Acesta este probabil cel mai eficient (și mai distractiv) mod de a câștiga în greutate în această vară
Este într-adevăr la fel de simplu precum ai auzit. Dacă vrei să slăbești, trebuie să arzi mai multe calorii decât mănânci, dar ceea ce nu este suficient este discuția despre importanța găsirii unui antrenament care să te bucure de fapt. Deci, rămâneți cu el mult timp după ce vă atingeți greutatea obiectivului. Dacă alergarea sau ciclismul nu sunt lucrurile tale, poți încerca să petreci mai mult timp în piscină.
„Rata pierderii în greutate variază de la o persoană la alta, dar, în general, dacă o femeie înota timp de 45 de minute de cel puțin patru ori pe săptămână, cu câteva intervale rapide amestecate cu exercițiul ei, ar putea pierde un kilogram sau două pe săptămână. „Cindy Dallow, dr., RD, antrenor de dietă sportivă și triatlon, a declarat fafaq. (Iată un exemplu de antrenament pe intervale.) „Asta doar dacă își păstrează aportul caloric la fel sau mai puțin”, a adăugat ea.
Cu alte cuvinte, trebuie să vă curățați dieta pentru a slăbi, indiferent de antrenament. Asigurați-vă că știți de câte calorii are nevoie corpul vostru, deoarece dacă mâncați prea puțin în timp ce faceți mai mult exerciții, cum ar fi Dr. Dallow a declarat că pierde mușchi, mai degrabă decât grăsime.
Dacă decideți să adăugați câteva runde la antrenament, nu uitați că cu cât antrenamentul este mai intens, cu atât veți pierde în greutate. „Intensitatea face o diferență uriașă dacă cineva va pierde sau nu grăsime corporală”, a spus dr. Dallow. „Înotul cu intensitate mai mare (mai rapid sau mai greu) va arde mai multe calorii decât înotul simplu, ducând la mai multe pierderi în greutate.”
Dacă continuați să înotați, puteți reduce greutatea. „Orice exercițiu aerob vă va ajuta să pierdeți în greutate, dar este și mai important după pierderea în greutate, deoarece exercițiile fizice regulate sunt cel mai important indicator al menținerii greutății”, a spus ea.