Aceste 3 trucuri de insulină previn depozitarea grăsimilor - vitală și potrivită

După cum ați observat cu siguranță, tendințele dietei se schimbă de la an la an, dar de ceva vreme s-a observat o schimbare radicală: dietele cu conținut scăzut de grăsimi, precum „dieta cu conținut scăzut de grăsimi”, au ieșit din modă. În schimb, este obișnuit să auzi că carbohidrații sunt cel mai rău lucru pe care ți-l poți face dacă vrei să obții un corp subțire și un stomac plat.

Puteți citi deja de ce sunt atât de importante grăsimile sănătoase - mai ales dacă doriți să vă pierdeți excesul de greutate - în articolele noastre despre acest subiect, deci este vorba în principal despre carbohidrați și influența lor asupra succesului dvs. de slăbire.

Totul începe cu un hormon central din corpul nostru: insulina.

Pur și simplu, funcționează astfel: De îndată ce mănânci carbohidrați (de exemplu, pâine, paste, bomboane sau cartofi), corpul tău le descompune în blocurile lor, zaharurile simple. Acestea ajung în fluxul sanguin, după care pancreasul eliberează hormonul insulină. Insulina are o serie de funcții în organism, inclusiv aducerea zahărului din sânge în celulele dumneavoastră, ceea ce scade nivelul zahărului din sânge.

Deci, de fiecare dată când mănânci ceva bogat în carbohidrați, insulina se asigură că moleculele de zahăr sunt transportate din sânge la destinația lor, unde sunt stocate. Acestea includ celulele musculare, în care zahărul servește ca depozit de energie, dar și celulele de grăsime, în care excesul de zahăr este depus sub formă de grăsime inestetică.

Din păcate, un număr imens de oameni suferă acum de ceea ce este cunoscut sub numele de „rezistență la insulină” din anii de diete bazate în principal pe carbohidrați și zaharuri procesate, cu creștere a zahărului din sânge (ceea ce este adesea cazul unei diete cu conținut scăzut de grăsimi) . Deci pierderea capacității de a simți corect semnalul insulinei din organism. Deși insulina și un nivel echilibrat de zahăr din sânge vă pot ajuta să pierdeți în greutate, opusul este de obicei cazul: insulina devine agentul de prevenire a pierderii în greutate numărul 1 din organism!

Rezultatul? Un nivel de insulină care este dezechilibrat inhibă descompunerea grăsimii corporale, menține glicemia permanent crescută și duce la stocarea necontrolată, excesivă de grăsime. Dar există mai multe: performanțe reduse, insomnie, vindecarea slabă a rănilor și afecțiuni musculare se adaugă.

În mod ideal, atunci când consumați carbohidrați se întâmplă următoarele:

Eliberare minimă de insulină - Dacă corpul dumneavoastră este deosebit de sensibil la insulină, celulele dvs. pot percepe deja cantități microscopice de insulină. Glicemia este descompusă rapid și eficient, iar semnalul de insulină slăbește rapid din nou. Acest lucru este important și atunci când pierdeți în greutate, deoarece insulina blochează pierderea de grăsime timp de până la 7 ore - cu cât este mai repede, cu atât este mai bine!
Defalcare mai rapidă și mai eficientă a zahărului din sânge - După cum am spus mai înainte, acest lucru se întâmplă atunci când corpul și celulele dvs. sunt sensibile la insulină.
Aport maxim de glicogen - Cu un nivel ridicat de sensibilitate la insulină, majoritatea zahărului din sânge este stocat în țesutul muscular ca glicogen, care servește ca sursă de energie.
Depozit minim de grăsimi - Deoarece zahărul a fost deja stocat sub formă de energie în mușchi și în ficat, nu există conversie și stocare în grăsime corporală.

Pe scurt, sensibilitatea la insulină determină cât de bine corpul tău poate elimina zahărul din sânge și îl poate transporta la destinație. Probabil vă întrebați cum vă puteți îmbunătăți sensibilitatea la insulină pentru a obține toate aceste beneficii.

Iată cele mai bune 3 strategii pentru creșterea sensibilității la insulină:

Sfatul # 1: exercițiu

Orice fel de sport și exercițiu care servește la creșterea masei musculare este potrivit pentru a îmbunătăți percepția semnalului insulinei. În mod natural, sensibilitatea la insulină este direct proporțională cu cantitatea de țesut muscular din corpul dvs., deoarece acestea servesc la stocarea unităților de zahăr în sânge. Chiar dacă nu vă mișcați, 70-90% din zahărul din sânge poate fi stocat aici. De îndată ce sunteți activ, poate fi chiar stocat complet ca glicogen muscular. Faptul este că: Studiile au arătat că sensibilitatea la insulină este crescută până la 24 de ore după exercițiu.

Sfatul # 2: Acordați atenție carbohidraților

Probabil că aceasta nu este o mare surpriză pentru tine. Cu cât consumați mai puțini carbohidrați, cu atât vă puteți controla mai bine glicemia și eliberarea insulinei. Un studiu științific de 2 ani cu subiecți supraponderali (care sunt mai puțin sensibili la insulină în 99% din cazuri) a furnizat dovezi prin plasarea participanților la 3 diete diferite: o dietă săracă în carbohidrați, bogată în proteine, o dietă săracă în grăsimi sau dieta mediteraneană. Rezultatul a fost clar:

Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați și bogată în proteine a fost favorita clară și a reușit să îmbunătățească cel mai mult sensibilitatea la insulină. A fost, de asemenea, cel mai eficient mod de a reduce nivelul de grăsime din sânge și grăsimea corporală. Dieta a fost următoarea: mențineți maximum 20 g de carbohidrați la începutul testului până la un aport maxim de 120 g pe zi pentru greutate.

Sfatul nr. 3: selecția corectă a alimentelor

Alimentele bogate în grăsimi omega-3 au capacitatea de a îmbunătăți sensibilitatea la insulină, potrivit experților. Aportul de magneziu poate ajuta, de asemenea.

Alimentele întregi și bogate în fibre, cum ar fi legumele, duc la o creștere mai lentă a zahărului din sânge și, astfel, la o secreție mai mică de insulină. În plus, alimentele acide, de ex. Sucul de lămâie și oțetul, legumele fermentate și unele condimente (scorțișoară, curcuma) au o influență pozitivă asupra echilibrului insulinei. Deci, dacă îți place să consumi carbohidrați, ar trebui să încorporezi cu siguranță acești ajutoare naturale în dieta ta.

Ar trebui să integrezi cele 3 trucuri prezentate în viața ta de zi cu zi pentru a-ți îmbunătăți sensibilitatea la insulină pe termen lung și pentru a face ceva bun pentru sănătatea ta, compoziția corpului și performanța ta. În plus: Vă va fi mult mai ușor să vă reduceți greutatea sănătos și permanent.