Aceste alimente le puteți mânca fără limite

Adăugat de Rédaction E-sante.fr, 02/02/2018 la 14:58

limite

Actualizat de Sophie Raffin, jurnalist de sănătate, pe 22.08.2019 la 14:58

Indiferent dacă ești atent sau nu la linia ta. ia o dieta sanatoasa și echilibrat nu este ușor. Alegeți alimentele care ne oferă nutrienți și calorii necesar pentru organismul nostru este important.

Pentru înregistrare, necesarul zilnic de energie al unei femei este între 1.900 și 2.600 de calorii pe zi, în funcție de vârstă și activitate. Bărbații au nevoi mai mari. Trebuie să absoarbă între 2400 kcal și 3.400 kcal.

O placă echilibrată constă din:

  • 50% legume (fierte sau crude, proaspete, conservate sau congelate)
  • 25% alimente cu amidon, cum ar fi pastele, orezul, grisul, cartoful, cerealele,
  • 25% proteine ​​animale precum carnea, păsările de curte, peștele, ouăle, brânza.

Completarea produselor lactate și a fructelor.

Când compuneți masă, puteți apela fără ezitare la aceste 4 alimente:

Lintea: energie fără grăsime

Leguminoasele sunt un adevărat concentrat de energie, cu 300 până la 350 kcal la 100 de grame. Și totuși, datorită lor indice glicemic scăzut, acestea se potrivesc perfect unei diete echilibrate.