Aceste 5 obiceiuri îți îmbolnăvesc intestinele
1. Mănâncă prea repede și mestecă puțin
Alergi deja târziu dimineața sau ai puțin timp pentru pauza de masă? Când devine stresant, a devenit un obicei pentru mulți să mănânce sub presiunea timpului. Intestinul reacționează foarte sensibil la acest lucru. Pentru că dacă mâncarea este consumată într-un ritm agitat, mestecarea este de obicei neglijată. Pentru tractul gastrointestinal, aceasta înseamnă mult mai multă muncă de digestie. În plus, o mulțime de aer pătrunde în stomac atunci când mănânci repede. Rezultatul: eructații incomode sau flatulență.
Luați-vă în mod conștient timp pentru mese și bucurați-vă de pauza mică. Cei care mestecă în pace mănâncă automat puțin mai puțin, iar cei care mănâncă mai încet vor fi, de asemenea, plini mai repede.
2. Porțiile mari te obosesc
Nu ai venit să mănânci cea mai mare parte a zilei și aștepți cu nerăbdare o cină copioasă după ziua ta de muncă? Sau farfuria este întotdeauna umplută până la refuz în cantina din birou? Porțiile mari nu sunt deloc bune pentru digestia ta. Mâncarea este de obicei grea în stomac pentru o lungă perioadă de timp și deveniți obosit și lent. Coma tipică de supă apare, deoarece intestinul are multe de lucrat și vă fură capacitățile pe care le-ați putea folosi în altă parte.
Prin urmare, este mai bine să mâncați câteva porții mici pe tot parcursul zilei. În acest fel te simți mai puțin obosit, ești mai concentrat și intestinele tale pot procesa porțiuni mai mici mai bine.
3. Alcoolul nu este distractiv pentru organism
Oricât de relaxat este, având câteva beri cu prietenii sau savurând câteva pahare de vin în weekend, atât de relaxat este alcoolul pentru intestine. După o seară agitată, mulți suferă de mahmureala tipică a doua zi, inclusiv greață, dureri de stomac și probleme digestive. Acest lucru se datorează faptului că alcoolul stimulează producția de acid gastric, care în anumite circumstanțe poate irita mucoasa gastrică - și acest lucru creează senzația familiară de greață în zona stomacului.
Alte efecte secundare ale alcoolului includ diareea. Acest lucru se datorează faptului că alcoolul supără echilibrul apei al corpului. În plus, băuturile precum vinul spumant sau cocktailurile conțin adesea mult zahăr: o sărbătoare pentru bacteriile din intestine, deoarece se hrănesc cu zahăr și produc cantități mari de gaze atunci când descompun alcoolul zaharat. Și, la rândul său, asta înseamnă că trebuie să te descurci mai mult dacă ai mahmureală.
Practic nu este nimic în neregulă cu un pahar sau două cu alcool. Consumul regulat și excesiv de alcool poate duce rapid la diverse reclamații. Așadar, rămâneți fără alcool în majoritatea serilor, la urma urmei, există și multe băuturi delicioase care nu conțin alcool. A doua zi dimineață corpul tău îți va mulțumi!
Bacsis: Ceaiurile din plante cu fenicul, anason și semințe de chimen au un efect calmant și ajută la o senzație de balonare.
4. Consumul de carne încetinește digestia
Digestia este unul dintre cele mai complexe procese din corpul uman și diferă în funcție de alimentele pe care le consumați, deoarece unele sunt digerate rapid, altele durează mult mai mult. Acest lucru poate duce la simptome precum constipație și crampe stomacale. Carnea este pe listă aici pentru că Digestia cărnii durează în jur de 24 până la 72 de ore!
Alte alimente, pe de altă parte, pot fi digerate mult mai repede și mai bine de către organism. Aceasta include fructele care îți părăsesc corpul după aproximativ patru ore, de exemplu, și legumele bogate în fibre.
Bacsis: Pe lângă o dietă bogată în fibre, exercițiile fizice regulate au și un impact asupra digestiei. Când vă mișcați, organele interne sunt literalmente masate și se stimulează contracția musculară în tractul digestiv!
5. Flora intestinală tulburată din cauza unei diete dezechilibrate
Dieta noastră nu numai că are un impact direct asupra noastră, dar mai ales asupra bacteriilor din intestinele noastre. Acestea sunt esențiale pentru o digestie sănătoasă și ajutoare importante pentru sistemul nostru imunitar. Compoziția lor depinde de alimentele furnizate. O dietă unilaterală și bogată în grăsimi poate schimba biodiversitatea bacteriilor intestinale. Dacă flora intestinală sensibilă este dezechilibrată, acest lucru poate duce la probleme de stomac, indigestie, dar și un sistem imunitar slăbit și stare de rău.
O dietă variată, echilibrată și diversă este cheia. Așa că lasă aburul în departamentul de legume, în loc să folosești aceleași alimente în fiecare zi. Chiar mazărea și morcovii sănătoși nu sunt buni pentru intestine dacă sunt în meniu în fiecare zi. Deoarece cu cât mâncați mai variat, cu atât este mai bine bacteriile intestinale și, astfel, flora intestinală!
Dacă intestinul tău este bine, ești bine
Aproape orice alt organ nu este atât de subestimat precum tractul nostru digestiv. Intestinele, în special, au o influență majoră asupra sănătății. Chiar și mici schimbări în viața de zi cu zi, cum ar fi să mănânci mai calm, să mănânci porții mai mici în farfurie sau să eviți alcoolul seara, poate face o mare diferență. În plus, o dietă sănătoasă nu este bună numai pentru intestinele dvs., ci și pentru întregul corp - vă simțiți mai apt, mai productiv și pur și simplu mai confortabil pe tot parcursul!
Ceea ce este adesea uitat când vine vorba de nutriție: zincul și L-glutamina sunt, de asemenea, două materiale vitale de construcție de care organismul are nevoie în cantități suficiente. Intestinele, în special, sunt întărite de glutamină și pot lucra apoi la viteză maximă.
Suplimentele alimentare și alimentare cu zinc și L-glutamină
- Există o mulțime de zinc în fulgi de ovăz, linte, soia, mazăre verde și nuci.
- Produsele din grâu, linte și leguminoase vă oferă un nivel ridicat de L-glutamină.
Aflați mai multe despre motivul pentru care L-glutamina și zincul sunt atât de importante pentru sistemul dvs. imunitar și tractul gastro-intestinal și ce alte alimente nu ar trebui să lipsească din dieta dumneavoastră. Citiți articolul în continuare.
Notă: Dacă aveți probleme digestive persistente și simptome precum diaree, crampe la stomac sau constipație, ar trebui să consultați cu siguranță un medic.