Aceste alimente care te ajută să dormi bine - Madame Figaro
Pentru a evita durerile de foame de la miezul nopții, optează pentru quinoa, linte sau chiar bulgur, care sunt foarte hrănitoare, care oferă o senzație de sațietate mai lungă.
Pentru a dormi bine, începe prin a avea grijă de conținutul farfuriei. Legume fierte, proteine sau produse lactate, descoperă lista de alimente care te vor ajuta să dormi ca o liră.
Rotirea în pat pentru a dormi se întâmplă în mod regulat. Ce se întâmplă dacă problema nu era ultimul episod urmărit din American Horror Story, ci mai degrabă acele lasagna gratinate gustate cu trei ore mai devreme? Nutriționistul Raphaël Gruman (1) enumeră alimentele pe care să le consumați pentru a dormi dintr-o dată.
Placa potrivită
Fără mult suspans, masa de cină este cea care joacă în somn. „El este cel care se apropie cel mai mult de culcare. Celelalte alimente ale zilei sunt deja eliminate în mare parte, până la culcare ", descrie nutriționistul. Arta de a-ți confecționa meniul se bazează pe găsirea echilibrului corect între o masă ușoară și cea sățioasă. Proteinele servesc ca bază bună. Însoțiți-vă preparatele cu quinoa, linte sau chiar bulgur. „Au avantajul că sunt foarte hrănitori și oferă un sentiment de plinătate pentru mai mult timp. Acest lucru evită durerile de foame nocturne care pot afecta somnul ”, explică profesionistul.
Dacă o masă fără legume este sacrilegie pentru tine, mergi după prietenii tăi verzi, atâta timp cât sunt gătite. Potrivit nutriționistului, morcovii sau andivele, de exemplu, pot fi consumate, dar odată ce au fost gătite în tigaie. În caz contrar, riscul de balonare este de așteptat în timpul nopții. Aceste legume sunt producătoare de serotonină: „Un aminoacid, care participă la secreția de melatonină (hormonul somnului, nota editorului). Este, de asemenea, neurotransmițătorul fericirii: relaxare garantată ”, spune el.