Six Runner’s World Tips to Challenge Your Balance - Runner’s World

Atingerea sau menținerea greutății sănătoase este o adevărată provocare. Pentru a ajunge acolo, șase sfaturi pentru o dietă de succes cu încredere.

challenge

Identifică-i pe cei responsabili

Pentru a avea succes în dieta dvs., trebuie mai întâi să știți cum să identificați ce alimente sunt responsabile de supraponderalitate. Face o listă, cât mai exhaustiv posibil, a fiecăruia dintre momentele tale de slăbiciune, a situațiilor care te împiedică să faci alegeri sănătoase și să găsești alternative. Nu puteți obține o masă sănătoasă la locul de muncă? Pregătiți-o cu o seară înainte. Ronci după ce copiii se culcă? În schimb, faceți o baie, sunați un prieten, citiți o carte bună. Nu ai timp să gătești? Practic, aceasta este o scuză falsă: zece minute scurte pot fi suficiente pentru a găti un mic fel de mâncare bună.

Păstrați un jurnal de alimente

Studiile au arătat că persoanele care notează caloriile consumate pierd mai mult în greutate și mai durabil. Motivul este simplu: ținând acest mic jurnal alimentar, veți identifica sursele de calorii și vi se va cere să vă cântăriți mâncarea și porțiile, ceea ce vă va face să conștientizați cu adevărat felul în care mâncați.

Spune adio băuturilor răcoritoare

Pentru a avea succes în dieta ta, trebuie să urmărești și ce bei. Rămâneți la băuturi fără calorii, adică apă, liniștită sau sclipitoare și ceai. O sodă de 60cl (aproximativ două cutii) poate conține 240 kcal și 65 de grame de zaharuri. Chiar și o ciocolată caldă mare cu lapte degresat are 360kcal. Ca să nu mai vorbim de frisca, Frappuccinos și alte băuturi calorice ...