Aceste 7 greșeli nutriționale vă ucid antrenamentul - LOOX
Oferiți accelerație maximă în sala de gimnastică, dar (voința) voastră se termină în bucătărie? Dieta dvs. are un impact major asupra succesului dvs. de antrenament. Cu toate acestea, după ce ne-am citit cele șapte greșeli nutriționale, contracarările din sala de sport au dispărut.
1. Consumați tone de proteine
Dacă doriți să construiți mușchi, trebuie să consumați proteine, deoarece mușchii sunt compuși în mare parte din ea. Cu toate acestea, o cantitate moderată este suficientă pentru toți sportivii recreativi. O valoare orientativă este de până la 1,5 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală. În timpul unei diete, este cu siguranță recomandabil să creșteți consumul de proteine, astfel încât organismul să nu cadă din nou pe proteinele musculare și să descompună mușchii. Cu toate acestea, nici aici nu trebuie să fie mai mare de 2 grame. Așa că lăsați întotdeauna agitatorul în sat!
2. Te îndrăgostești de capcana produsului ușor
Pentru unii, produsele ușoare pot fi o mână de Dumnezeu în timpul dietei lor. Inspirat de consumul de alimente cu conținut scăzut de calorii, există totuși riscul de a consuma mai mult și în cele din urmă chiar de a consuma mai multe calorii decât în cazul produselor convenționale. Deci, dacă vă îndrăgostiți de greutățile ușoare, acestea vă pot transforma rapid într-o greutate! Cu toate acestea, dacă citiți singuri informațiile nutriționale pentru produsele ușoare înainte de a cumpăra, vă aflați în siguranță.
O postare distribuită de LOOX (@loox_fitness) pe 27 iulie 2018 la 11:08 PDT
3. Ai o fobie cu carbohidrați
Este posibil să aveți o fobie cu carbohidrați dacă coloana vertebrală este rece cu cartofi, paste și orez. Glucidele complexe vă oferă fibre și minerale valoroase și vă ajută corpul să se regenereze. În plus, te mențin plin mai mult timp și sunt bune pentru digestie. Pâinea, chiflele, pastele și altele asemenea din versiunea cu cereale integrale sunt complexe, la fel ca leguminoasele și cartofii.
4. Te umpli plin sau te înfometezi
Pentru tine, faza în vrac înseamnă să mănânci totul fără discriminare până când te simți rău? Și asociați automat o dietă cu un stomac care mârâie constant? Este adevărat că trebuie să fii în exces de calorii dacă obiectivul tău este să câștigi masă musculară și într-un deficit caloric dacă scopul tău este să slăbești. Ambele ar trebui să fie moderate și, pentru o persoană medie, să nu depășească 500 de calorii peste sau sub necesarul zilnic.
5. Înlocuiești mâncarea cu pastile
Suplimentele alimentare sunt foarte convenabile, dar nu ar trebui să le folosiți ca înlocuitor pentru alimente adevărate. Dacă vă bazați pe pastilele energizante și vă lipsiți de fructe, legume și altele asemenea, cu conștiința curată, vă lipsesc micronutrienții și fibrele de înaltă calitate. Acestea din urmă sunt deosebit de importante pentru digestia dumneavoastră. O dietă echilibrată și sănătoasă, pe de altă parte, acoperă toți nutrienții importanți de care are nevoie corpul dumneavoastră.
6. Viața ta este o serie de pierderi
După cum știe toată lumea, aproximativ 60% din corp este format din apă. Deci, este important să beți suficient din el. Minima pentru o persoană medie este de 1,5 litri. Dacă sunteți cu adevărat la sală, ar trebui să fie și mai mult. Evitați băuturile răcoritoare, sucurile de fructe și, mai presus de toate, alcoolul, inamicul fitnessului care scurge apa.
7. Postesti dupa antrenament
Pentru mulți, Postul Mare este înainte de Paști, dar nu ar trebui să se întâmple după exerciții pentru nimeni! Corpul tău are nevoie de hrană pentru regenerare și pentru construirea musculară eficientă, mai ales după antrenamentele de forță. Motivul pentru aceasta sunt lacrimile fine pe care le cauzezi fibrelor musculare în timpul antrenamentului. Alimentele îți servesc corpul ca material de construcție pentru reconstrucție. Ceea ce se aplică Zilei Picioarelor se poate aplica și mesei dvs. după antrenament - nu o lăsați niciodată!
Greșelile sunt umane și fac parte din viață! Acum, că știți sursele potențiale de eroare din dieta dvs., le puteți corecta treptat. Este nevoie de mai mult decât un creion roșu pentru a face acest lucru, dar suntem siguri că ați urmat întotdeauna cu atenție clasa de fitness!
MAI MULTE PRIVIND SUBIECTUL
Calarea hrănirii
Asta se întâmplă cu o calare de hrănire
Pericol cu zile de înșelăciune
Zilele de trișare împiedică formarea mușchilor?
Expertul nostru vă va spune tot ce trebuie să știți și atunci când o Cheat Day împiedică chiar formarea musculară.
Acum pentru corpul visat
Mai rapid pentru corpul visului
Cele mai mari 7 greșeli în sala de sport
Cele mai mari 7 greșeli în antrenamentul de forță
Sigur, înveți din greșeli. Dar mai ales în sala de gimnastică este mai bine să nu faci deloc.
Interviu cu un expert
Expertul dezvăluie ce se întâmplă
Mituri reci în frâu
Cele mai mari 7 mituri comune pentru răceală sub control
E întuneric și frig și adulmecă în jurul nostru. Va ajuta vitamina C și berea caldă acum? Explică LOOX!
Mâncat sănătos
Mâncat sănătos
De ce are nevoie corpul
De ce are nevoie corpul cu adevărat
A mânca sănătos nu înseamnă doar să mergi fără dulciuri, ci să mănânci conștient mai multe lucruri sănătoase.
Cu LOOX Fitness Planner veți găsi întotdeauna planul perfect pentru obiectivul dvs. de antrenament.
Descărcați acum aplicația gratuită!