Aceste alimente te fac să fii subțire alimente sănătoase
Mănâncă ceea ce te face slab
Dacă vrei să slăbești, nu trebuie să îți fie foame. Există anumite alimente care pot să satisfacă cu adevărat și să umple stomacul fără a adăuga multe calorii.
Majoritatea dietelor eșuează, deoarece foamea și pofta de mâncare sunt prea mari. Cantitățile permise de hrană sunt de obicei atât de mici încât cu greu umplu stomacul. Când stomacul mârâie constant, rezoluțiile bune cad de obicei. Pentru cei care doresc să piardă în greutate, este mai logic să te bazezi pe alimente care te umple fără a pune o presiune puternică pe contul de calorii. Acestea includ:
1. Merele: Conțin o mulțime de fibre și agenți de încărcare naturali. Deci, când îți este foame, mănâncă un măr și mestecă-l foarte încet. Deci, umple stomacul deosebit de bine și satisface foamea.
2. Avocado: Avocado are o cantitate relativ mare de grăsime. Cu toate acestea, este o formă de grăsime vegetală care este foarte sățioasă, dar nu are tendința de a îngrășa imediat. Un studiu a arătat că femeile care mănâncă o jumătate de avocado la o masă principală sunt pline mai mult timp și trec peste o gustare decât cele care nu au mâncat avocado, dar au consumat la fel de multe calorii.
Zeama și brânza de vaci te ajută să slăbești
3. Fasole: Leguminoasele precum fasolea și mazărea oferă o cantitate mare de fibre, precum și vitamine și minerale. Acest cocktail natural cu nutrienți este deosebit de sățios, după cum a confirmat un studiu. Subiecții care au consumat în mod frecvent leguminoase în timpul dietei lor de slăbit s-au simțit mai mulțumiți de dieta lor și le-a fost mai puțin foame.
4. Zară: Băutura ușoară - doar un procent de grăsime - umple stomacul și te face să te simți plin timp de ore.
5. Chili: Substanța care face chili atât de fierbinte se numește capsaicină. Substanța naturală declanșează metabolismul și, prin urmare, ajută la obținerea și rămânerea subțire.
6. Ouă: Cu proteinele lor ușor de digerat, ouăle sunt deosebit de pline. Cei care nu au probleme cu un nivel excesiv de ridicat al lipidelor din sânge pot pierde în greutate cu ușurință în acest fel - de exemplu, mănâncă două ouă amestecate la micul dejun sau o omletă la prânz.
7. Făină de ovăz: Dacă începeți ziua cu un musli din fulgi de ovăz, veți fi plini mai mult timp și veți rămâne subțiri. Un studiu a arătat că. Făina de ovăz are o cantitate mare de fibre și proteine.
8. Brânză de vaci: Puțină grăsime, dar o mulțime de proteine de umplutură este formula subțire a acestei specialități de brânză cremă. 100 de grame oferă doar 90 de calorii.
Nucile și ciocolata te fac să fii subțire
9. Nucile: Conțin o mulțime de proteine și fibre saturate, stimulează digestia și reglează zahărul din sânge. De aceea sunt minunate pentru pierderea în greutate - dacă nu mănânci mai mult decât o mână de ele.
10. Murături: alimentele fermentate precum murăturile și varza murată conțin anumiți acizi grași cu lanț scurt. Acestea îmbunătățesc transmisia semnalului între organele digestive și creier. Asta crește senzația de sațietate.
11. Ciocolată: oricine ciuguleste o bucată de ciocolată neagră între ele, mănâncă mai puțin cu mesele. Un studiu arată că persoanele cărora le place să mănânce o bucată de ciocolată neagră mănâncă cu peste zece la sută mai puține calorii pe zi decât altele.
12. Supă: Înainte de masa principală, puneți o farfurie cu supă de legume - și scoateți-o astfel. Cantitatea zilnică de calorii este redusă în mod demonstrabil, după cum a arătat o investigație. Explicația: supa limpede umple stomacul și nu are deloc calorii, după care se mănâncă mai puțin.
13. Apă: Chiar și mai puține calorii decât supa, dar același efect de umplere are și apa. Dacă ți-e foame, ar trebui să bei un pahar mare de apă și să aștepți puțin - foamea va dispărea pentru o vreme.