Acesta este modul în care vă puteți măsura progresul fără o scală - FitnFemale®
1 - Faceți fotografii cu dvs. în mod regulat
2 - Verificați regulat valorile puterii
În loc să acordați întotdeauna atenție scăderii numerelor sub formă de greutate corporală pe cântare, ar trebui să vă concentrați asupra numărului în creștere - și anume sub forma valorilor dvs. de forță. În timp ce părți ale comunității de fitness încă mai cred că greutățile mici și repetările mari sunt la ordinea zilei atunci când țin dieta, opusul este adevărat. Pentru că numai dacă te antrenezi greu vei obține cât mai multă masă musculară sau chiar vei construi mușchi suplimentari într-o fază de dietă. Acesta din urmă este valabil mai ales pentru începătorii care nu au existat de prea mult timp. Dacă doriți să stabiliți dacă sunteți încă pe drumul cel bun, ar trebui să aruncați o privire atentă asupra valorilor puterii dvs. în exercițiile de bază, cum ar fi genuflexiuni, deadlift-uri, rânduri, pull-up-uri și presă pe bancă cel puțin o dată la două săptămâni. De fiecare dată, scrieți performanța pe care o puteți face cu o anumită greutate în 10 repetări. Dacă performanța dvs. crește, știți că sunteți pe drumul cel bun, chiar dacă baremul spune altceva.
3 - Folosiți o măsurătoare pentru a vă ajuta
Banda de măsurare este un instrument excelent pe care îl puteți utiliza pentru a înlocui complet cântarul sau pentru a suplimenta rezultatele acestuia. Ca și în cazul fotografierii, regularitatea măsurătorilor este importantă și aici. Cel mai bine este să folosiți o aplicație sau să păstrați un jurnal clasic de hârtie în care să intrați în circumferința pieptului, coapselor, brațelor, taliei și stomacului. În practică, măsurarea săptămânală s-a dovedit a fi ideală. Cu toate acestea, trebuie să fiți atenți la câteva puncte atunci când măsurați circumferința cu o măsurătoare cu bandă. Cel mai important lucru, desigur, este că luați întotdeauna măsurătorile exact în același punct, deoarece doi până la trei centimetri mai sus sau în jos pot deja distorsiona foarte mult rezultatul. Pentru a netezi abaterile de măsurare, trebuie să determinați trei valori măsurate din fiecare punct de măsurare și să introduceți valoarea medie măsurată ca rezultat. În plus, este deosebit de important atunci când se determină circumferința abdominală și a taliei să se măsoare întotdeauna la aceeași oră a zilei, deoarece circumferința se poate schimba semnificativ în timpul zilei datorită aportului și digestiei alimentelor. Măsurarea dimineața înainte de micul dejun este ideală.
4 - Măsurați-vă procentul de grăsime corporală
Deoarece, desigur, este vorba în principal despre pierderea de grăsime și nu despre pierderea în greutate, accentul ar trebui, desigur, să fie și măsurarea progresului în acest domeniu. Dar uitați de orice cântare care au o funcție semi-automată de măsurare a grăsimii corporale, deoarece de obicei oferă doar rezultate foarte imprecise. Pe de altă parte, veți obține rezultate foarte precise dacă utilizați clești de grăsime corporală, așa-numitul etrier, cu ajutorul căruia puteți măsura grosimea stratului de grăsime de sub piele. Cu ajutorul tabelelor de evaluare incluse, puteți vedea în cele din urmă cât de mare este procentul de grăsime corporală. Pentru ca rezultatele să fie cât mai precise, este bineînțeles necesar să se măsoare mai multe părți ale corpului și, de asemenea, să se efectueze fiecare măsurare de trei ori și să se medieze rezultatele. Este ideal dacă lăsați pe cineva să vă ajute cu măsurarea, deoarece unele puncte de măsurare sunt greu de atins pe cont propriu. Chiar dacă această metodă este, desigur, asociată cu un pic mai mult efort, este cea mai precisă metodă care vă arată clar dacă sunteți pe calea cea bună. Deci, dacă procentul de grăsime corporală scade constant, puteți ignora în siguranță numerele de pe scara dvs.
5 - Încercați-vă hainele vechi
Nu în ultimul rând, o metodă foarte simplă pe care, bineînțeles, nu ar trebui să o folosiți ca singură măsură, ci doar ca supliment. Ori de câte ori simțiți că lucrurile nu merg bine, ar trebui să vă încercați vechii blugi sau tricouri pe care le purtați înainte de a începe dieta. Nu există nimic mai motivant decât să vezi cât de mare poate fi progresul în câteva luni. Desigur, este de puțin folos să repetați acest proces în fiecare săptămână. Utilizați „Jeans Joker” dacă este necesar, deci numai la fiecare șase până la opt săptămâni.
Concluzie
Deci, puteți vedea că există câteva metode de măsurare a progresului dvs. care sunt semnificativ mai bune decât scala dvs. Cu toate acestea, deoarece fiecare dintre metodele prezentate nu este întotdeauna complet lipsită de erori, ar trebui să utilizați întotdeauna mai multe metode în același timp pentru a obține rezultate precise. De exemplu, este foarte recomandată combinația de fotografii, o bandă măsurătoare și determinarea regulată a procentului de grăsime corporală.