Aceste fructe și legume te mențin sătul mult timp! Vital
Când încercați să slăbiți sănătos, aveți tendința de a mânca fructe și legume mai des - dar pur și simplu nu vă puteți sătura? Vă vom spune ce tipuri de fructe și legume satisfac cu adevărat foamea și, prin urmare, sunt o garanție reală a pierderii în greutate.
Slăbește cu aceste fructe și legume umplătoare
Dacă vrei să mănânci sănătos și vrei să slăbești câteva kilograme, ar trebui bineînțeles să mănânci regulat fructe și legume. Problema: Deseori foamea noastră de farfurie crudă nu este satisfăcută în mod corespunzător. Vă dezvăluim ce tipuri de fructe și legume sunt cu adevărat sățioase și care durează mult!
conopidă
Varza albă nu numai că are un gust delicios, dar asigură și un stomac lung și plin, cu un conținut ridicat de fibre. Cel mai bun: Legumele pot fi preparate într-o varietate de moduri. De exemplu, coapte la cuptor, prăjite, fierte, curățate sau chiar la grătar. Încercați pâinea noastră cu conținut scăzut de carbohidrați din conopidă!
anghinare
Legumele conțin multă fibră - cheia pentru a te umple. Nu numai că senzația mai lungă de plinătate te ajută să slăbești, substanțele amare conținute în anghinare fac, de asemenea, căderea kilogramelor. Pentru că acestea ne stimulează digestia și ne fac să ne simțim plini.
avocado
Fructul este plin de grăsimi nesaturate - care sunt bogate în calorii, dar se numără printre grăsimile bune. Acestea sunt foarte sănătoase pentru corpul nostru și ne mențin să ne simțim plini. În combinație cu carbohidrați și proteine complexe, acest efect de sațietate este chiar crescut. Semnalează creierului că organismul are destui nutrienți, astfel încât să fie mai puțin predispus la pofte sau la mâncare excesivă.
Berry
Îi iubim mai ales vara! Căpșuni, afine, zmeură - fie ca gustare sănătoasă între mese, ca topping sau în quark sau muesli. Boabele sunt foarte sărace în calorii, dar pline de antioxidanți și nenumărate alte ingrediente bune. Aici putem ronța conținutul inimii noastre.
Cartofi
Da destul de corect. Tuberculul are o reputație nejustificat de proastă. Dacă carbohidrații din cartofi, paste sau orez au fost considerați alimente pentru îngrășare pentru o lungă perioadă de timp, valul s-a transformat complet. 100 g de cartofi au doar aproximativ 70 kcal. De asemenea, conțin amidon și, după răcire, amidon rezistent, care vă va menține plin pentru o lungă perioadă de timp.
Morcovi
Cu greu conțin zahăr și au gust dulce. Perfect! Legumele de culoare portocalie sunt pline de vitamine sănătoase și sunt bune pentru ochii noștri. Consistența sa fermă și crocantă satisface foamea și ne menține tractul digestiv ocupat. Morcovii fierți în special se umplu mult timp și au un efect pozitiv asupra digestiei.
Banane
Fructul exotic trebuie să-și apere și reputația proastă. Proporția de calorii din fructele galbene este mai mare decât în alte tipuri de fructe - dar te umple pentru mai mult timp! Motivul pentru aceasta este amidonul rezistent pe care îl conține este digerat mai încet. Vreodată mai verzi și mai imaturi Cu cât conține amidon mai rezistent, cu atât este mai mare banana. Dar fii atent: nu toată lumea poate lua puterea la fel de bine.
Merele
Datorită suculenței sale, clasicul dintre tipurile de fructe nu pare să te țină sătul mult timp. Dar, din cauza conținutului ridicat de fibre alimentare, așa-numita pectină, se întâmplă exact acest lucru. Fibra dietetică se umflă în tractul gastro-intestinal și asigură o senzație de satietate de lungă durată.
leguminoase
Năutul, fasole sau linte sunt leguminoase și conțin o mulțime de fibre care vă vor umple mult timp. De asemenea, sunt bogate în proteine vegetale, ceea ce, de asemenea, satisface foamea pentru o lungă perioadă de timp.
Data: 09/11/2020
Autor: Silva Oldenburg