Acesta este modul în care vă puteți menține greutatea după ce ați slăbit
Puteți pierde rapid câteva kilograme - dar mulți nu reușesc să mențină greutatea pe termen lung.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Oricine a slăbit vreodată câteva kilograme cunoaște fenomenul: ți-ai schimbat dieta și ai integrat sportul la jumătatea vieții de zi cu zi. Dar vechile obiceiuri se strecoară din nou rapid: chipsuri și ciocolată pe canapea, weekenduri alcoolice. Și kilogramele au revenit.
Menținerea greutății după dietă: acesta este sfatul unui antrenor personal
Dar cum îți poți menține greutatea pe termen lung după ce ai slăbit? Dominik Felber, antrenor personal la Elite Body din München, cunoaște problema din experiența personală: „Am trăit și perioade atât de supraponderale, cât și de subponderale în viața mea”.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
În calitate de antrenor personal, fitnessul este acum o parte integrantă a vieții sale de zi cu zi. Iată sfaturile pe care le transmite clienților săi în fiecare zi:
5 sfaturi: cum să vă mențineți greutatea după ce ați slăbit
1. Integrează ferm sportul în viața ta de zi cu zi
Ți-ai schimbat dieta? Acesta este un început bun! Dar Dominik Felber explică: „Dacă îți reglezi greutatea doar prin dietă, ai doar o manetă. Oricine face sport poate uneori să păcătuiască și apoi să-l compenseze cu cheltuielile calorice. Asta te face fericit pe termen lung. "
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
2. Stabiliți-vă obiective și după dietă
„Mai ales când ați atins primul obiectiv (de exemplu -10 kilograme), trebuie să vă stabiliți noi obiective - de exemplu un pachet de șase sau 20 de pull-up-uri. Acest lucru te motivează să continui cu acest sport și să rămâi în formă pe termen lung. "
3. Evitați extremele
Când vine vorba de fitness, se aplică următoarele: Pași mici te duc mai repede la obiectivul tău. Dominik Felber știe și asta: „Mulți oameni fac greșeala de a lucra extrem de disciplinat și ambițios pentru a-și atinge scopul și de a renunța la tot în acest timp. Antrenând de cinci ori pe săptămână și fără pauze ... La un moment dat cad într-o gaură proverbială și stau mult timp. Evitați aceste fluctuații și încercați să abordați problema continuu. "
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
4. Fii mândru de ceea ce ai realizat deja
Bloggerii de fitness precum Pamela Reif și Sophia Thiel sunt în general un stimulent bun, dar: „Mulți se concentrează prea mult pe modelele lor și pe tot ceea ce nu au realizat încă. În timp, acest lucru creează frustrare - ceea ce este în detrimentul formării durabile. Uită-te din când în când și fii mândru de tot ceea ce ai realizat deja! "
5. Faceți-vă împreună
„Totul este mai ușor cu doi oameni, tot în sala de gimnastică. Un partener de antrenament valorează aur. El sau ea vă va motiva în zilele dificile să nu renunțați și să continuați. "
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile