Aceste sfaturi dovedite științific vă vor ajuta să slăbiți
Vrei să îți atingi cifra de vis în această vară, dar să nu te duci la diete nebunești? Nici nu trebuie, pentru că știința are aceste sfaturi eficiente pentru tine ...
Chiar dacă în prezent trebuie să rămânem acasă din cauza autoizolării și carantinei, nimic nu trebuie să stea în calea figurii noastre de vis. În acest moment trebuie să ne unim și să rămânem disciplinați, astfel încât pofta de mâncare enervantă să nu poată dăuna unui nucleu subțire. Deoarece în acest moment este mai mare probabilitatea ca noi să ne facem prea confortabili acasă și să preferăm să mâncăm o pizza gata preparată sau să luăm o pungă de chipsuri în loc să gătim noi înșine ceva sănătos. Pe lângă antrenamentele obișnuite la domiciliu, ar trebui să fiți atenți și la dieta dumneavoastră. Nu vorbim despre postul pe termen lung sau despre o dietă nesănătoasă. Știm deja că așa ceva nu funcționează și nu ți-l recomandăm. Preferăm să ascultăm știința care acum ne oferă câteva trucuri dietetice pe care ar trebui să le urmăm chiar acum. Medicul american Dr. Michael Greger a reunit șapte sfaturi care s-au dovedit științific că te ajută să slăbești. Vă vom spune ce sunt acestea acum.
1. Dieta pe bază de plante
Știam deja că legumele și mâncărurile vegetariene sunt destul de sănătoase. Știința este de acord și spune, de asemenea, că o dietă pe bază de plante este bună pentru organism. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că trebuie să devii vegetarian sau vegan. Asigurați-vă că adăugați în mod regulat în meniul zilnic alimente precum leguminoase, nuci, semințe, cereale integrale, legume și fructe. De asemenea, puteți trece la o versiune de lapte pe bază de plante, cum ar fi laptele de ovăz, migdale, soia sau nucă de cocos.
2. Mâncare curată
Alimentele care au fost deja procesate și contaminate industrial ar trebui eliminate din dieta ta. Dr. În cursul cercetărilor sale, Greger a reușit să determine că chiar și cele mai mici particule de plastic au un impact negativ asupra greutății noastre. Ele ne pot încurca hormonii, pot crește pofta de mâncare și chiar vă pot încetini metabolismul. Toate acestea înseamnă că ne îngrășăm mai repede. Atunci când cumpărați, ar trebui să vă bazați pe produse organice și sticle sau pe ambalaje din sticlă.
3. Inhibați inflamația
Alimentele procesate industrial precum făina albă, zahărul și altele asemenea provoacă inflamații în organism. Nu numai că acestea provoacă cosuri, ci împiedică creierul nostru să recunoască hormonul foamei, leptina. Probabilitatea de a câștiga în greutate cu astfel de alimente de-a lungul anilor crește cu peste 30 la sută. Deci, este cu atât mai important să luați antiinflamatoare. Acestea includ turmericul superaliment, afine, somon sălbatic, chia și semințe de in. Puteți adăuga acesta din urmă la muesli-ul sau smoothie-ul zilnic.
4. Fibre dietetice
Alimente precum varza de Bruxelles, fulgi de ovăz, produse din cereale integrale sau semințe de purici, care sunt bogate în fibre, ucid două păsări cu o singură piatră. Aceste alimente se umflă în stomac, astfel încât nu numai să asigure o floră intestinală sănătoasă, ci și să ne mențină plini pe termen lung. Nu numai că stimulează digestia noastră, metabolismul funcționează și la viteză maximă, astfel încât kilogramele să scadă. Aici puteți găsi alte alimente și legume care conțin fibre.
5. Nu sare prea mult
O supă nesărată sau un fel de mâncare care nu are un gust sărat nu este adesea delicios. Cu toate acestea, ar trebui să aveți grijă să nu consumați alimente cu prea multă sare. Deoarece prea mult condiment poate stimula hormonul grelină, care stimulează apetitul. Un exemplu de astfel de feluri de mâncare sunt, de exemplu, produsele finite. Cel mai bine este să gătești singur cu ingrediente proaspete acasă, astfel încât să știi exact ce este în farfurie. Apropo, puteți face și fără sare complet și puteți utiliza alternative precum deliciosul rozmarin, fenicul sau sos de soia, care vă oferă un rezultat similar în ceea ce privește gustul.
6. Masa potrivită
Metabolismul nostru este mai rapid dimineața, astfel încât și caloriile la micul dejun sunt arse mai bine. Pentru a vă apropia cu un pas de figura de vis, vă puteți baza pe un terci de umplutură sau o omletă cu conținut scăzut de carbohidrați. De altfel, dacă mănânci seara o masă bogată în calorii, corpului tău îi va fi mai greu să facă față caloriilor. Vă dezvăluim aici ce ar trebui să faceți seara în loc să pierdeți kilogramele în exces în timp ce dormiți.
7. Acordați atenție densității energetice
Cu toții știm deja că alimentele au calorii. Densitatea energiei relevă câte dintre acestea sunt deja într-un gram. Deci, vă puteți aminti următoarele: Puteți mânca alimente și gustări care au o densitate redusă a energiei în cantități mari fără regret, fără să se îngrașe. Un exemplu în acest sens este avocado, carne slabă, salată verde sau linte. În mod logic, ar trebui să aveți grijă de deliciile care conțin o mulțime de calorii în cantități mici. Ați prefera să evitați uleiurile, tipurile grase de carne, pâinea sau ciocolata.
Puteți găsi mai multe știri despre stilul de viață aici: