Aceste alimente vă scad testosteronul - Potriviți-vă pentru distracție
Exercitarea singură nu este suficientă pentru a construi mușchi. De asemenea, dieta trebuie să fie corectă. Aveți însă grijă: unele alimente vă pot inhiba creșterea musculară afectând negativ echilibrul hormonal.
Testosteronul este esențial pentru construirea mușchilor. Substanța mesager este unul dintre cei mai importanți hormoni care construiesc mușchii și joacă, de asemenea, un rol important în formarea oaselor puternice.
Deci, dacă mușchii nu cresc în ciuda exercițiilor fizice grele și regulate, se poate datora faptului că nivelul de testosteron este prea scăzut.
Testosteron: urmăriți-vă dieta
Acum nu ar trebui să utilizați direct toate suplimentele nutritive, ci să aruncați o privire mai atentă asupra dietei și să lăsați pur și simplu următoarele alimente.
Deoarece, potrivit revistei de specialitate „Medical News Today”, ei pot fi responsabili pentru faptul că organismul dumneavoastră nu produce suficient testosteron.
Produsele pe bază de soia, cum ar fi tofu, edamame sau soia conțin fitoestrogeni. Acestea funcționează în mod similar cu hormonul sexual feminin estrogen. Prea mult din organism suprimă testosteronul. Ar trebui să evitați produsele din soia, mai ales după antrenament.
Acesta este rezultatul unui studiu publicat în revista „German Medical Science”.
Lactate
Produsele lactate conțin hormoni sintetici și naturali. Acestea vă pot afecta în mod negativ nivelul de testosteron.
Unul dintre motive: hrana animalelor conține adesea soia. Nivelul ridicat de estrogen al vacii se reflectă în laptele lor.
Cei care consumă produse lactate frecvent își încurcă echilibrul hormonal natural.
alcool
Oricine dorește să-și crească nivelul de testosteron pentru a construi mai repede mușchii ar trebui să ia în considerare renunțarea sau cel puțin la reducerea consumului de alcool.
Acest lucru este valabil mai ales pentru bere, care conține, de asemenea, o mulțime de fitoestrogeni.
mentă
Ceaiul fierbinte de mentă, salata de fructe sau curry-urile cu mentă ca un topping au un gust bun și asigură bunăstarea.
Cealaltă față a monedei: potrivit unui studiu, menta poate inhiba producția de testosteron.
Pâine și produse de patiserie
Majoritatea boabelor conțin gluten. Potrivit unui studiu din revista „Nutrients”, proteina naturală determină o creștere a hormonului sexual prolactină, care la rândul său este un antagonist al testosteronului și îl suprimă în organism.
lemn dulce
Potrivit studiului, lemnul dulce afectează, de asemenea, echilibrul hormonal și scade nivelul de testosteron din organism.
Femeile apelează adesea la plantă pentru a combate căderea părului sau acneea severă. Aceste simptome sunt atribuite hormonului sexual masculin testosteron, printre altele.
Grăsimile trans
Organismul nu poate utiliza în mod corespunzător grăsimile trans, ceea ce poate cauza o serie de probleme de sănătate.
Cu toate acestea, din motive practice, acestea sunt conținute în multe alimente procesate industrial și pot apărea atunci când gătiți cu uleiuri vegetale, cum ar fi uleiul de rapiță.
Nu numai că pot provoca boli cardiovasculare, dar, potrivit unui studiu publicat în Asian Journal of Andrology, scad nivelul de testosteron și chiar pot reduce numărul de spermatozoizi.
Evitați fitoestrogenii
Dieta și exercițiile fizice joacă un rol esențial în menținerea sănătății dvs. și în special a echilibrului hormonal din corpul dumneavoastră.
Unele alimente pot reduce nivelul de testosteron și pot îngreuna construirea mușchilor.
Cu toate acestea, dacă acordați atenție pe termen lung la ce anume consumați și, mai presus de toate, evitați fitoestrogenii, testosteronul din corp va crește din nou în mod natural și va duce automat la construirea și întreținerea masei musculare.