Aceste 3 reguli vă vor ajuta să vă dezgoliți arterele în mod natural

Boala cardiovasculară este principala cauză de deces în lume. De exemplu, 2.200 de americani mor din cauza asta în fiecare zi.

Prin urmare, este foarte important să fim atenți la sănătatea noastră cardiovasculară; este unul dintre cele mai importante sisteme din corp. În timp ce înfundarea progresivă a arterelor poate fi cauzată de dietă, genetică sau un stil de viață nesănătos, puteți preveni sau trata aceste daune în mod natural cu aceste 3 seturi de reguli.

Primul set de reguli: schimbați-vă dieta

1. Opriți alimentele care vă înfundă arterele, în special alimentele bogate în grăsimi saturate și grăsimi trans.

Evitați sandvișurile grase din restaurantele de fast-food și orice altă formă de junk food.
De asemenea, ar trebui să limitați sau să evitați grăsimile animale, cum ar fi untul.
Grăsimile saturate se transformă în colesterol atunci când intră în organism. Se pot solidifica și lipi de pereții arterelor dvs., provocându-le inflamarea.

2. Mănâncă grăsimi sănătoase

În general, grăsimile nesaturate sunt mai puțin dăunătoare pentru sănătatea arterelor decât grăsimile saturate. Unele dintre aceste grăsimi nesaturate pot chiar curăța arterele.

Un avocado conține 15 grame de grăsimi nesaturate. Avocado este bogat în vitamina C, B6 și K, fibre, acid folic și potasiu. Consumul unui avocado în fiecare zi timp de o săptămână scade colesterolul cu 17%.

Uleiul de măsline conține niveluri ridicate de acizi grași mononesaturați și polinesaturați, care sunt buni pentru artere. Utilizați ulei de măsline în loc de unt sau alte grăsimi atunci când gătiți.
Nucile uscate (nuci, migdale, fistic, alune ...) sunt surse excelente de grăsime sănătoasă. Migdalele sunt bogate în grăsimi monoinsaturate, vitamina E și fibre, iar nucile sunt o sursă excelentă de acizi grași omega-3.
Peștele gras este, de asemenea, bogat în acizi grași omega-3. Nu ezitați să includeți ton, somon, macrou și hering în dieta dumneavoastră.

3. Creșteți aportul de fibre

Fibrele solubile pot absorbi colesterolul și îl pot elimina. Prin urmare, arterele devin mai curate și mai puțin inflamate.

Cerealele integrale, cum ar fi pâinea integrală de grâu și orezul brun, sunt printre cele mai bune surse de fibre dietetice.
Câteva surse de plante conțin fibre. Broccoli este un bun exemplu. De asemenea, conține vitamina K și calciu.

4. Consumați băuturi bogate în antioxidanți

Antioxidanții ajută organismul să se protejeze. Printre cele mai bune băuturi pentru artere sănătoase, aveți:

Suc de rodie, care conține fitochimicale, un tip special de antioxidant care poate proteja mucoasa arterelor de daune. Acest suc poate stimula, de asemenea, producția de oxid nitric în organism, care ajută la menținerea arterelor deschise.
Suc de portocale, care este bogat în vitamina C și poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale în timp ce vă odihniți. Antioxidanții din acest fruct pot îmbunătăți, de asemenea, funcția generală a vaselor de sânge.
Antioxidanții și catechinele din ceaiul verde scad absorbția colesterolului, ajutând organismul să prevină arterele înfundate.

5. Mănâncă afine

Afinele sunt un puternic produs de curățare intern. Consumul acestuia poate ajuta la scăderea nivelului de colesterol rău (LDL), în timp ce crește nivelul bun (HDL). Consumul regulat al acestor fructe de pădure poate ajuta la reducerea riscului general de boală cardiacă cu 40%.

6. Bea cafea moderat

Cantitățile moderate de cafea pot ajuta de fapt la arterele sănătoase, dar prea mult poate dăuna inimii.

Consumul a 3 căni de cafea pe zi timp de peste un deceniu vă poate reduce riscul de boli de inimă, printre alte boli, cu 20%.
Consumul mai mult de patru căni pe zi poate provoca o creștere a tensiunii arteriale, care poate perturba ritmul bătăilor inimii.