toate acestea, acest lucru duce adesea la probleme de stomac. Testați toleranța pentru dvs. În caz contrar, puteți lua remediul la una sau două ore după masă.
Unele alimente jefuiesc fierul absorbit. Acestea includ vin roșu, cafea, ceai negru și lapte. Așteptați o oră sau două după ce ați luat fierul înainte de a consuma aceste alimente.
Compensați deficiența de fier cu aceste alimente
A Deficitul de fier poate fi parțial compensat și de alimentele care conțin fier. Carnea și măruntaiele precum ficatul de porc și de vită sunt deosebit de bogate în fier. Există, de asemenea, mult fier în produsele din cereale integrale și leguminoase, cum ar fi linte și fasole. Cu toate acestea, corpul absoarbe mai bine fierul animal decât fierul vegetal. Acest lucru se datorează faptului că substanțe precum fitina din cereale îngreunează absorbția în intestinul subțire. Vitamina C, pe de altă parte, favorizează absorbția fierului. Prin urmare, este ideal să combinați mesele bogate în fier cu legume bogate în vitamine precum ardeii și broccoli. Sau puteți bea un pahar de suc de portocale cu el. În acest fel corpul absoarbe mai mult fier.