Aceste sfaturi vă vor ajuta să evitați pofta

10 martie 2019 de Leonie Barghorn Categorii: Nutriție

Brusc stomacul îți mârâie: poftele te pot copleși în cele mai nepotrivite momente. Aici puteți afla cum apare și cum puteți evita poftele.

Dacă nu ați mâncat mult timp sau dacă v-ați exercitat fizic sau psihic, vă va fi repede foame: corpul vostru a consumat multă energie și are nevoie de reaprovizionare. Dar pofta bruscă te poate copleși fără un motiv aparent. Cauzele poftei de mâncare sunt multe și variate, variind de la obiceiurile alimentare până la boli.

În cele din urmă, însă, poftele devin aceleași, potrivit netdoktor.de mecanism declanșat: Când nivelul zahărului din sânge scade rapid, creierul crede că aportul său de energie (sub formă de glucoză) este expus riscului. Deci, semnalează corpului că ar trebui să-i fie foame. De altfel, aceste procese sunt controlate în principal de hipotalamus. Aceasta este partea creierului care controlează numeroasele funcții vegetative ale corpului dumneavoastră.

Pofta: cauze complet normale

De cele mai multe ori, nu există nicio boală în spatele poftelor. Toată lumea are - în funcție de fizicul și metabolism - o tendință mai mică sau mai mare la pofte.

Potrivit netdoktor.de și Apotheken Umschau, acești factori promovează pofta:

Pofte morbide

Pofta nu este întotdeauna inofensivă. În unele cazuri, bolile pot fi în spatele ei, astfel încât netdoktor.de și farmacia Umschau.

Acestea sunt semne ale poftelor patologice:

Pofte severe, chiar dacă ai o dietă echilibrată.
Poftele atacă dacă sunteți grav subponderal sau supraponderal.
Pofta combinată cu alte simptome precum Gastrointestinal-Disconfort, probleme circulatorii, sete severă, tremurături, transpirații.
Pofte combinate cu probleme de sănătate mintală.

În aceste cazuri, ar trebui să consultați un medic, astfel încât acesta să poată verifica dacă în spatele poftei se află o boală. Cauzele posibile ale poftelor patologice sunt:

Diabet,
Hipertiroidism,
Boală de ficat,
Bolile viermilor,
Supraponderalitate severă (obezitate),
migrenă (Pofta de multe ori precede un atac de migrenă),
Tulburări de alimentație, cum ar fi alimentația excesivă sau bulimia,
unele alte boli mintale, de exemplu depresie,
Tumori.

Unele medicamente pot declanșa și pofte. Medicamentele psihotrope sunt cunoscute în special pentru acest lucru.

Ce să faci cu poftele?

Dacă nu ai mâncat de mult timp și simți pofte, corpul tău are adesea nevoie de puțină energie. Atunci este una masa completa bun pentru tine. Carbohidrați cu lanț lung, Fibră și Proteine te umple mult timp. Puteți găsi toți cei trei nutrienți în cereale integrale și leguminoase, de exemplu.

Dacă, pe de altă parte, simțiți pofte, chiar dacă ați mâncat de fapt suficient, nu este neapărat recomandabil să vă răsfățați cu foamea: pe termen lung se poate obiceiuri alimentare proaste și obezitate a conduce.

În schimb, ar trebui mai întâi aștepta - un atac lacom se termină de obicei după aproximativ 15 minute. Distrageți-vă atenția în timp, de exemplu, ieșind scurt în aer curat. Dacă nu suporti deloc foamea, nu apuca intuitiv glucide rapide sub formă de dulciuri, ci ia-le mai degrabă gustări sănătoase ca o mână de nuci sau una Quark cu fructe și câteva ovaz. Acestea din urmă nu sunt doar mai sănătoase, ci și te mențin sătul mai mult timp.

Așa eviți poftele

Pentru a evita eficient pofta, primul lucru pe care ar trebui să-l faci este să-ți dai seama ce îți provoacă pofta. Poate că sunt obiceiuri alimentare precum bucata ciocolată după amiază? Sau ajungi automat la punga de jetoane când ești de prost dispoziție? Puteți afla despre astfel de obiceiuri ținând un jurnal. Încercați să eliminați obiceiurile proaste. Nu este vorba să mănânci niciodată ciocolată. Cu toate acestea, este important să nu le consumați automat în fiecare zi. De asemenea, ar trebui să vă puteți opri după o cantitate mică.

Alte sfaturi pentru a evita poftele:

Mănâncă regulat și mănâncă o dietă echilibrată. Trei mese complete, răspândite pe parcursul zilei, vă mențin nivelul glicemiei la un nivel constant. Mai presus de toate, proteinele, fibrele și carbohidrații complecși vă umplu. Cerealele integrale, leguminoasele și nucile sunt deosebit de bogate în aceste substanțe. Dacă mănânci și multe fructe și legume, primești toți nutrienții esențiali de care ai nevoie. Mai multe despre acest lucru în articol Nutriție echilibrată: 10 reguli pentru viața de zi cu zi.
Bea suficientă apă. Lichidul vă suprima pofta de mâncare și vă stimulează metabolismul. Ar trebui să consumați cel puțin un litru și jumătate de apă pe zi.
Mănâncă încet, concentrându-te asupra mâncării. Mai ales atunci când vă bucurați de o masă delicioasă, vă simțiți nu numai saturat fizic, ci și mental, după aceea.
Fă sport regulat. Mai ales dacă o faci în mod regulat Sport este mai puțin probabil să aveți pofte, potrivit unui studiu.

Dieta de 24 de ore sună tentantă și promite succes rapid. Dar cât de eficient și, mai ales, cât de util este acest tip de slăbire ...