Aceste gustări pot fi savurate în timpul dietei; 27 gustări sub 100 de calorii!
OHMYGOSSIP - Dacă încerci să slăbești, renunți de multe ori la teama de a nu consuma prea multe calorii. Nu trebuie să fie. Vă puteți bucura și de aceste gustări în timpul dietei.
Care gustări sunt sănătoase?
Gustările sănătoase se caracterizează prin faptul că conțin o densitate redusă a energiei, multe proteine, grăsimi sănătoase și puțin zahăr. Prea mult zahăr vă va crește nivelul zahărului din sânge, dar va scădea la fel de repede după aceea și vă va fi foame din nou. Acest lucru duce la un cerc vicios pe care îl puteți rupe folosind alternativele noastre sănătoase în loc de ciocolată, prăjituri și altele asemenea. Vă mențin sătul mult timp, vă oferă energie și previn pofta. La sfârșitul zilei nu numai că aveți un echilibru caloric bun, dar ați consumat și mulți nutrienți sănătoși.
Care gustări sunt sărace în calorii?
Produsele lactate sunt ideale - de exemplu, quark cu conținut scăzut de grăsimi sau crema de brânză granulată. Proteina vă face să vă saturați mult timp, astfel încât să puteți reduce timpul până la următoarea masă cu calorii scăzute. Sfat: puteți pune o lingură de cremă de brânză granulată la birou.
Quarkul slab și crema de brânză granulată sunt incredibil de versatile și pot fi savurate atât sărate, cât și dulci. Amestecat cu puțin ulei și sare și piper, acesta poate fi minunat înmuiat cu legume. Dacă aveți un dinte dulce, combinați quarkul sau crema de brânză granulată cu fructe de pădure, de exemplu căpșuni, zmeură sau afine. Comparativ cu alte fructe, au puțină energie, cu aproximativ 30 de calorii la 100 de grame și sunt încă pline de vitamine.
Ce gustări sunt sărace în carbohidrați?
Nu doar produsele lactate, ci și nucile precum migdale, caju sau nuci sunt ideale ca gustare. Vă oferă o explozie rapidă de energie și vă mențin nivelul glicemiei constant. Și: datorită acizilor grași buni, nucile îți sporesc și performanțele creierului.
Cu toate acestea, deoarece nucile sunt bogate în calorii (peste 500 de calorii la 100 de grame), nu ar trebui să mănânci prea multe dintre ele. O mână este suficientă. Dacă acest lucru nu este suficient pentru dvs., ronțăiți unele legume precum morcovi, castraveți sau ardei.
Pentru a fi sigur că nu consumați prea multe calorii pe partea laterală, lista noastră include doar gustări sub 100 de calorii pe porție:
două boluri de popcorn de casă (95 kcal)
20 batoane de covrig (100 kcal)
o mână de migdale (90 kcal)
două felii de pâine crocantă cu brânză de vaci (99 kcal)
un ou fiert (80 kcal)
100g morcovi cu o porție mică de hummus (95 kcal)
o banana (90 kcal)
25 de fistic (85 kcal)
două kiwi (95 kcal)
o mână de stafide de ciocolată (100 kcal)
un măr (70 kcal)
un castron de afine (57 kcal)
o felie de pâine prăjită integrală cu unt de arahide (96 kcal)
150g struguri (100 kcal)
un castron de mere (97 kcal)
o ceașcă de iaurt natural 1,5% (87 kcal)
zece măsline verzi (90 kcal)
un castron de căpșuni (33 kcal)
Benzi de boia de ardei cu crema de branza usoara (80 kcal)
o bucată de pepene dulce cu șuncă de Parma (100 kcal)
50g măsline au 59kcal
150g pepene verde are 56 kcal
200g castraveți au 24 kcal. Cu 2 linguri de quark pe bază de plante (30% grăsime) obțineți 84 kcal
2 felii de pâine crudă de secară (24g) cu 1 lingură de brânză de vaci (10% grăsime) au 99 kcal
150g iaurt natural (1 cană/1,5% grăsime) are 75 kcal
100g iaurt natural (1,5% grăsime) și 100g căpșuni au 82 kcal
125g de struguri au 84 kcal
OHMYGOSSIP -site-uri
Facebook: Ohmygossip Germania
(2 170 de adepți)