Aceste 11 reguli ușurează pierderea în greutate
Bomboane sau fructe? Nu fiecare gustare este în mod automat nesănătoasă.
Mâncând sănătos în sfârșit, de data aceasta într-adevăr - asta vor mulți oameni să facă din nou și din nou. Dar viața de zi cu zi arată adesea diferit. Ici și colo o mână de chipsuri, apoi o altă bucată de tort și pe drumul spre casă o gustare consistentă, grasă împotriva poftelor.
Ruperea ritualurilor pentru slăbit
A sparge astfel de obiceiuri nu este atât de ușor. „Mai ales că mulți se răsplătesc cu mâncare”, spune prof. Christoph Klotter, psiholog în sănătate și nutriție la Universitatea din Fulda.
Mai ales în munca de zi cu zi, uneori trebuie să fie tone de urși gumosi și bare de ciocolată. Deci, sentimentele de fericire se răspândesc în corp, încordarea și stresul sunt uitate pe scurt.
Dar nu este neobișnuit să urmeze deziluzia atunci când te uiți la cântar: dacă consumi bombe calorice necontrolate în plus față de mesele obișnuite din timpul zilei, riști să te îngrași. Conform cifrelor Oficiului Federal de Statistică, mai mult de fiecare al doilea adult (53 la sută) este afectat. Și mulți dintre ei vor să scape de aurul șoldului.
Așa pierzi în greutate
Dar lupta împotriva obezității include și punerea la încercare a ritualurilor alimentare. „Ceea ce nu înseamnă altceva decât să fii atent la tine însuți și să te întrebi de ce mănânci o anumită gustare și cât de importantă este pentru tine”, explică nutriționista Ingrid Acker de la Rédermark ( Hesse).
11 reguli care vă vor ajuta să slăbiți:
1. Listă de gustări pentru gustări: Un fel de listă de gustări pentru gustări poate fi utilă în acest sens. Pe el, notați locul într-un clasament de la unu la cinci pe care aterizează ceva. „Dacă gustarea în cauză este foarte importantă pentru dvs. și ocupă primul loc pe listă, atunci nu înseamnă neapărat că acest obicei alimentar s-a încheiat în general”, spune Acker - dimpotrivă.
Dacă ciocolata are un gust extrem de bun, atunci ar trebui să o consumați în continuare în fiecare zi. Și cu plăcere și fără conștiință vinovată. Cu toate acestea, dacă mănânci pentru a compensa furia, ar trebui să găsești alternative, spune Acker. Potrivit ei, este cel mai important să mănânci conștient? și nu lucruri în tine.
2. Perioada de viață: Poate că este posibil să reduci un obicei alimentar dacă nu este abolit? Deci, vă puteți mângâia cu faptul că mâine va fi din nou ciocolată. Și cel puțin pe bază de probă puteți face fără ea, mai ales cu gustările și obiceiurile foarte nesănătoase. „Desigur, acest lucru necesită multă disciplină”, admite Klotter. În momentul în care te descurci, te tot întorci la tine: Cum te simți fără această gustare? Sunt mai treaz? Mai energic? Mă simt mai în formă?
3. Simțiți foamea: această ascultare este utilă atunci când vă confruntați cu propriul comportament alimentar. Cea mai importantă întrebare: Chiar îmi este foame sau mai degrabă am poftă de mâncare? „În orice caz, corpul nu atrage atenția asupra unei deficiențe în sine, dacă cineva simte aproape lăcomia pentru un anumit aliment”, spune Klotter. Pentru că nu există lipsă de alimente în societatea bogată de astăzi.
4. Recompensați corect: „Multe persoane tind să nu aibă cum să se recompenseze decât cu mâncarea”, explică expertul. Sfatul său: gândiți-vă la recompense alternative - adică o plimbare în aer proaspăt în loc de sundae. Sau câteva flori pentru birou în loc de punga cu gumă de vin.
5. Cumpărături în pace: Pentru a sparge obiceiurile alimentare nepopulare, Klotter recomandă în continuare să facă mai mult cu mâncarea. Aceasta include, de exemplu, mersul la cumpărături cu timp și calm.
6. Gătit pentru tine: „Pregătirea meselor ar trebui să fie sărbătorită la fel ca mâncarea”, spune Klotter. Face diferența dacă găsești singur o pizza sau dacă pui o pizza congelată în cuptor.
7. Mai multă apreciere: Acker pledează și pentru că apreciază mai mult mâncarea - inclusiv dragostea și răbdarea cu care a fost gătit un fel de mâncare. Pregătirea personală a ceva este creativă și relaxantă. Și ajută să fii mai conștient de mâncarea reală.
8. Mănâncă conștient: A mânca conștient include și timpul. „Mâncarea este o scurtă pauză de la viața de zi cu zi agitată, care este bună pentru toată lumea”, spune Acker. Cei care sunt plini și continuă să mănânce ar trebui să se întrebe și ei de ce. Poate pentru că nu doriți să lăsați resturi care s-ar strica? „Soluția aici poate fi fie să pregătești cantitatea corectă de la început”, spune Acker. Sau împachetarea resturilor în frigider sau congelator.
9. Nu apuca: Nu trebuie neapărat să apuci dacă ți se sugerează ceva. „Dacă șeful se plimba cu un pachet de bomboane de ciocolată, nu este un afront să spui nu când nu ai chef”, spune Acker.
10. Stai liniștit: dacă vrei să mănânci sănătos, nu ar trebui să fii prea strict cu tine. „Numărarea obstinată a caloriilor nu te duce nicăieri”, spune Klotter. - Dar seninătatea da. Din punctul său de vedere, este foarte bine să treci peste bord din când în când în timp ce mănânci.
11. Fără stigmatizare: oricine iubește cornurile cu unt și gem la micul dejun dimineața sau o gustare grasă după-amiaza nu trebuie să se descurce fără ele - doar pentru că sunt denunțate ca fiind nesănătoase. "Dacă la sfârșitul zilei echilibrul energetic este corect și un anumit ritual alimentar care a devenit un obicei prețuit este compensat de alte alimente, de ce nu?" deci câmp. Nici un aliment nu merită stigmatul de a fi nesănătos.