Aceste greșeli inhibă pierderea în greutate - evitați-le acum
Cine a lui nutriție a schimbat și are o dietă, de obicei, are și el Scopul pierderii în greutate în minte că vrea să realizeze. Această greutate țintă aleasă ar trebui să fie atinsă, de preferință, cât mai repede posibil, fără ocoliri și stagnări la pierderea în greutate. Dar nu de puține ori apare la un moment dat în cursul Fazele de slăbire tocmai această stagnare care tânjea Efect de slăbire nu apare în măsura în care se dorește. În aceste cazuri se vorbește despre un platou dietetic, greutatea atinsă atunci nu se mai schimbă sau doar foarte încet sau imperceptibil. Pentru o Platoul dietetic Există diverse motive și de multe ori este vorba doar de o mică greșeală de slăbire. Oricine le cunoaște poate continua să slăbească cu succes și să atingă greutatea dorită.
Greșeală de scădere în greutate - aport prea mic de calorii
Reduceți aportul de calorii este unul dintre principalii factori ai pierderii în greutate, deci poate suna incredibil pentru mulți că prea puține calorii pot provoca stagnarea pierderii în greutate. Cu toate acestea, dacă aportul de calorii este redus semnificativ prin reducerea alimentelor, atunci masa musculară este inevitabil redusă și odată cu aceasta consumul de calorii. Prin urmare, aportul de calorii nu trebuie redus prea mult în timpul dietei și al fazelor de slăbire, deoarece corpul uman are nevoie de substanțe nutritive suficiente pentru a funcționa în timp ce pierde în greutate și aveți nevoie de suficientă energie pentru a face față vieții de zi cu zi și, eventual, și pentru a face mișcare conduceți pentru a promova din nou pierderea în greutate. Dacă acum adăugați prea puține calorii, corpul reacționează prin reducerea ratei metabolice bazale și consumați automat mai multe calorii decât consumați datorită ratei metabolice bazale reduse. Prin urmare, este foarte important să mâncați o dietă echilibrată, mai ales în timpul unei diete, și să nu vă reduceți prea mult aportul de calorii.
Este mai bine să vă mențineți dieta la un nivel sănătos și, de asemenea, să faceți ceva fitness pentru pierderea în greutate.
Greșeală de pierdere în greutate - fructe
Fructele sunt sănătoase, oferă multe vitamine și ne mențin în formă. Așa este, dar fructele sunt benefice și pentru pierderea în greutate? Majoritatea planurilor de nutriție și programele de slăbire vorbesc și scriu în mod natural despre o dietă sănătoasă, legumele și fructele sunt întotdeauna incluse. Dar când vine vorba de fructe, cu siguranță nu ar trebui să exagerați și să le consumați cu măsură. Deoarece fructele și fructele sunt adevărate alimente de îngrășare ascunse, ele conțin multă fructoză, care este zahărul într-o formă diferită, și, prin urmare, sunt mai calorii decât cred mulți oameni. Deci, dacă mâncați multe fructe, puteți avea, desigur, o dietă foarte sănătoasă, dar în același timp este posibil ca aportul de calorii să fie mai mare decât consumul de calorii, adică aportul de calorii depășește rata metabolică bazală. Prin urmare, atunci când pierdeți în greutate, cu siguranță ar trebui să acordați atenție cantității de fructe pe care le consumați și tipurilor de fructe pe care le alegeți. De exemplu. Zmeura sau pepenele verde sunt foarte utile într-o dietă și pot fi în meniu.
Greșeală de slăbire - gustări între ele
Mulți oameni experimentează pofte sau chiar mici atacuri de gustări în timp ce iau o dietă. Și, din păcate, gustările mici în special pot inhiba rapid și inconștient pierderea în greutate și sunt adevărate capcane de calorii. De asemenea, gustările sănătoase nu sunt, din păcate, excluse, deoarece chiar dacă lăsați ciocolata și mâncați în schimb nuci, fructe sau orice bare de proteine, toate au calorii. Este mai bine decât gustarea dulciurilor, dar poate împiedica schimbarea greutății tale, chiar dacă ții o dietă. Deci, este mult mai bine să planificați cu adevărat mesele și să rămâneți la ele pe tot parcursul zilei. În acest fel, știi ce ai mâncat cu adevărat și poți înțelege acest lucru mai bine decât dacă mergi adesea ceva între ele.
Prin urmare, un ajutor extrem de recomandat în pierderea în greutate este unul Jurnal de slăbire, în care notați ceea ce ați mâncat și comparați acest lucru cu planul dvs. de nutriție.